Смекни!
smekni.com

Учебно-методическое пособие Авторы: профессор, д п. н., заслуженный работник физической культуры РФ ашкинази С. М., к п. н., заслуженный мастер спорта ссср, олимпийский чемпион Новиков С. П (стр. 10 из 28)

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения (14—15 лет) при переводе на этап углубленной спортивной специализации

№ п/п Контрольные упражнения и единицы измерения

Весовые категории

40 - 50 кг

50 - 60 кг

Свыше 60 кг

1. Бег на 60 м (с)

9,0

8,8

9,4

2. Бег на 800м (мин, с)

2,20

2,30

3,0

3. Бег на 1500м (мин, с)

5,20

5,30

6,0

4. Подтягивание на перекладине (кол. раз)

15

13

10

5. Сгибание рук в упоре лежа - ноги на высоте 1 м от пола (кол. раз)

60

50

40

6. Сгибание туловища лежа на спине за 2 мин. (кол. раз)

70

70

60

7. Бросок набивного мяча 3 кг (м): - от груди - назад прогибом

3.0

5.0

3.5

5.5

4.0

6.0

8. Количество бросков за 1 мин.: - бросок через бедро - бросок захватом двух ног

18

15

17

14

15

12

9. Количество ударов руками по боксерскому мешку за 10 с

25

28

24

10. Выполнение заданной комбинации (двойка руками, круговой удар ногой в голову, бросок захватом двух ног) за 1 мин. (кол. серий)

6

6

5

Таблица №10

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп

3-4 года обучения (16-17 лет) при переводе на этап спортивного совершенствования

№ п/п Контрольные упражнения и единицы измерения

Весовые категории

45-60 кг

60-75 кг

Свыше 75 кг

1. Бег на 100 м (с)

14,0

14,4

14,8

2. Бег на 2000 м (мин., с)

9,25

9,30

9,50

3. Подтягивание на перекладине (кол. раз)

18

15

10

4. Сгибание рук в упоре на брусьях (кол. раз)

30

30

20

5. Лазание по канату 4м без помощи ног (сек.)

8,5

8,8

11,2

6. Бросок набивного мяча 5 кг (м): - от груди - назад прогибом

3.0

5.0

3.5

5.5

4.0

6.0

7. Количество бросков за 1 мин.: - подхват - выносом ног в сторону

20

18

18

16

14

10

8. 10 бросков назад прогибом (с)

26,0

28,0

34,0

Примечание: в таблицах указаны минимальные значения соответствующие положительной оценке при сдаче нормативов.

IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4.1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

4.1.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Организация учебно-тренировочного процесса по Зимнему универсальному бою и его содержание в течение первых двух лет обучения принципиальных разли­чий не имеет. Постепенное повышение тренировочных тре­бований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития спе­цифических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придер­живаться следующей схемы его распределения:

- обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;

- элементы акробатики 6-10 мин;

- игры с элементами единоборств 4-7 мин;

- освоение захватов 6-10 мин;

- силовые упражнения 6-18 мин.

Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники приемов Зимнего универсального боя – технических приемов бросков в стойке.

Тренировки в зимнее время не снегу включают: ходьбу и бег на лыжах, элементы акробатики и игр с элементами единоборств на снегу.

Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимуществен­но на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными бойцами начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го).

Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных спортсменов при­обретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортив­ной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного кален­даря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам, преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенси­фикацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восста­новительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием со­ответствующих психологических условий подготовки и т.п.).

Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в те­чение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки.

Программный материал первых лет обучения должен предусмат­ривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточ­ный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, ма­лоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны за­нятия единоборствами.

В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокра­щения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагруз­ки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Специфика выполнения предлагаемых упражнений по­зволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффек­том. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подрост­ков и рационального распределения их свободного времени, формиро­вания устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспо­собления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к орга­низации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных трени­ровок юных спортсменов.

Периодизация тренировки на первом году обучения достаточно ус­ловна, поскольку главной задачей является ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки бойца, с особенностями соревно­вательного единоборства через участие в соревнованиях по специали­зированным игровым комплексам и по упрощенным правилам рукопашного боя с выделением какого-либо аспекта соревновательного поединка (борьба в стойке).