Прием 5. "Покачивание"
Здесь мы сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.
Мой приятель Джон из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А когда он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.
- Это нормально? - спросил меня Джон.
- Организм так устроен, - ответил я шутя, - что если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредотачиваться.
Он начал сосредотачиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.
- Это релаксация от концентрации, это баланс! - воскликнул он, понятливый такой. - Это, - говорит, - приятно, это
способ "качать эндорфин"!
Почему, например, кошки всегда падают только на свои лапы?
Потаму что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому, они, как известно, и труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает да* самостоятельность. Даже говорят: "Кошка, гуляющая сама по себе".
Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых сложных ситуациях.
Поэтому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.
Это особенно полезно и детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались полноценным устойчивым сознанием.
Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.
Ты помнишь, как, раскинув руки, лежат расслабленно на воде, покачиваясь на волнах? Попробуй так. Закинь слегка голову назад, раскинь руки. Расслабься. Ты не упадешь.
Не спеши, дай себе несколько минут.
Если получается - ты почувствуешь сам, что делать дальше.
После приемов поиска Ключа это раскачивание возникает естественно. Но если оно не возникло, встанем и будем слегка раскачиваться вперед или назад, или, как захочется, например, круговыми движениями. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди или держать как обычно.
Глаза можно закрыть или оставить открытыми, как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов начинает легко получаться. Главное - искать приятный ритм раскачивания.
Это такой ритм, когда как бы не хочется из этого выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, чувство внутреннего равновесия. Вспомним, например: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша, некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, или, например, так нас покачивает в вагоне, или в автомобиле.
Когда ты находишь свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным.
Никто никогда при этом не падает. Но если ты боишься упасть, можешь шире расставить ноги или встать спиной к стене.
Ты быстро почувствуешь, как использовать это состояния расслабления с самыми различными целями.
Очень скоро исчезнет и страх упасть.
Этот страх упасть подспудно всегда есть внутри нас и так же подспудно руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что боимся потерять над собой контроль, мы боимся расслабиться, потому что можем плохо выглядеть, мы боимся расслабиться, потому что..., а с помощью этого приема этот страх исчезает.
Ты, наконец, расслабился и, оказывается, - никуда не падаешь!
А человек, который боится упасть и который уже не боится упасть - это уже совсем разные люди.
Прием 6. "Движения головой"
Первый вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, как бы рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно - с поиском именно приятного ритма и приятных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или следует их массировать по ходу выполнения приема. Когда ты делаешь эту приятную работу, ты отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, 'Становится и легче дышать.
Если ты найдешь приятную точку поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует ее так и оставить. Потому что приятная точка поворота - это точка релаксации. Это такое положение головы, которое иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты, например, усталости или, например, когда ты сидишь, глубоко задумавшись, откинув слегка голову назад или в сторону. Или вперед, как тебе приятнее.
Второй вариант. Сидя или стоя, медленно вращаешь головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно медленнее. Затем еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания, и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.
Бели ты устал от поиска "сверх медленности", - отдыхай. И именно теперь, когда ты уже ничего не делаешь, и наступит релаксация.
Третий вариант. Движения головой можно делать, как бы покачивая голову "с боку на бок", как мы обычно это делаем в знак несогласия при общении, или "вверх-вниз", как мы это обычно делаем в знак согласия. Задача - найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которые хочется продолжать.
Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яаблок, а при покачивании головы "с боку на бок" - горизонтальными движениями глазных яблок. Ищи как бы очень тонкое, нежное движение. Если найдешь, сразу наступает облегчение.
Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как приятнее. Можно и начинать движения головой с движения глазных яблок. Или, если приятнее, можно ограничиться только движениями глазных яблок.
У суфийских мистиков, например, в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия; одни "школы" считают, что надо качать головой "сбоку на бок", другие - "вверх-вниз". Ты уже понимаешь, что одним подходит один Ключ, другим - другой. И не о чем спорить.
Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, "с боку на бок". Когда они качают головой "вверх-вниз", это означает "несогласие". Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что, соглашаясь, люди в этот момент расслабляются.
Прием 7. "Палец Хаджи-Мурата"
У этого приема есть своя предыстория. Как-то я летел на самолете и рядом со мной оказался мой друг Хаджи-Мурат, художник. Он пожаловался, что мы редко видимся, и поэтому хоть он и мой друг, а Ключа у него нет.
Где тут в самолете махать руками?
- Не можешь ли ты научить меня сразу и здесь же, в .самолете? - пошутил он.
- Почему же нет, - ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки,
- Ты художник, - сказал я. - и тебе, наверное, будет не трудно .настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или
разгибаться но одному только твоему желанию.
Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками. Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал заворожено смотреть на движение пальца. И... через минуту погрузился в транс.
- Вот- и все, - сказал я Хаджи-Мурату, - теперь ты сможешь всегда в желаемый для себя момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя при этом со
стоянии различные самовнушения.
- Я знаю, как смогу это использовать, - радостно сообщил он, - буду теперь видеть свои будущие картины более отчетливо, я уже попробовал, сюжеты восхитительные!
- А почему все так не делают? Ведь это так просто! - спросил он.
Да, просто, и именно поэтому приходится так долго объяснять.
Потому что труднее всего объяснить именно то, что просто.
Ты можешь найти "Ключ к себе" не только с помощью настройки на "облегчение" движения, но и с помощью "обратного правила", путем поиска "облегченных" движений. Для этого нужно искать именно те движения, которые идут особенно легко, как бы автоматически, которые можно повторять без усталости, как бы бесконечно. Поделай несколько обычных произвольных или физкультурных упражнений. Прислушайся к себе, какое из них тебе было бы легко повторять без усталости. Попробуй его автоматизировать.
Или просто расслабься. Постой так несколько секунд. Прислушайся к телу. Открой и закрой глаза, как приятнее. А теперь снова подними руки. Подтолкни их слегка к началу движения и вспомни, например, как ты плаваешь. Или играешь в гольф. Или, представь себе еще раз, что руки -o крылья, и они, быть может, в этот раз уже начнут подниматься и вместе с этим звать тебя к полету... Или, может быть, приятнее вспомнить игру на скрипке... Или - теннис... Или - лыжную прогулку...
Или - греблю на байдарке... Если у тебя ничего не получается, отбрось это... Все еще впереди.
Если тебе удалось найти ту легкость, которую ты ищешь, твое движение начинает выполняться без обычного усилия, как бы само по себе. Тебе остается только контролировать его малейшими волевыми усилиями, малейшими пожеланиями. Достаточно подумать о том, как бы тебе хотелось изменить его, и оно автоматически плавно меняется.