Варианты упражнения:
1. Вообразите какой-нибудь объект, наблюдаемый о разных сторон: сверху, сзади, слева, справа.
2. Вообразите объект под разными углами наблюдения, как будто вы фотограф, делающий снимки с разных точек.
3. Проделайте то же самое с какой-нибудь скульптурой или любым недавно виденным вами предметом.
4. Выберите знакомый вам уголок (сад, улицу, дерево) и вообразите его в разные времена года.
5. Выберите какую-нибудь комнату в вашем доме и нарисуйте ее в воображении в разное время суток, при различном освещении, при перемене обстановки и т.п.
6. Подумайте о хорошо знакомом вам человеке. Представьте его себе в анфас, со спины, в профиль. Вообразите его сидящим, смотрящим телевизор или за едой, а потом в движении и с мимикой. Подумайте о его манерах, жестах, походке .
Сила воображения может служить причиной различных заблуждений, но можно использовать ее и для достижения абсолютно противоположного результата. Существует ряд экспериментальных научных работ, свидетельствующих о позитивном влиянии ожиданий и представлений на улучшение функционирования имунной системы человека. Поистине удивительным образом проявляет себя сила воображения в онкологии. Люди, страдающие злокачественными новообразованиями, продолжают жить, а то и излечиваются полностью, в прямой зависимости от того, насколько сильно они визуализируют возможность выздоровления. Выходит, "злокачественная" не столько сама опухоль, сколько ожидания ее носителя. Не подлинная природа вещей определяет чаши поступки и чувства, а мысленные образы. У нас есть истинные представления о себе, окружающем мире и людях в нем, и мы ведем себя так, будто эти разнообразные представления точно отражают реальную действительность, подлинную их суть. Понимание того, что наши действия, чувства и поведение всего лишь результат наших представлений и убеждений, дает нам в руки мощный рычаг. Мысленные образы позволяют нам "практиковать новые отношения с людьми и черты характера, что иначе благо бы не достижимо. Наша нервная система не в состоянии отличить реальность от того, что живо нарисовало наше воображение. Когда мы представляем себя совершающим нечто каким-то особым способом, это почти то же самое, что и фактическое исполнение. Мысленная практика помогает достигать совершенства.
На основании эксперимента психолог Р.А. Вандел доказал, что если объект ежедневно определенный период времени проводит перед мишенью, воображая себя мечущим в нее дротики, то его результаты улучшаются в такой же мере, как если бы он в самом деле ежедневно метал дротики в цель. Таким образом четкое представление желаемого результата ведет к позитивному мышлению. Вы вовсе не освобождаетесь от необходимости предпринимать усилия и работать, но эти усилия тратятся на то, чтобы вести вас к цели, а не на бесполезные внутренние конфликты, которые возникают, когда вы хотите и делаете одно, а рисуете в своем воображении другое.
А теперь предлагается следующее упражнение на воображение. Проделав это, вы сами поймете, в какие моменты вашей жизни оно может оказаться полезным.
9.Упражнение "Храм тишины"
Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города... Постарайтесь ощутить,, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны... Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза... Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов... булочную... цветочный магазин... Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других. Большая вывеска гласит: "Храм тишины" Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете их, входите и сразу же оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной
Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя теперь чувствуете?
Запомните дорогу, которая ведет к Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.
10.Правила раскрепощения
1. "Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не когда колесо уже вращается" Беспокойство допустимо только в стадии планирования и принятия решений относительно образа действий, но когда решение принято и необходимо приступить ж исполнению, надо отбросить всякую ответственность за исход дела. Этот принцип проявляет себя и в житейских ситуациях. Например, вы тревожитесь и испытываете раздражение, когда нужно идти к стоматологу. Но вам известны все неприятности, связанные с этим визитом. Если эти неприятности ужасны, то можно просто не ходить. Но если вы находите, что визит необходим, несмотря на неприятные ощущения и вы решили пойти, то забудьте о неприятностях. Взвесьте шансы и прикиньте риск до того, как "колесо начнет вращаться" Если вы решили идти, то отбросьте и "мысленное сопротивление"
2. "Здесь и сейчас". Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте свое внимание на настоящем. Составляйте сколько угодно планов на завтра, но не пытайтесь жить в завтрашнем дне, еще чего доброго в дне прошедшем. Жить творчески это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Готовьтесь к будущему, но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут. Вы должны все внимание концентрировать здесь и сейчас. Когда человек воспринимает то, что происходит вокруг него и реагирует только на происходящее сейчас, то он освобождает себя от "нервной лихорадки"
3. Одновременно делайте только одно дело. Омрачает наше существование еще одна привычка - делать в одно и то же время несколько дел. Опасность этой привычки редко осознают. Стараясь осуществить невозможное - сделать все сразу. человек начинает нервничать, метаться, приходить в отчаяние. Не пытайтесь "делать в уме" одновременно все дела и сосредоточивайте все свое внимание на том, чем вы в данный момент непосредственно занимаетесь. При таком подходе сбрасываются напряжение, беспокойство и тревога. Большинство из нас чувствует себя в постоянной "запарке" только потому, что неверно представляет свой долг, свои обязанности и ответственности. Вообразите песочные часы: из множества песчинок в каждый момент падает вниз лишь одна. Этот образ призван принести успокоение, в то время как ложное представление выводит нас из эмоционального равновесия.
4. Утро вечера мудренее. Всем известная сказка про старого башмачника и гномов. Башмачник обнаружил, что если он перед сном вырежет из кожи и разложит заготовки, то маленькие гномы, пока он спит, сошьют за него башмаки. Многие творческие работники используют весьма схожий прием. Если вам случалось весь день безуспешно биться над какой-нибудь проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы и отложить принятие решения хотя бы до следующего утра. Во время сна проявляется идеальная возможность. Функционировать сознанию без всяких помех, если вы предварительно "приведете колеса в движение". Бехтерев однажды заметил: "Несколько раз выходило так,, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую не мог облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, и слова всплывали одно за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное. 5. Работая, умейте расслабиться.
Выполняя упражнения по расслаблению, с каждым разом вы будете становиться вое более искуснее. Вы можете воспроизводить чувство расслабленности, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя. Мысленно повторите несколько раз: "Я все больше расслабляюсь". Практикуйте неоднократно ежедневно воспроизводить в памяти ощущение расслабленности. Расслабляясь и успокаиваясь, вы снимаем излишнюю озабоченность и тревогу. Со временем умение расслабляться во время работы станет привычкой, и вам не ^придется усилием воли вызывать это состояние.
11. Рефлексия занятия
12. Ритуал прощания
5. Урок коммуникативного тренинга
I. Теоретическая часть
Если исходить из первоначального смысла понятия "коммуникация" то речь идет о путях сообщения, связывающих какие-либо объекты. Это путь, устроенный таким образом, чтобы по нему удобно было передвигаться. Таким же "удобно проходимыми" хотелось бы иметь и пути, по которым к нам поступает информация. Однако с этим, дело обстоит сложнее. Мы часто тешим себя иллюзиями насчет того, что и как сообщаем друг другу и как воспринимаем. Перечень наших грехов коммуникаций внушителен. Остановился на некоторых из них
1. Переоценка слов и недооценка невербальных средств коммуникаций (интонации, тесты, интенсивность речи).
2. Присутствие в большинстве сообщений оценочной информации, что приводит к реакции не на факт, содержащийся в сообщении, а на оценочную позицию говорящего.
3. Восприятие одной и той же информации по разному в зависимости от настроения, личностных качеств, призму взглядов, позиций, предрассудков и ожиданий, то есть избирательно.
4. Отсутствие восприимчивости к чтению между строк. Ошибочное восприятие фразы как точного отражения мысли.
5. Иллюзорное предположение, будто люди в общении обмениваются только информацией, а не эмоциями, чувствами, настроением и т.д.