Распределение времени на различные виды подготовки
(в % от общего количества часов в год)
| № п/п | Разделы подготовки | Группы начальной подготовки | Учебно-тренировочные группы | |||||
| 1-й год | 2-й год | 3-й год | 1-й год | 2-й год | 3-й год | 4-й год | ||
| 1. | Общая физическая подготовка | 46 | 38 | 33 | 30 | 26 | 21 | 18 |
| 2. | Специальная физическая подготовка | 12 | 12 | 14 | 16 | 17 | 16 | 18 |
| 3. | Технико-тактическая подготовка | 20 | 20 | 22 | 23 | 24 | 24 | 24 |
| 4. | Стрелковая подготовка, в том числе комплексная подготовка с лыжным спринтом | 11 | 17 | 15 | 10 | 10 | 12 | 12 |
| 5. | Психологическая подготовка | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4,0 | 4,2 |
| 6. | Теоретическая подготовка | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 7. | Соревновательная подготовка | 1,2 | 2,4 | 3,4 | 3,8 | 4,4 | 5,0 | 5,5 |
| 8. | Восстановительные мероприятия | - | - | - | 6 | 7,2 | 8,5 | 10 |
| Общий объем часов | 312 | 312 | 416 | 624 | 332 | 936 | 1040 | |
Тестирование физической подготовленности учащихся ДЮСШ И КЛУБОВ
(отделение «Зимний универсальный бой») для всех групп обучения.
Тестирование общей и специальной физической подготовленности проводится не менее двух раз в год. Тестирование в группах начальной подготовки 1-го года обучения не проводится, а в группах начальной подготовки 2-3 года обучения проводится только тестирование уровня общей физической подготовленности. Начальное тестирование желательно проводить в начале подготовительного периода, а контрольное тестирование – в конце периода соревновательного. Тогда тренер сможет проследить динамику развития физических качеств у каждого ученика за определенный период (учебный год). Основанием для перевода спортсменов из одной группы в другую наряду с другими факторами служит положительная динамика результатов выполнения тестов как вообще (по сумме баллов), так и каждого теста в отдельности. Тестирование проводится по 10-бальной системе (таблица № 6), где каждому результату спортсмена соответствует определенная оценка в баллах. Результаты тестирования заносятся в учебный журнал, а также в индивидуальную карту спортсмена. Для перевода с этапа на этап (например: с этапа начальной подготовки на этап начальной спортивной специализации и т.д.) используются контрольно-переводные нормативы (таблицы №№ 7,8,9), которые предъявляют, по сути, минимальные требования к физической подготовленности учащихся.
Порядок выполнения тестов:
Тесты ОФП
1. Подтягивание (тестируемое качество – силовая выносливость мышц плечевого пояса). Тестирование проводится на гимнастической перекладине в спортивном зале или на улице. Испытуемый по команде экзаменатора прыжком либо с помощью партнера принимает положение виса на перекладине хватом сверху (положение большого пальца – снизу). По команде экзаменатора «Начать подтягивание» испытуемый выполняет упражнение до касания подбородком перекладины. Экзаменатор громко ведет счет. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах 1-2 г.о. допускается подтягивание рывком.
2. Прыжок вверх из положения сидя на корточках (тестируемое качество – скоростно-силовая выносливость мышц ног). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение - сидя на корточках, пальцы рук касаются пола. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен выпрыгивает вверх до отрыва ног от пола. Тест выполняется в течение 1 минуты. Высота прыжка значения не имеет. Экзаменатор громко ведет счет и объявляет время каждые 20 секунд. В случае, если ноги испытуемого при прыжке не отрываются от ковра, счет не ведется.
3. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество - скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на ладони рук (либо сжатые кулаки) и носки ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью теннисного мяча и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания мяча грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется. Тест выполняется в группах НП без учета времени, в группах УТГ 1-2 г.о – 1 минуту, в группах УТГ 3-4 г.о. – 2 минуты.
4. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине – «книжечка» (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц пресса). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен одновременно сгибает туловище и поднимает ноги до касания пальцами рук пальцев ног. В случае, если касания нет, счет не ведется. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.
5. Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 800 метров, УТГ 1-2 г.о. – 1500 метров, УТГ 3-4 г.о. – 3000 метров. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.
6. Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 30 метров, УТГ 1-2 г.о. – 60 метров, УТГ 3-4 г.о. – 100 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.
Тесты СФП
1. Выполнение бросков за определенное время (20, 30, 60 секунд) (тестируемое качество – скоростно-силовые качества и техника выполнения бросков). По команде «К выполнению теста приготовиться!» испытуемый осуществляет захват партнера и занимает удобное положение для проведения броска. По команде экзаменатора «Бой!» спортсмен начинает непрерывное выполнение броска (на выбор испытуемого либо по заданию тренера) один за другим без сопротивления партнера. По команде «Стоп!» выполнение теста останавливается. Засчитываются только выполненные технически правильно и законченные броски.
2. Лыжный спринт (тестируемое качество – скорость лыжного бега и скоростно-силовые качества различных мышечных групп). По команде экзаменатора «На старт! Внимание! Марш!» спортсмен начинает лыжный спринт на время. Условия бега указаны в правилах проведения соревнований по Зимнему универсальному бою.