Терминология должна отвечать следующим требованиям:
а) термины должны определять основы техники; б) термины должны быть точными; в) термины должны быть краткими; г) термины должны быть понятными.
Наглядные методы — непосредственный показ упражнения (реальный, имитированный, условный, замедленный показ, зеркальный, лидированный показ, акцентированный), опосредованный показ (схемы, рисунки, фото, кино-видео, учебные карточки, звуко-светолидеры, средства срочной информации).
Контрольные вопросы
1. Дайте определение понятиям "нагрузка", "объем", "интенсивность".
2. Приведите примеры вариантов метода строго регламентированного упражнения из своей специализации.
3. Раскройте особенности игрового и соревновательного методов.
4. Какие особенности имеют словесные и наглядные методы в физическом воспитании?
2.3 Обучение двигательным действиям (ОДД)
Обучение двигательным действиям (ОДД) — процесс передачи и усвоения знаний о двигательных действиях, а также формирование на их основе двигательных умений и навыков.
Цель ОДД — формирование культуры движений у занимающихся.
Наиболее общими задачами ОДД является формирование: школы движений; спортивных двигательных действий; бытовых двигательных действий.
Двигательная деятельность — регулируемая сознанием человека двигательная активность, направленная на достижение определенной цели. Составными частями этой деятельности являются двигательные действия.
В зависимости от степени овладения двигательным действием различают усвоение материала на уровнях двигательного умения и навыка.
Двигательное умение — это такой уровень владения двигательным действием, который характеризуется преимущественной направленностью контроля на содержание изучаемого движения. Отсюда основными характеристиками двигательного умения являются: неавтоматизированность, т. е. концентрация сознания на контроле за выполнением элементов ДД; нестабильность способа выполнения данного движения; развернутая, т.е. подробная ориентировочная основа ДД; невысокая скорость выполнения движения; непрочное запоминание усвоенного материала.
Двигательный навык — это уровень владения двигательным действием, при котором контроль будет преимущественно направлен не на само содержание изучаемого движения, а на условия его выполнения.
Для двигательного навыка будут характерны: сжатая ориентировочная основа, автоматизированность, стабильность; целостность и прочность усвоения ДД.
Этапы обучения двигательным действиям:
• 1 этап — начального разучивания ДД;
• 2 этап — углубленного разучивания ДД;
• 3 этап — закрепления ДД;
• 4 этап — совершенствования ДД.
Контрольные вопросы
1. Составьте алгоритм освоения движения (на примере вашей специализации).
2. Раскройте содержание этапов обучения этому же движению.
2.4 Основы воспитания двигательных способностей
2.4.1 Воспитание координационных способностей (КС)
Двигательные КС — это способность человека к согласованию и соподчинению отдельных движений в единое двигательное действие.
Развитие КС позволяет организму человека более экономично расходовать энергетические ресурсы за счет точной дозировки движений во времени, пространстве, по степени напряжения и расслабления мышц.
Факторы, определяющие развитие КС:
• свойства анализаторов (зрительного, слухового, двигательного, вестибулярного);
• свойства высшей нервной деятельности (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов).
КС преимущественно обусловлены центральными нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регуляции).
К общим КС относятся:
1. Дифференцировочная способность (т. е. способность человека к достижению высокой точности и экономичности движений):
а) пространственная дифференциация;
б) временная дифференциация;
в) силовая дифференциация.
2. Реагирующая способность (т. е. способность к быстрому началу движения в соответствии с определенным сигналом):
а) зрительная реакция;
б) слуховая реакция;
в) тактильная реакция.
3. Способность к сохранению равновесия, т. е. устойчивости положения тела:
а) сохранение статического равновесия (стойки в гимнастике);
б) сохранение динамического равновесия (финты в спортивных играх).
4. Ориентационная способность, т. е. способность к определению положения тела в пространстве и во времени.
5. Ритмическая способность, т.е. способность к формированию правильной последовательности движений с выраженными акцентами.
6. Способность к переключению движений:
а) переключение в соответствии с заданной программой (гимнастика, фигурное катание);
б) переключение ситуативным образом.
Принципы совершенствования КС:
• многообразие используемых упражнений на развитие КС: не менее 3-4 упражнений на один вид КС в течение одного занятия;
• многообразие вариантов используемого упражнения;
• относительно небольшое число повторений (4-10 повторений).
Таблица 1
Сенситивные периоды развития КС
(по данным П. Хиртца, Г. Людвига, И. Велнитца, 1982)
| Координационные способности | Возраст, лет |
| Дифференцировочная | 6 - 10, наибольший прирост в 9 -10 |
| Ритмическая | 9 - 12 |
| Реагирующая | 9 -12, девочки в 8 лет |
| К сохранению равновесия | 10 - 13 |
| Ориентационная | 11 - 15 |
Диагностика уровня развития координационных способностей
Получение необходимой информации для оценки КС производится с помощью следующих методов: наблюдения, экспертных оценок, инструментальных методов (динамометры, рефлексометры, кинематометры и т. п.), тестов.
Для оценки "чувства пространства" (ориентационной способности и способности к пространственной дифференцировке) можно использовать достаточно простой "7-метровый тест" (с закрытыми глазами необходимо как можно точнее пройти заранее отмеренное расстояние).
Способность к кинестезическому дифференцированию может быть оценена с помощью теста "Прыжки на разметку" (прыжки с ящика, высотой 0,9 метра, на разметку (1 метр от ящика) на точность приземления).
Дифференцирование силовых параметров оценивается при помощи воспроизведения без зрительного контроля 50 % от максимального усилия на ручном динамометре.
Уровень развития реагирующей способности определяется по реакции хватания вертикально падающего объекта (линейки). Задача испытуемого поймать неожиданно отпущенную линейку.
Для определения времени простой и сложной зрительно-моторной реакции используется рефлексометр, где испытуемый в ответ на зрительный или слуховой сигнал должен как можно быстрее нажать кнопку прибора.
Для оценки способности к сохранению равновесия можно использовать пробу Ромберга. Упрощенный вариант: стойка, пятки и носки вместе, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены; усложненный вариант: в стойке носок одной ноги касается пятки другой (по прямой линии).
Динамическое равновесие оценивается при помощи теста "Повороты на узкой опоре". На перевернутой гимнастической скамейке необходимо как можно быстрее сделать 4 поворота.
Для оценки ориентационной способности используют тест "Заяц-волк": расставляются картинки с героями мультфильма, по заданию испытуемый должен обегать стульчик с той стороны, где изображен заяц, в каждой из 3-х попыток порядок расстановки картинок изменяется.
Ритмическая способность оценивается по «прохлопыванию» и «протопыванию» различных ритмических рисунков.
Контрольные вопросы
1. Дайте определение КС и назовите факторы, влияющие на их развитие.
2. Назовите те КС, которые развиваются в период 9-12 лет.
3. Какими методическими приемами можно пользоваться в процессе совершенствования дифференцировочной и ориентационной КС?
2.4.2 Основы воспитания силовых способностей
Силовые способности — это разновидность физических способностей человека, которая определяет возможность осуществления на высоком уровне противодействия сопротивлениям посредством мышечных усилий.
Виды силовых способностей:
• собственно силовые способности — наивысшие возможности, которые способен проявить человек при максимальном произвольном мышечном сокращении (жим штанги);
• скоростно-силовые способности — способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения (толчок, метания, прыжки);
• силовая выносливость — способность выполнять действие длительное время с непредельным отягощением (отжимания, приседания, подтягивания).
В литературе выделяются такие понятия, как абсолютная сила (сила, проявляемая безотносительно к собственному весу человека) и относительная сила (сила, проявляемая человеком с учетом его веса). Исходя из этого, у людей с одинаковыми показателями абсолютной силы, но с разным весом, первые показатели с повышением веса будут увеличиваться, а показатели относительной силы — падать.
Режимы проявления силы:
1) динамический — сокращение и расслабление мышцы, т.е. изменение длины мышечных волокон:
• преодолевающий (миометрический) — происходит увеличение диаметра и уменьшение длины мышцы;
• уступающий (плиометрический) — происходит уменьшение диаметра мышцы и увеличение ее длины (ударные упражнения - спрыгивание с высоты);
2) статический (изометрический) — напряжение происходит за счет волевой регуляции без изменения диаметра и длины мышцы.