Смекни!
smekni.com

Учебно-методическое пособие Авторы: профессор, д п. н., заслуженный работник физической культуры РФ ашкинази С. М., к п. н., заслуженный мастер спорта ссср, олимпийский чемпион Новиков С. П (стр. 14 из 28)

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке:

Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи­тельно партнера, стоящего в разных стойках (левой, правой, фронтальной); на дальней дистанции, на средней дистанции, в захвате и т.п.

Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.

Игры в захвате: выталкивание партнера в определенном захвате из площади едино­борства посредством игр в теснение, перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков­ра, за черту, выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах­вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот и т.п.

Выполнение изучаемых технических действий: на партнере, стоящем в разных стой­ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту­пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо­рами.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток:

а) задания по совершенствованию:

- способности проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);

- способности проводить конкретные приемы с опережением сопер­ника;

- способности к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;

- способности к эффективному ведению поединка с бойцом, действующим на контратаках, ушед­шим в глухую защиту;

- способности атаковать на первых минутах схватки;

- способности выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) - на фоне утомления;

- способности добиваться уверенного преимущества за счет приме­нения разнообразного арсенала технико-тактических действий;

б) учебные поединки:

- попеременные поединки различного характера (с разными задания­ми) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;

- поединки со сменой партнеров;

- поединки с заданием провести конкретный прием (другие не засчитываются); провести прием или комбинацию за заданное время.

4.1.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Формирование умений применять изученные элементы техники и так­тики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках. Применение изученных технических и тактических действий в усло­виях тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами раз­ного роста, с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным партнером.

Участие в соревнованиях среди учащихся групп начального обучения по элементам техники Зимнего универсального боя. Совершенствование знаний в правилах соревнований.

Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для пла­нирования тактики проведения схватки и тактики участия в соревновании.

4.1.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей физической подготовке:

В течение года в соответствии с планом годичного цикла проходить тестирование, соответствующее возрасту и году обучения (порядок прохождения тестов и нормативы представлены в нормативной части программы).

По технико-тактической подготовке:

Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку технический прием, защиту, контрприем, комбинацию тех­нических действий в стойке и партере по заданию тренера в соответствии с программным материалом каждого года обучения. Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполне­нием заданий и установок тренера.

По психологической подготовке:

Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля. Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявле­ния волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

4.2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕУЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 1-2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

4.2.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Преемственность программного материала по годам обучения в смеж­ных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обуслов­ленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах в двух бло­ках: для учащихся 1-2-го годов обучения и 3-4-го годов обучения. Та­кой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру творчески распорядиться предложенным содержанием учеб­ной программы для данного контингента занимающихся, предусматри­вающей включение в тренировку для более способных и подготовлен­ных спортсменов более сложные задачи.

Весь процесс подготовки в учебно-тренировочных группах, начиная с первого года обучения, подчинен календарю соревнова­ний, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.

Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся» других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы заня­тий было больше, а их продолжительность короче.

Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготови­тельный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЗ), этап непосредственной подготовки к соревнова­ниям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).

Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апро­бированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их со­держание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия необходимо включать следующие средства подготовки:

1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращение травм.

2. Игры (8-10 мин) для развития качеств маневрирования, повыше­ния внимания, быстроты переключения.

3. Тренировочные задания по решению ситуаций по­единка определенными техническими приемами (10-15 мин).

При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматрива­ют поочередное решение поставленных задач. Между заданиями необходимо предусматри­вать перерывы (от 30 с до 2 мин) для повышения эффективности освое­ния учебного материала, предотвращения излишней потливости.

4.2.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Наиболее эффективной организационно-методической формой раз­вития двигательных качеств спортсменов на этом этапе является круговая тренировка (КТ).

Примерные комплексы КТ для избирательного и комплексного развития основных физических качеств учащихся учебно-тренировочных групп представлены в приложении №3.

Развитие ловкости

Ловкость - комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа ре­шения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях трениро­вочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие лов­кости предлагает специальную тренировку с использованием следую­щих методических приемов:

а) необычных исходных положений;

б) зеркального выполнения упражнений;

в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;

г) смены способа выполнения упражнений;

д) усложнения упражнений дополнительными движениями;

е) изменения противодействия занимающихся при групповых и пар­ных упражнениях.

Физиологический режим выполнения упражнений: количество и ин­тенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха - восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения - 10-20 с.

Развитие силы

В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие ос­новные задачи:

а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходи­мой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в Зимнем универсальном бою, а также для успешного ос­воения технико-тактических действий;

б) обеспечить развитие специфических для Зимнего универсального боя сило­вых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка.

Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подго­товки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовитель­ных упражнений на основе использования механизма положительного пе­реноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих качеств в Зимнем универсальном бою.

Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собствен­но силовых, скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносли­вости) применительно к специфике Зимнего универсального боя, и поэтому сред­ства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному.

Для этого необходимо соблюдать следующие требования:

а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направ­лению соревновательным упражнениям;

б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;

в) подбирать силовые упражнения по величине динамического уси­лия в соревновательном упражнении;

г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.

Развитие выносливости

В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне­ния: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально под­готовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, ук­лонами, поворотами и т.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.