"Мои щеки мягкие и спокойные. Челюсти слегка разомкнуты, безвольны и бессильны. Губы едва соприкасаются. Зубы разжаты. Язык расслаблен во рту. Он мягкий, безвольный. Шея свободна и полностью расслаблена. Плечи тяжелые. Руки тяжелые, слабые, безвольные. Глубокое ощущение, полное отсутствие напряжения. Все тело тяжелое и расслабленное. Бедра тяжелые, ягодицы тяжелые. Приятное ощущение тепла и спокойствия разливается вниз по моим ногам до самых кончиков пальцев".
Если в какой-либо области тела вы чувствуете напряжение и скованность, задержитесь на ней чуть дольше. Возьмем, например, спину. Многие люди жалуются на боли в разных частях спины, и если вам не удастся достигнуть полного расслабления, ощущение дискомфорта будет препятствовать глубине медитации и понизит эффект самотерапии. Чтобы полностью расслабить спину, попробуйте повторять следующее: "Я буду считать в обратном порядке все позвонки спины от 33 до 0, 33... 32... 31... 30... 29... 28... 27... 26... 25... 24... 23... 22... 21... 20...". Считайте до нуля. Во время счета представьте, что ваша спина вдвое шире и вдвое длиннее. Когда вы закончите считать, скажите себе: "Я чувствую, что моя спина очень широкая и длинная, очень большая. В ней появилось достаточно места для свободного, бесцельного перемещения нервов, мышц и позвонков. Напряжение ушло и больше никогда не вернется". Пусть ваши мысли распространятся на все тело.
"Теперь во всем теле чувствуется приятная слабость... Я не чувствую напряжения... я свободен от всякого давления, просто приятное, безвольное, ощущение блаженства".
Ваше сознание тоже расслабляется, вы не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой. Когда тело достигнет состояния полного покоя, сознание начнет освобождаться от ненужных и неприятных мыслей и вы испытаете ощущение живительного роста, которое охватывает ваше физическое и духовное "Я". Когда чувство приподнятости достигнет пика, вы приблизитесь к основному источнику вашей жизненной энергии. Вы переходите в состояние альфа - особенно восприимчивое к внушению. Альфа приведет вас к игета - состоянию, в котором жизненные силы вашего организма будут пересмотрены, обновлены и усилены. Ликующее тепло распространится по всем нервным волокнам, всем фибрам вашего существа, и вы ощутите новое рождение не только сознания и тела, но и духа.
Сосредоточивайтесь на конкретных частях тела. Возможно вы ощутите вибрации, покалывание, может быть, тепло. Вы сами выбираете, на какую область тела следует направить особое внимание. Пускай туда проникнет целительное ощущение благополучия. Ощутите вибрации дыхания и представьте, что в центре проблемной области находится отверстие, занимающее четверть его площади. Когда вы выдыхаете, вообразите, что сквозь него входит тонкий, туманный поток воздуха, и говорите про себя: "Вместе с дыханием я освобождаюсь от напряжения. Теперь я вхожу в более глубокое, здоровое состояние сознания". Если вы, например, страдаете от головной боли, то можете представить отверстия в висках и "увидеть", как вместе с напряжением через них "выходит" головная боль.
Прежде чем сосредоточиться на целях и самосовершенствовании, вам необходимо проникнуть в самые дальние закутки сознания. Как только вы расслабитесь, постарайтесь избавиться от осознанных мыслей. Отложите решения и суждения до более подходящего времени. Теперь, когда тело ничего не требует от сознания, прочувствуйте "спокойствие сознания". Если непрошеные, нежелательные мысли будут атаковать вас, отбросьте их подальше. Наступило время спокойствия. Чтобы помочь сознанию расслабиться, представьте себе что-нибудь приятное: день за городом или на пляже, время, когда вы рыбачили или качались в гамаке, ни о чем не тревожась. Вот слова для расслабления сознания (если возможно, запишите их на магнитофон и слушайте с закрытыми глазами): "Я гуляю за городом. Стоит прекрасный теплый солнечный денек. Нежный ветерок колышет листья деревьев, где-то щебечут птицы. Пейзажи и пение птиц освобождают мой разум от всех проблем. Старые воспоминания улетучиваются.
Я чувствую себя свободным. Я молодой и здоровый. Я вижу перед собой два дерева, а между ними висит гамак. Я вытягиваюсь в гамаке и смотрю на облака в небе. Клубящиеся и пушистые облака плывут, догоняя друг друга, меняя форму и исчезая. Я вижу голубое небо, маленький самолетик выписывает на нем какие-то буквы. Буквы складываются и образуются слова "умиротворенность сознания". Сосредотачиваясь на них, представьте, как они становятся все более расплывчатыми и наконец полностью исчезают.
На этом этапе погружения в самогипноз у вас появится теплое чувство единения с самим собой. Разница между концентрацией в состоянии бодрствования и сосредоточенностью в гипнотической стадии заключается в следующем. Во время обычной концентрации сознание фокусируется на некоем внешнем объекте или проблеме, в то время как при гипнозе разум обращается внутрь и тщательно обдумывает проблему изнутри. Мы намеренно отключаем сознание от всех чуждых внешних воздействий, а также от влияний тела. Гипнотическая концентрация поднимает на поверхность глубоко сокрытую в вашем сознании мудрость, с помощью которой вы легко улавливаете причинно-следственные связи в вашем поведении. Полная погруженность проясняет истинные причины ваших трудностей. Чтобы получить от самогипноза как можно больше пользы, попробуйте разобраться со своими проблемами, стрессами и тревогами:
1. Сосредоточьтесь на обдумывании проблем, которые вы не можете решить.
2. Примите внешние условия, на которые вы не можете повлиять.
3. Сконцентрируйтесь на негативных факторах, которые поддаются вашему воздействию.
4. Подумайте о возможном устранении факторов стресса.
Многие из нас понапрасну растрачивают душевные силы, пытаясь контролировать условия, которые объективно находятся вне сферы нашего влияния: начинающаяся болезнь любимого человека, несчастные случаи, налоги, насилие. Если вы не в состоянии устранить проблему, забудьте о ней. Снимите с себя часть ответственности.
Ставя перед собой реалистические цели, выберите одну, наиболее значимую в данный момент. Концентрация душевных и эмоциональных сил на реальных целях зарядит вас необходимой энергией.
Тягостные мысли, порожденные конфликтами прошлого, неизбежно попытаются проникнуть в ваше сознание. Существует так называемый фактор сопротивления, который мы должны преодолеть. Как только негативные мысли начнут высовывать свои уродливые головки, разгоните их, сосредоточившись на позитивных решениях. Хороший способ преодолеть негативизм - как можно быстрее направить внимание на какую-нибудь противоположную идею. В конце концов мучительные мысли исчезнут. А затем проблемы, которые поначалу казались огромными и непреодолимыми, разрешатся благодаря вашему благоразумию.
Концентрация проясняет затуманенные уголки сознания и открывает неограниченные возможности наших творческих способностей.
Сосредоточенное самонаблюдение пробуждает творческое воображение. Художник полностью раскрепощает свой талант, если отбрасывает посторонние мысли и концентрируется на том, что он хочет изобразить на полотне.
Поэт или музыкант творит только тогда, когда его мысли целиком заняты предметом искусства. Напряжение - состояние, противоположное сосредоточенному расслаблению, и человек, испытывающий его, не в состоянии реализовать глубинные возможности. Волшебство психического самосовершенствования начинается с избирательной концентрации умственных сил.
Спокойное сознание формирует тета -волны творчества. Поток их энергии, проникающий в сердце субъекта концентрации, и является секретом творчества гениев. Когда гипнотическая концентрация сочетается с талантом, возможны удивительные изменения в поведении.
Истории известны рассказы о великих открытиях, сделанных в моменты глубокой концентрации. Если люди отвлекались от мучившей их проблемы, нужный ответ являлся им в те моменты, когда они меньше всего его ждали - во время расслабления или в состоянии дремоты. В состоянии усиленной концентрации в период бодрствования мы чрезмерно стараемся и потому оказываемся не в силах найти нетривиальные решения. Однако, концентрируя умственные силы во время медитации, мы открываем в себе скрытые возможности, часто удивляющие нас самих.
По свидетельству великих людей, большинство открытий они сделали неожиданно для себя - в состоянии дремы или отрешенности. Душевное состояние в момент открытия описывается ими по-разному: "утренняя мечтательность", "в моем внутреннем мире", "погруженный в сокровенные мысли", "дремота", "в другом пространстве". Говорят, что Генри Форд однажды пригласил квалифицированного эксперта, чтобы тот оценил работу его компании. Через несколько недель эксперт прислал отчет. Оценка компании была чрезвычайно высокой, за исключением одного момента.
"Меня беспокоит человек внизу, - пожаловался эксперт. -Когда я зашел к нему в офис, то увидел, что он спит, положив ноги на стол. Мне кажется, вы зря платите ему зарплату, мистер Форд".
"Ах, этот парень! - отозвался Г. Форд. - Однажды у него родилась идея, которая принесла нам миллионы долларов. В тот момент его ноги находились там, где вы их видели".
Чудаки и мечтатели порой оказываются самыми "гениальными гениями". Свобода от обыденных ограничений позволяет им в периоды глубокой сосредоточенной релаксации совершать великие открытия.
Если что и объединяет изобретателей, так это способность уходить от внешнего общения в свой внутренний мир. Они уходят глубоко в себя, достигая мудрости, ведущей к великим достижениям. Список знаменитых людей, изменивших ход истории и использовавших разнообразные формы духовного программирования, которое мы сейчас называем самогипнозом, бесконечен.
Мы могли бы упомянуть хотя бы Наполеона Бонапарта и Махатму Ганди. Художники Леонардо да Винчи и Пабло Пикассо рассказывали в своих биографиях, как они представляли свою картину задолго до начала работы. Образы шедевров Леонардо да Винчи часто являлись ему во время дневного сна. Многие выдающиеся музыканты творили в состоянии мечтательности, близком к трансу. Произведения И. Брамса, Л. Бетховена, В. Моцарта, Дж. Пуччини и Р. Вагнера доставляют наслаждение миллионам людей. Все они использовали в работе некоторые формы самогипноза. Современный композитор объясняет: "Я забираюсь в свою скорлупу и прислушиваюсь к внутренней музыке, прежде чем взяться за бумагу. Творческая работа начинается задолго до сознательного обдумывания произведения".