Прежде всего определите первый шаг, ведущий в направлении разрешения проблемы. Даже маленький успех придаст вам сил для дальнейшего движения вперед. В конце дня подытожьте свои достижения и спросите себя: "Что делать дальше?"
Организуйте свои мысли. Организуете свои действия. Нерешительность и промедление, подобно благим намерениям, которыми вымощена дорога в ад, удерживают нас на одном месте. Мы прогрессируем только тогда, когда двигаемся в определенном направлении, а не тогда, когда спорим, ссоримся или ходим вокруг да около. Выработав план, сразу же приступайте к делу. И пусть вера и надежда не покидают вас на пути к поставленным целям.
Как только человек начинает двигаться к своей цели, страхи и неуверенность в собственных силах покидают его. Все самые замечательные достижения человечества были запланированы. Вряд ли, конечно, каждый способен добиться всеобщего признания, но, как говорил Олдос Хаксли: "Есть только один уголок Вселенной, о совершенствовании которого стоит позаботиться, - вы сами".
Научившись влиять на свое сознание, вы не сможете в дальнейшем обходиться без гипноза. Иначе все ваши достижения через некоторое время будут сведены к нулю. Несколько раз в день, медитируя, повторяйте позитивное самовнушение: "Я освобождаюсь от вредных привычек и обретаю новые, полезные".
Всегда думайте о себе хорошо. Обдумывая проблему, не ставьте вопрос так, например: "Как же мне это сделать?" Лучше спросите: "Не попробовать ли поступить таким образом?" Относитесь к проблемам как к временным трудностям, а их решения воспринимайте как очередной успех. Самогипноз, словно волшебный фонарь, освещает глубоко скрытые таланты и давно позабытые истоки проблем. Во время самогипнотической медитации вы научитесь управлять сознанием и, следовательно, находить конструктивные решения. Это приведет вас к более глубокому пониманию своего внутреннего мира.
"Побочные" эффекты самогипноза тоже пойдут вам на пользу: вы станете более уравновешенными и спокойными, обретете зрелость и устроите личную и профессиональную жизнь. Гипноз затрагивает не только психику, но и тело, следовательно, автоматически исчезнут психосоматические симптомы, такие как головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и отклонения в сексуальной сфере. Подобные улучшения непосредственно связаны с состоянием расслабленности, которое наступает после сеанса самогипноза. Самогипноз изменит вашу жизнь и физическую, и умственную, и даже духовную. Жизнь выйдет за рамки обыденности.
Даже когда люди жили в пещерах, они сначала думали и только потом действовали. Творческих людей можно считать великими настолько, насколько широки просторы их мышления. Удачливы те, кто сквозь мелкие проблемы способны увидеть всю глубину жизни.
Наши негативные привычки являются главным препятствием на пути к достижению успеха. Однако не волнуйтесь, многое можно исправить с помощью описанных в данной книге приемов.
Как сказал Марк Твен: "Привычку нельзя выкинуть в окно. Ее нужно ласково уговаривать спуститься по лестнице - шаг за шагом". Некоторые проблемы легко устраняются с помощью гипноза, но над искоренением вредных привычек нужно тщательно работать, потому что они отличаются удивительным "упрямством". Только последовательные и целенаправленные действия могут привести к успеху в любом деле.
Однако не думайте, что самогипноз мгновенно осчастливит вас. Абсолютное совершенство недостижимо. Никто не в силах достичь идеала, но, проявив настойчивость, можно улучшить свой образ жизни и открыть для себя новый мир. О реальности достижения такой цели свидетельствуют выдающиеся люди всего мира.
Не имея плана достижения цели, мы подвергаемся сопротивлению со стороны нашего окружения. Нереализованные человеческие возможности выливаются в психосоматические заболевания.
Желание добиться успеха прямо пропорционально ожидаемой награде - материальной и эмоциональной. Иногда таким вознаграждением выступает самореализация.
Составьте список своих "простаивающих" талантов, пусть он все время находится у вас перед глазами. Перечень ваших нереализованных способностей поможет вам изучать себя и двигаться в желаемом направлении.
Чтобы выяснить причины своего поведения, необходимо честно оценить его. Самообман усиливает негативные привычки- мы часто слышим, как люди говорят: "Сигарета помогает мне успокоиться". На самом деле курение разрушает нервную систему и пагубно влияет на весь организм.
"Алкоголь помогает мне раскрепоститься". На самом деле вы "раскрепощаетесь" до тех пор, пока не начинаете шататься из стороны в сторону. Для некоторых людей достаточно одного глотка спиртного, чтобы утратить чувство равновесия, причем не только физическое, но и душевное.
"Маленький кусочек торта - и я в прекрасном настроении". Но чрезмерное потребление сладкого ведет к проблемам со здоровьем, таким как диабет, избыточный вес, гипогликемия.
"Марихуана повышает сексуальность". Однако постоянное употребление наркотиков не только снижает сексуальное влечение, но и нарушает гормональный баланс.
Нежелание взглянуть правде в глаза заставляет людей, культивирующих свои пагубные привычки, ходить по краю пропасти. Самое сложное для них - осознать свое поведение и взять на себя ответственность за него. Обычно такие люди стремятся переложить ответственность за свое поведение на плечи окружающих. Вспомните "классическую" фразу: "Если бы моя жена не изводила меня, я бы не пил так много". Или же: "Я не хотел обидеть хозяйку, поэтому съел десерт". Только взяв на себя ответственность за собственное поведение, мы начинаем контролировать свои мысли, слова, поступки.
Итак, изучайте гипноз, СК и медитацию и вы добьетесь успеха в жизни.
В основе аутогипнотического метода Каплан лежит полное физическое расслабление, когда мозг человека получает возможность творить настоящие чудеса. После небольшой практики вы научитесь сбрасывать накопившееся напряжение за 5-20 минут.
Прежде всего выберите уединенное место, где вас никто не потревожит. В дальнейшем вы сможете заниматься самогипнозом в любых условиях, но советую вам время от времени возвращаться туда, где вы начинали заниматься, чтобы повысить эффективность самогипноза. Возвращение к знакомой обстановке оказывает благотворное, успокаивающее влияние. Вытянитесь на кровати, развалитесь в глубоком кресле или сядьте на пол - выберите положение, в котором вы чаще всего отдыхаете.
Одежда должна быть свободной: расстегните пуговицы, ослабьте ремни, пояса. Снимите туфли и носки. Уберите подальше очки, украшения и все, что может помешать релаксации. Теперь, когда вы выбрали удобное положение, постарайтесь не думать ни о чем определенном. Пускай ваши мысли текут свободно. Наслаждайтесь бездельем. Проникнитесь ощущением собственного существования.
Если ваше тело напряжено, вам поможет прием, который называется "мускульное напряжение". Изо всех сил напрягите большие группы мышц - бедра, ягодицы, живот и бицепсы - затем расслабьтесь. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и безвольным. Представьте, что части вашего тела разъединены, как у большой сломанной куклы, брошенной на мягкую подушку. Теперь сосредоточьтесь на чем-то, расположенном выше уровня глаз. Почувствуйте, как ваши веки становятся тяжелыми, но старайтесь не закрывать их до тех пор, пока не сосчитаете в обратном порядке от десяти до нуля. На счете "ноль" медленно закройте глаза, мысленно произнеся: "Снаружи не на что смотреть, гораздо больше интересного скрыто внутри меня". Теперь ваши отдохнувшие глаза посылают сигнал в мозг, который передает приказ расслабиться всему телу.
Считая до пяти, медленно вдохните и таким же образом выдохните на счет "пять". В это время лучше всего лежать лицом вверх или сидеть, положив одну руку на область диафрагмы, чтобы улавливать ритм дыхания. Равномерные вибрации дыхательной системы погрузят вас в состояние глубокого расслабления. На вдохе ваша грудь должна подниматься, так как диафрагма работает наподобие мехов, открывающих грудную клетку и отворяющих доступ к получению кислорода. Одна треть кислорода, получаемая посредством дыхания, направляется прямо в мозг. Вы не только почувствуете себя расслабленными, но и приблизитесь к состоянию, похожему на засыпание. На выдохе грудь опускается и все мышцы расслабляются еще больше. Одного незначительного движения достаточно, чтобы поднять и опустить вашу грудь. Ощущение расслабления в легких успокаивает сердце и все внутренние органы вашего тела. Почувствуйте себя частью энергии морского прилива и отлива, которая управляет всей жизнью на Земле. Осознайте, что вы дышите одним воздухом со всем живым на земле.
Теперь, когда ваши глаза закрыты, дыхание спокойно и ровно, вы сможете ослабить напряжение мышц, нервов и кровеносных сосудов. Стресс вызывает мышечные спазмы, затрагивающие нервы и сосуды, что нарушает циркуляцию крови во всех областях тела и может привести к болям или болезням, связанным с ощущением беспокойства. К счастью, каждый из нас способен добиться состояния покоя. Давайте начнем! Заставьте свое тело "ни о чем не думать". Начинайте с области головы и постепенно внушайте себе, что вы "ощущаете тяжесть, расслабленность в каждой части тела".
Последующее внушение расслабления можно записать на магнитофон и проигрывать, чтобы запомнить:
"Моя голова становится тяжелой, безвольной и расслабленной. Мой лоб спокоен и безмятежен, как у младенца, веки наливаются тяжестью. Все маленькие мышцы и нервы вокруг моих глаз полностью расслаблены". Внушайте себе мысль, и она породит соответствующие ощущения. Расслабляйте каждый мускул своего тела.