СК-упражнение 3. Техника сидя. Ученик, не расслабляясь и сохраняя в теле легкость, садится на стул и отодвигается от спинки стула, чтобы ее не касаться. Затем выпрямляет свое туловище так, чтобы затылок и позвоночник были на одной прямой вертикальной линии. При этом руки, слегка согнутые в локтях, кладутся на бедра ладонями вниз. Далее, вообразив себя легким и невесомым (готовым, как воздушный шарик, просто "всплыть" вверх со стула), следует, устремив безмысленный немигающий рассредоточенный взгляд на семь секунд "в никуда", прямо перед собой, чуть выше линии глаз, мысленно сосчитать до "7". При кодовой цифре "7" закрыть глаза и войти в предварительное СК, отдав жесткий мысленный самоприказ: "Легкость и невесомость! Мои руки автоматически отрываются от бедер и начинают плавно всплывать вверх!" После этого самоприказа ученик легким волевым усилием заставляет свои руки начать медленное движение "всплытия" вверх до тех пор, пока обе руки не окажутся как можно более идеомоторно (более автоматически) поднятыми до уровня груди, на ширине плеч, слегка согнутыми в локтях, ладонями вниз. Затем ученик плавно входит в СК-1 методом бессловесного мысленного волевого усилия с желанием, чтобы находящиеся перед грудью расставленные на ширине плеч кисти рук начали как можно более автоматически (идеомоторно) плавно двигаться на уровне груди, ладонями вниз, навстречу друг другу до соприкосновения. Как только кисти рук начнут плавно и автоматически двигаться навстречу друг другу, это и есть СК-1. Как только кисти рук соприкоснутся, ученик дает сам себе мысленную команду "3", открывает глаза, сбрасывает руки вниз и выходит из СК-1 с приятным (иногда радостным) ощущением, легкости и свежести.
СК-упражнение 4. Техника лежа. Ученик ложится на кушетку или коврик на полу, руки ладонями вниз свободно вдоль туловища, голова ровно и без подушки, ноги свободно. Вообразив себя легким и невесомым (готовым, как воздушный шарик, просто "всплыть" вверх), следует, устремив безмысленный немигающий рассредоточенный взгляд на семь секунд вверх, "в никуда", чуть выше линии глаз, мысленно сосчитать до семи. При кодовой цифре "7" закрыть глаза и войти в предварительное СК, отдав жесткий мысленный самоприказ: "Легкость и невесомость! Мои руки автоматически отрываются и начинают плавно всплывать вверх!" После этого самоприказа ученик легким волевым усилием заставляет свои руки (от плеч) начать медленное движение "всплытия" вверх до тех пор, пока обе руки не окажутся как можно более идеомоторно (более автоматически) поднятыми перпендикулярно туловищу над грудью, на ширине плеч, прямыми в локтях и ладонями вдоль туловища к ногам. Затем ученик плавно входит в СК-1 методом бессловесного мысленного волевого усилия с желанием, чтобы находящиеся перед грудью, расставленные на ширине плеч кисти рук, начали как можно более автоматически (идеомоторно) плавно двигаться на уровне груди навстречу друг другу до соприкосновения. Как только кисти рук начнут плавно и автоматически двигаться навстречу друг другу, это и есть СК-1. Как только кисти рук соприкоснутся, ученик дает сам себе мысленную команду "3", открывает глаза, опускает руки вниз и выходит из СК-1 с приятным (иногда эйфорическим) ощущением легкости и свежести, с ясной головой, отличным самочувствием и настроением.
При отработке начальной психотехники СК-1 в положениях стоя, сидя и лежа следует тренироваться в помещениях со свежим воздухом (хорошо проветренном) и натощак. Лучше всего - сразу после пробуждения по утрам. Начальный этап тренировок занимает обычно не более трех минут, если проснувшись утром и открыв глаза, тут же сделать СК-1 лежа, затем сесть на койке и сделать СК-1 сидя, затем встать и сделать СК-1 стоя, а уж затем делать все остальные дела. Можно тренировки по освоению СК-1 делать и перед засыпанием вечером, но вначале стоя, затем сидя и заканчивать лежа.
Многолетний опыт занимающихся в большинстве стран мира по СК-методу показал, что начальное СК-1 по вышепредложенной методике осваивается абсолютным большинством занимающихся уже на первом занятии за несколько секунд. По скорости самообучения качественному аутотренингу СК-метод не имел и никогда не будет иметь равных, так как все другие системы саморегуляции требуют многодневных, а иногда и многомесячных тренировок.
Обучение СК-методу с помощью преподавателя у нас на курсах занимает 5 секунд (!) и выполняется по другой, еще более простой психотехнике с 100% гарантией качественного освоения всеми, без исключения, независимо от возраста, личных способностей, уровня образования и интеллекта.
Восторг у занимающихся вызывает простота и доступность СК-1, которое мы в 1984 году продемонстрировали перед тысячами специалистов - в городах Киеве, Москве, Ростове - на - Дону, Краснодаре, Махачкале, Ленинграде, Минске, Таллинне, Риге, Кишиневе и других городах. Апробация СК-1 прошла очень успешно. Уже в 1985 г. этот новый вид саморегуляции покорил все республики бывшего СССР и получил после годичного испытания поддержку Академии наук СССР, где новый метод был исследован и официально одобрен Научно-исследовательским институтом физиологии человека АН СССР под научным руководством акад. П. К. Анохина (лаборатория проф. А. Н. Меделяновского).
Последующие СК-упражнения 5, 6, 7 имеют своей целью развить и закрепить ваше умение входить в СК-1-Сверхсознание и выходить из него на кодовые цифры "7" и "3". На мысленно произнесенный код "семь", надо научиться мгновенно автоматически входить в СК-1-Сверхсознание, а на мысленную команду-код "три" надо научиться автоматически мгновенно выходить из режима СК-1-Сверхсознания.
СК-упражнение 5. Техника ауто-СК-1 стоя. Ученик становится ровно, руки вдоль туловища, стопы вместе и панорамным пустотным взглядом фиксирует пространство перед собой. Мысленно произносит команду-код "7" и автоматически входит в СК-1, затем на команду-код "3" выходит из СК-1. Сделать упражнение 5 раз.
СК-упражнение 6. Техника ауто-СК-1 сидя. Ученик с прямым туловищем садится на стул и устанавливает перед грудью касающиеся друг друга кисти рук ладонями вниз. Панорамным пустотным взглядом фиксирует пространство перед собой. Мысленно произносит команду-код "7" и автоматически входит в СК-1 (идеомоторным разведением и сведением кистей рук перед грудью следует убедиться в качественном СК-1). Затем ученик дает мысленную команду-код "3" и выходит из СК-1. Сделать упражнение 10 раз.
СК-упражнение 7. Техника ауто-СК-1 лежа. Ученик ложится на кушетку или на коврик на полу, руки свободно вдоль туловища. Панорамным пустотным взглядом ученик фиксирует пространство перед собой, затем мысленно дает кодовую команду "7" и автоматически входит в СК-1, а на команду-код "3" выходит из СК-1. Сделать упражнение 5 раз.
СК-упражнение 8. Положение стоя. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз вдоль туловища. Зафиксировать взгляд, мысленная команда "семь"! Закрыть глаза и войти в СК-1 автоматически. Добиться управления "всплытием", и движением рук вверх, тем самым углубляя медитативно - идеомоторное СК. Далее, продолжая своим внутренним "Я" следить за невесомостью и плавностью СК-движений, начать плавно и медленно (идеомоторно) поворачивать голову влево, затем вправо. Затем потренироваться в повороте влево туловища, одновременно идеомоторно, по кругу, переставляя обе ноги. Далее, внимательно удерживая себя в режиме СК-1-Сверхсознания, пробуйте усложнить свои движения, добавьте полной раскованности и невесомости. Все делается плавно, в трансе, как будто вы находитесь и двигаетесь в космической невесомости. Если вдруг вы нечаянно выскочили из СК, то ничего страшного, просто начните все упражнение сначала.
Добившись полной трансовой раскованности и полной свободы любых плавных движений, вы укрепите свое начальное владение СК-1-Сверхсознанием, которое мы вскоре употребим для достижения самых настоящих чудес. Итак, подвигавшись плавно в СК-1, вы отдаете самоприказ "три" и выходите из СК с хорошим самочувствием и отличным настроением.
СК-упражнение 9. Цель - освоение динамического СК-1 в сложном движении. Включите плавную и приятную танцевальную музыку. Станьте ровно, мысленно скомандуйте "семь", закройте глаза и автоматически войдите в СК-1-Сверхсознание. Больше никаких учебных техник вам соблюдать не надо. Отныне в любом положении, достаточно вам захотеть попасть в СК-1 вы даете команду "семь" и мгновенно оказываетесь в удивительном, невесомом, хорошо управляемом СК-1. А теперь начните танцевать, мягко и плавно, в такт музыке, выполняя различные сложные движения руками, ногами, головой, туловищем. "Оденьте" на лицо мягкую, добрую, восторженную улыбку. Танцуйте искренне, от души, минут 30-40. Наблюдайте в себе появление энергии, которая проявляет себя феноменом омоложения и резким улучшением здоровья и самочувствия, даже в ходе первого танцевального упражнения. А через 5-10 ежедневных тренировок, по 2-3 раза в день, вы излечитесь полностью от любого заболевания, если вы чем-то болели. Секрет в том, что в СК-1, автоматически, резко повышаются мозговые и биологические механизмы саморегуляции и самокоррекции. СК-танец - сложное упражнение, поэтому категорически запрещается делать его в одиночестве. Кто-то из родных или знакомых должен вас подстраховать. Это упражнение абсолютно безопасно, но оно может создать условия автоматического углубления транса и спонтанного возникновения СК-2-Сверхсознания, которое проявит себя различными видениями и феноменами. А наша задача - подойти к освоению СК-2 постепенно, с умением удерживать полный контроль и управление над собственной психикой и физиологией, а также над внешней ситуацией вокруг вас. Итак, потанцевав 30-40 минут, вы даете команду "три" и выходите из СК-1. Вам в танце и трансе разрешается: плакать, смеяться, что угодно говорить, петь. Но если ваш товарищ, которого вы попросили наблюдать за вами, вдруг обнаружит, что вы куда-то рветесь бежать из комнаты, или вдруг начали ругаться, кричать, сильно устали, все время танцуете, или еще что-то непредвиденное и плохое - то ваш товарищ должен немедленно вас остановить и разбудить, если вы уже оказались случайно в глубоком СК. Итак, единственная сложность этого упражнения - это вероятность попасть в глубокое СК, которое вы еще не изучали, поэтому и нужен товарищ для подстраховки. Упражнение выполняется 2 раза в день, утром и вечером, по 30-40 минут, 5-7 дней.