Образ второй: создание собственного "Я". Очень часто человеку свойственна низкая самооценка из-за того, что он представляет себя менее значительным, чем он есть. Чтобы исправить положение, вам придется пофантазировать. Нарисуйте в своем воображении такую картину: вы в качестве почетного гостя приглашены на банкет. Представьте себе оркестр, играющий бравурный марш, когда вы входите в огромную сверкающую гостиную. Море цветов. Все торжественно одеты. Вы видите людей, поднимающихся вам навстречу и приветствующих вас теплыми словами. Представьте, что вы получаете важную награду. Если вы актер, вам вручают Оскар, если писатель или студент - Нобелевскую премию. Кроме выдающихся людей, восхваляющих вас, вы видите членов семьи и всех своих знакомых, включая тех, кто относился к вам, мягко говоря, недоброжелательно. Потом вы представляете себя на трибуне, произносящим вдохновенную речь о своих жизненных целях. И наконец заключительная картина: все собравшиеся поднимаются, приветствуя вас долгими несмолкающими аплодисментами. По мере того как образ исчезает, вы видите, как вас окружают знаменитости, чтобы пожать вам руку и похлопать по спине.
Образ третий: достижение целей. Прежде чем начинать двигаться к цели, вы должны четко представлять, чего хотите добиться. Медитируя, выберите из всех один, наиболее эмоционально окрашенный образ. Решите, к чему и каким образом вы хотели бы прийти через пять лет. Рисуя в сознании ту или иную картину, составьте список краткосрочных и долгосрочных целей. Проигрывайте различные сюжеты и варианты, которые могут возникнуть.
Пусть в вашей мысленной картине сталкиваются самые разные возможности и последствия успеха. Представьте, как вы разговариваете со специалистами в интересующей вас области. Задавайте вопросы и получайте исчерпывающие ответы. Вообразите, что вы достигли своих целей. Обратите внимание на то, как вы настойчивы, как хорошо выглядите, и на то, что люди, с которыми вы общаетесь, соглашаются с вами.
"Я всегда кружусь на одном месте", - жаловалась мне одна известная актриса, целыми днями ходившая по театрам в поисках работы и везде получавшая отказ. С помощью самогипноза и позитивного воображения она обнаружила, что ее стремлениям недоставало правильной подготовки. Она начала планировать свои действия. Ближайшей целью, которую она перед собой поставила, оказалось изменение внешности, поэтому она сбросила лишний вес и обновила гардероб. Затем она прошла дополнительное обучение по постановке голоса и сценическому имиджу. Представляя себя победительницей, она добилась поставленных целей. Теперь ее можно увидеть в знаменитом бродвейском мюзикле.
Образ четвертый: личные отношения. Улучшение отношений с супругом или возлюбленным иногда требует не только сознательных усилий. Вы можете, обратившись к расслабляющей, вдохновляющей фантазии, избавиться от напряжения, сопровождающего ваши отношения. Занимайтесь медитацией вместе, держась за руки. Представьте себе, что вы отплываете в путешествие к отдаленным уголкам Земли. Улетайте на Гавайские острова, погрейтесь на солнышке на каком-нибудь пустынном пляже.
Очень часто отношения не складываются из-за непонимания. В минуты размышления вспомните свои слова или поступки, которые приводили вашего партнера к гневу или фрустрации. Представьте, что вы ведете себя или говорите иначе, и обратите внимание на то, как изменятся его реакции. Представляйте себя глубоко любимым и желанным. У полетов фантазии нет границ, когда речь идет о любовном романе. Вы создадите отношения, полные нежности, в отличие от тех, которые называют просто терпимыми. Используйте воображение, чтобы улучшить отношения не только с близким человеком, но и с коллегами по работе и друзьями. Пытайтесь представить, что у вас возникает глубокое взаимопонимание. Во время своих мечтаний будьте предельно честны, не подавляйте обиды и невысказанные жалобы. Разберитесь в причинах гнева. Раскройтесь перед воображаемым другом и прислушайтесь к его мнениям и суждениям. Ощущая исчезающее напряжение, выразите свою благодарность и предложите высказаться вашему другу. Слушайте и запоминайте все, что говорит вам другой человек о своих чувствах.
Образ пятый: личностные проблемы. Выберите черту характера, которую хотите изменить, или проблему, требующую разрешения. Обычно их несколько, поэтому отдайте предпочтение наиболее существенной на данный момент и сфокусируйте на ней свое внимание. Если вы, к примеру, застенчивы, представьте ситуацию, в которой вы ведете себя как уверенный, способный постоять за себя человек. Вообразите, что ваше поведение прямо противоположно обычному. Мысленно создайте свой новый образ с магнетическим притяжением, характерным для большинства воодушевленных успехами людей. Помните, что любая реальность изначально была чьим-то вымыслом.
Остановитесь на проблеме промедления. Некоторые люди откладывают свои дела до тех пор, пока не упускают время для осуществления желаний. Не ждите слишком долго. Медитируя, представьте себе, что вы отправляетесь в долгожданное путешествие. Насладитесь своей воображаемой активностью. Пускай ваши мечты наполнятся эмоциональным удовлетворением. Как только вы "увидите" себя выполняющим дела, которых до сих пор избегали, у вас появится чувство, что лед наконец тронулся. Вам будет куда легче заняться настоящим делом, поскольку вы устранили на своем пути все помехи и препятствия.
Другая личностная проблема - ревность. Сильное желание быть единственным обладателем партнера разрушает самые тесные отношения. Ревнивцы наделены богатым воображением. Они представляют себе неверность любимых даже тогда, когда в преданности последних не приходится сомневаться. Вот что рассказывает одна женщина: "Я представляла, как мой муж - моряк дальнего плавания - отдыхает и читает в своей каюте. Когда я мысленно видела, как он обедает вне дома, я воображала его в окружении друзей-мужчин, которым он рассказывает, какая замечательная у него жена и как он ждет возвращения домой". В прошлом она постоянно представляла себе, как ее супруг развлекается с женщинами, и когда он возвращался из рейса домой, они, вместо того чтобы радоваться встрече, постоянно ссорились. Сейчас их отношения улучшились настолько, что недавно, как мне рассказали, моряк предложил жене сопровождать его в одном из рейсов.
Образ шестой: страхи и фобии. Многие неясные страхи и тревоги вызваны воображаемыми несчастьями. Список их можно продолжать без конца. Достаточно просмотреть латинский алфавит от А до Z - от агорафобии (навязчивая боязнь пустых пространств) до зоофобии (навязчивая боязнь животных), чтобы убедиться, что каждый человек чего-нибудь боится. Многие люди страдают от иррациональных страхов, отравляющих повседневную жизнь. Классический пример - боязнь поездок в лифте или страх перед полетами на самолете.
Чтобы преодолеть страх, посмотрите ему в лицо! Впустите в сознание то, что вас пугает. Вместо того чтобы гнать мысли от мучающей вас фобии, сфокусируйте свою энергию на источнике тревоги. Предположим, вас беспокоит боязнь высоты. Мысленно представьте, как вы поднимаетесь на три ступеньки вверх по маленькой лесенке. В следующий раз во время медитации вообразите, что вы стоите на последней ступени длинной лестницы и смотрите вниз. Всякий раз, искусственно вызывая страх, ведите себя смелее, поднимайтесь все выше и выше. В конце концов, вообразите, что вы смотрите вниз со смотровой площадки небоскреба или Эйфелевой башни. Дополните ваши мысленные картины образом своего лица, взятого крупным планом, расслабленного и улыбающегося.
"В каждом из нас скрыта могущественная сила, способная сделать нас хозяевами собственной жизни, если мы только сумеем направить ее в нужное русло. Она избавляет от физических и душевных болезней и делает нас счастливыми", - так примерно полвека назад писал французский доктор Эмиль Куэ в книге "Метод Куэ". Э. Куэ достиг поразительных результатов в самовнушении задолго до того, как теория психосоматической медицины приобрела популярность. Он не только излечивал различные заболевания, но превращал измученных людей в счастливых и довольных жизнью. Метод позитивного мышления Э. Куэ изменил жизнь миллионов людей. Многие современные методики тренировки ума, такие как "Контроль сознания по методу Сильвы", основаны на работах доктора Э. Куэ.
Метод Эмиля Куэ основывался на двух положениях:
1. Там, где сталкиваются сила воли и воображение, последнее всегда одерживает верх, потому что воля исходит из периферических "отделов" сознания, а воображение проникает в самое его ядро.
2. Воображение поддается тренировке и развитию гораздо легче, чем сила воли, которая требует эмоциональных усилий и большого напряжения. Воображение свободно и действует успокаивающе. Самовнушение совместно с воображением создает новый вид реальности: лучшей, свободной от следов прошлого. К сожалению, большинство людей не обращают внимания на свое бессознательное. То, что нам удается осознать, - только десятая часть действительности, верхушка айсберга. С помощью самогипноза вам будет легко познать скрытые в бессознательном девять десятых.
3. Куэ писал: "Когда вы хотите совершить что-то значительное или важное, спокойно беритесь за дело. Пусть слова "трудно", "невозможно" и "я не могу" исчезнут из вашего словаря. Говорите себе: "Я могу, я сделаю, я должен".
Если вы с легкостью относитесь к делу, то справитесь с
ним, каким бы трудным ни представлялось оно другим людям. Вы действуете быстро, хорошо и без видимых усилий, поскольку вы не нуждаетесь в помощи силы воли. И наоборот, если вы утратите веру в себя и решите, что задача слишком сложна, она превратится в неразрешимую проблему. Условный рефлекс, вызывающий вредные привычки, угасает, как только бессознательное переключается на новую, более подходящую идею. Внушения должны быть вербализованы. Невысказанные мысли - это тоже "самовнушения", заставляющие нас двигаться в определенном направлении.