• скорость одиночного движения — перемещение того или иного звена тела на заданное расстояние с минимальными затратами времени;
• частота движений — максимальное количество движений за определенное время. Частота движений различных звеньев тела различна: частота движений дистальных частей - выше, чем проксимальных.
Факторы, определяющие уровень развития быстроты:
1. Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры больших полушарий: подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение и расслабление мышц.
2. Волевые усилия, психологическая настроенность спортсмена.
3. Нервно-мышечная координация (сократительные усилия в одной мышечной группе соответствуют пику быстроты, создаваемому другой мышечной группой), степень и скорость расслабления мышц-антагонистов.
4. Особенности строения мышечной ткани, состава мышечных волокон, их эластичности, растяжимости.
5. Уровень спортивной техники. Овладение наиболее рациональной формой движений позволяет выполнять их быстрее.
6. Уровень и особенности развития других физических качеств (прежде всего, силовых (взрывной силы), гибкости).
7. Особенности телосложения (например, чем меньше рост пловца, тем меньше вихреобразование и сопротивление, что приводит к увеличению скорости).
Сенситивные периоды развития скоростных способностей. Возраст, благоприятный для развития быстроты двигательных реакций, — от 7 - 8 до 11 - 12 лет, скорости одиночного движения — 11 - 12 лет. Возрастная динамика частоты движений зависит от характера движений, размеров тела и его звеньев. Например, для прыжков сенситивными периодами будут: у мальчиков — 12 - 13 лет, а у девочек — 11-12 лет.
Методика воспитания скоростных способностей
Быстрота простых двигательных реакций
Средства: упражнения "на быстроту реагирования".
Методические приемы:
• сосредоточение оперативной установки не на ожидании сигнала к действию, а на ответном действии;
• срочная информация о времени, затраченном на двигательную реакцию;
• неоднократное, серийное воспроизведение двигательной реакции;
• разнообразие скоростных упражнений и ситуаций, в которых они выполняются.
В начале перенос положительных сдвигов довольно широк в одном направлений: повышение скорости движений повышает и быстроту реакций. С ростом спортивной квалификации время реагирования сокращается с большим трудом.
Повторный метод: количество повторений — 3 - 6, интервалы отдыха между повторениями — 4 - 5 секунд, выполняется 2 - 3 серии.
Быстрота сложных двигательных реакций
Средства: упражнения на быстроту реакций с усложнением условий.
Реакция на движущийся объект (РДО) — особое внимание на сокращение времени различения и фиксации в поле зрения объекта реагирования, что может составлять половину времени реакции.
Методические приемы:
• выработка умения заблаговременно включать и постоянно удерживать объект в поле зрения;
• выработка умения предусматривать наиболее вероятные перемещения объекта (антиципация), знания о тактике двигательных действий, связанных с РДО;
• направленное повышение внешних требований к способности воспроизводить и оценивать параметры движения объекта.
Реакция выбора развивается за счет:
• постепенного увеличения количества ответных действий от 2 до реальной обстановки деятельности;
• увеличение внезапности появления сигнала;
• воспитание умения использовать "скрытую информацию" (поза, жест, мимика).
Методика развития быстроты движений.
Средства: различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, частоты движений.
Собственно скоростные упражнения — это упражнения, выполняемые с максимальной или близкой к ней скоростью.
Требования к скоростным упражнениям:
• установка на полную реализацию индивидуальных скоростных возможностей;
• кратковременность двигательных действий — 20 - 22 секунды;
• отсутствие дополнительных отягощений;
• высокая степень освоения техники.
Для развития скоростных способностей широко используются гимнастические упражнения, спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств.
Специальные упражнения состоят из возможно быстрых движений, максимально приближенных к элементам соревновательного упражнения или к его целостному выполнению. Эти упражнения можно разделить на 3 группы:
1. Циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой.
2. Ациклические упражнения, выполняемые повторно с максимальной быстротой (удары, уколы, рывки, броски, прыжки, взмахи).
3. Смешанные (прыжки и метания с разбега, отдельные действия в спортивных играх).
Методические указания:
Упражнения на быстроту выполняются в облегченных и усложненных условиях, с отягощением и без него.
Наиболее важное значение для воспитания быстроты у спортсменов имеют упражнения, выполняемые с околопредельной и максимальной скоростью в обычных, облегченных и затрудненных условиях. Спортсмен, выполняя упражнение в обычных условиях после затрудненных, ощущает в себе большие резервы для увеличения скорости движений, а, следовательно, роста результата.
Специальные упражнения циклического типа несут большую нагрузку. Поэтому продолжительность их обычно невелика — всего 10-15 секунд.
Специальные упражнения ациклического типа повторяются столько раз, сколько удается их выполнить, не снижая скорости.
С целью повышения максимальной скорости передвижения можно использовать звуковой ускоряющийся ритм.
Для воспитания быстроты движений очень велика роль группового выполнения упражнений в условиях эмоционального подъема, когда каждый спортсмен стремится не отставать, выйти вперед.
При развитии быстроты используются следующие методы:
1. Повторный метод - повторное выполнение упражнений с околопредельной, максимальной скоростью: количество повторений — 2-3, интервалы отдыха — от 3-5 минут до 6-8 минут, с каждым повторением интервал отдыха увеличивается, восстановление идет до уровня, позволяющего выполнять следующую попытку без снижения скорости. Между подходами используется активный отдых (имитация, ходьба, бег).
2. Переменный метод — выполнение упражнения, чередуя ускорение и медленный бег (выполнение упражнения с плавно нарастающей быстротой).
3. Эстафеты.
4. Игры.
5. Тренировочные соревнования.
Требования, которые необходимо соблюдать при развитии быстроты:
«количество повторений без снижения скорости;
• упражнения выполняются до утомления;
• отдых между упражнениями должен создавать готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты;
• развитие быстроты может проводиться ежедневно и даже 2 раза в день. Главное, что суммарная нагрузка должна быть такой, чтобы к следующему тренировочному занятию максимальной интенсивности полностью восстановились функциональные возможности спортсмена.
Методика развития скоростно-силовых способностей
Особенности средств: упражнения с повышением мощности мышечных сокращений — "скоростно-силовые" упражнения. Прыжки, метания, толкания, броски, ряд действий в играх и единоборствах и др.
Особая группа специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (в первой фазе действия создаются условия использования кинетической энергии свободного перемещения отягощения (за счет спрыгивания вниз или опускания груза), во 2 фазе эта энергия передается мышцам, вынуждая их растягиваться, а в 3 фазе стимулируется последующее мощное сокращение, развивается "взрывная сила" — упражнения ударно-реактивного воздействия).
Методические особенности:
1. Оптимальное соотношение силовых и скоростных характеристик движения - отягощения не превышают 30 – 40 % от максимальных, в прыжках в высоту с отягощением — 3 – 5 % от собственного веса. Число повторений — 5 - 10, число серий — 2 - 4, интервалы активного отдыха между сериями — 10-15 секунд, число занятий в неделю — 1 - 2.
2. Выполнение упражнений с повышенным отягощением за несколько минут до выполнения скоростно-силовых упражнений.
Основные методы:
1. Сопряженного воздействия.
2. Вариативного воздействия.
3. Кратковременных максимальных усилий.
4. Повторный.
Диагностика уровня развития скоростных способностей
Оценка быстроты простой и сложной реакции: определение времени реакции на свет, звук, прикосновение при помощи различных реакциометров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001с. Используется не менее 10 попыток. Как вариант применяется ловля линейки или гимнастической палки (определяется по наименьшему расстоянию).
Для оценки скорости одиночных движений используется определение времени удара, передачи, одного шага.
Для оценки максимальной частоты движений используются теппинг-тесты, определяется число движений руками или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.
Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего используют бег на 30, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.
Контрольные вопросы
1. Какое понятие шире — "быстрота" или "скоростные способности"? Почему?
2. Какой метод является ведущим для совершенствования скоростных способностей в целом?
3. Что понимают под скоростно-силовыми способностями?
4. Какие тесты используются в вашем виде спорта для оценки скоростных способностей?