Так развивается способность контролировать себя без обычного напряжения, одним желанием.
Но это все чуть позже, а сейчас ищи то, что получается...
Пример: студент рассказал, что по утрам, делая физические упражнения, он ищет такое движение, которое может повторять "бесконечно" без всякого напряжения. Например, покачивается из стороны в сторону. Найдя его, он испытывает при его повторениях возникновение "благоговейного" состояния и пользуясь им, лучше чувствует, какие именно физические упражнения требуются его организму, которые выполняются при этом с естественной легкостью, как песня. В другой раз, найдя "свое" движение, он чувствует сонливость и, продремав несколько минут, приходит к легкости. Так работает его внутренний "доктор", помогающий ему достигать успехов.
Помни! Вместо того чтобы подчинять себя приемам, как это делается в известных методах, в нашем методе мы подбираем для себя приемы.
Ищем себя. Можно, если это удобнее, двигать руками как в воде, отыскивая "коридоры" наименьшего сопротивления. Найдя такой коридор, можно почувствовать, что рука уже сама продолжает движение. Это как планер, который попадает в восходящий поток воздуха и теперь может легко лететь, поднимаясь без усилия все выше и выше...
Если ты уже можешь вызывать идеомоторное движение руки или пальца, то теперь ты можешь делать это и с любой другой "точкой" тела, например, с ногой. Для этого можно сесть и, слегка приподняв ногу от пола (чтобы нога была на весу), настроиться на ее движение вверх, или в сторону. То же самое можно делать лежа.
К примеру, утром или перед сном, для того, чтобы мечтая при этом о желаемом настроении и самочувствии, привести себя в желаемый порядок.
Можно таким же образом сделать маленькую лечебную физкультуру. Это может быть крайне полезным и для больных, прикованных к постели.
Запомни! Выходить из состояния само регуляции очень легко: достаточно этого пожелать. Но если тебе хочется побыть в этом отдыхе еще несколько минут, побудь. Значит этот отдых требуется организму. А затем выходи из этого отдыха, но обязательно настроившись на чистую свежую голову и полноту сил. Иначе - будешь как сонная муха.
Перед выходом лучше вспомнить то, что обычно тебя бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку.
Можешь дать себе перед выходом несколько секунд для настройки: один, два, три, четыре, пять!
С каждой секундой голова все свежее и свежее!
Нужно взбодриться несколькими обычными движениями, потянуться как после сна. Потому что и на самом деле, после них - как будто бы после сна, с утра, чувство свежести и бодрости, несмотря на то, что, может быть, у тебя был за спиной целый день напряженного труда.
Если ты потренируешься так делать в течение одной, двух, трех минут с четкой настроенностью на установку времени, то быстро научишься мгновенно расслабляться и мобилизовываться в любой ситуации.
Но такой выход с освежением следует делать только тогда, когда тебе требуется бодрое настроение.
Перед сном, если ты хочешь лучше заснуть, выход из состояния само регуляции следует делать в расслабленном чувстве, с дремотой, с желанием сна.
Ты уже знаешь, что процедуру поиска Ключа (как и найденное Ключевое движение, как и только воспоминание о нем), можно использовать как отдельную самостоятельную процедуру - микро разминку перед любой деятельностью, и как вход в состояние расслабления для отдыха и работы над собой.
Люди, занимавшиеся приемами поиска Ключа, становятся менее утомляемыми. Они говорят, что постоянно "поднакачива-ют" этими приемами энергию и что теперь они легче справляются с различными своими обязанностями. Например, перед встречей с неприятным лицом или перед ответственным выступлением на совещании, приемы поиска Ключа снимают напряжение, и эти встречи проходят на более благоприятном эмоциональном фоне. Женщины, например, стали иметь для себя больше времени и сил, потому что справляются с хозяйством и уборкой в доме с меньшим напряжением.
Например, если ты не хочешь чего-то делать, но тебе это необходимо делать, после такого поиска легкости ты сможешь это сделать с меньшим напряжением.
С помощью приемов поиска Ключа твой организм обучается выполнять свои функции с минимальными расходами энергии, и это снижение энергетической цены за жизнь уменьшает подсознательный инстинктивный страх перед жизнью и чувство беспричинного беспокойства. Таким образом, энергия жизни экономится и освобождается на созидательные цели, и обретается состояние внутренней свободы и уверенности в себе.
Поиск Ключа стимулирует поисковую активность мозга" и развивает способность находить лучшие пути для достижения целей. Это качество будет сильно помогать тебе в жизни. Обычно
людям легче напрягаться и замыкаться на преодолении неудачи, чем искать новый путь, и поэтому тебе откроется
при Игре, что если Прием не получается, тебе хочется приложить еще больше усилий, чем просто отбросить его и попробовать новое действие. Тренировка в поиске нового действия развивает способность быть в жизни "непотопляемым".
Охота за легкостью развивает не только творчество мышления, но и стимулирует иммунную систему и вызывает самолечение и омоложение организма. На этой волне легче избавляться от вредных привычек и зависимостей и обучаться новым видам деятельности.
В народе говорят, что если у вас что-то не получается, то начните с малого, с того, что получается. Идите и дойдете. Иными словами, это и есть Принцип Ключа. Его можно применить для облегчения любой деятельности.
Надумалось, например, тебе писать стихи. А у тебя не получается.
Как применить этот Принцип Ключа? Вели ты не знаешь, Как применить этот принцип вырабатывания в самом конкретном деле, примени его сначала на себе. Поищи "Легкое" движение, это подтянет к гармонии твои внутренние системы.
Ключ, таким образом, является посредником между внешним и внутренним. С его помощью достигается равновесие, баланс. Это ступенька... Ступень к себе... Ступень к миру.
Пример: руководитель фирмы или конструктор проекта, бизнесмен, педагог или врач никак не может сесть за работу над документом или настроиться к приему посетителя, потому что он нервничает, ходит туда-сюда по комнате, качает ногой, покачивается. Затем он встал, подошел к окну, на мгновение напрягся всем телом, как бы сжался в комок, затем выпрямился, встряхнул и вытянул руки - и они через пять-восемь секунд начинают плавно расходиться в стороны, затем плавно сходятся, он опускает их, затем рука "всплывает", "всплывает" вторая, и руки превращаются в "крылья", открывается дыхание, ему хорошо, он как в полете, как птица. После этого он встряхнулся, сделал несколько обычных физических упражнений, спокойно садится за стол и сосредоточенно работает. В следующий раз ему для этого уже не надо "махать" руками.
Мы с детства учились быть настойчивыми а достижении цели. Иногда эти цели снижались, потому что для их достижения не хватало "ил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели с меньшими усилиями. Этот дополнительный, опыт жизни открывает возможность находить лучшие пути для достижения цели и веру в себя и новые силы, когда не хватает сил. Это делает жизнь более полной и открывает редкое чувство радости от факта самой жизни.
А в организме при этом открывается новая способность - тратить меньше энергии!
О том, как научиться творчески решать стрессовые проблемы, лучше обучаться и оздоравливаться, ты узнаешь из следующего урока.
2-й урок: "Стадия согласующего биоритма" или "Решение проблем, обучение и оздоровление"
Ты знаешь, что навык саморегуляции формируется игрой - тренировкой в три стадии, одна за другой в течение тридцати минут.
1 стадия. "Поиск Ключа" длится 10 минут.
2 стадия. "Согласующий биоритм"- 10 минут.
3 стадия. Завершение. "Момент истины" - 10 минут.
Ты знаешь, что при поиске Ключа снимается стресс, а при повторении ключевого приема наступает состояние само регуляции.
Расслабление сопровождается автоколебаниями тела. Это и есть стадия "Согласующий биоритм". Или, иначе, стадия согласования психических и физиологических процессов.
Методики работы над собой выбирай в зависимости от своих целей.
В системе Ключа две линии развития. Вертикальная и горизонтальная. Вертикальная - это стратегическая, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия твоей -сознательной эволюции. Линия судьбы.
Горизонтальная - это решение с помощью Ключа миллиона самых различных прикладных задач: снять усталость, быстро научиться делать гимнастический мостик, помочь себе подготовиться к докладу, настроить себя на полноту внимания к ожидаемому посетителю, излечиться от радикулита и т. д.
Поэтому, сначала о стратегии.
Тебе обязательно нужно хотя бы на пять минут отбросить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале.
Этот идеал станет при само регуляции автоматическим критерием, в соответствии е которым и любые другие прикладные практические задачи будут решаться успешнее.
Для этого тебе следует творчески поработать: следует представить себя таким, каким ты хочешь быть.
Нарисуй, например, себя образно, как художник. Не стесняйся в красках.
Какую тебе хотелось бы иметь фигуру?
Какая должна быть походка? Осанка? Манеры общения?
Посмотри на себя внимательно как бы со стороны: как ты улыбаепшся, как смеешься, как танцуешь, как поешь, как работаешь и т. д.
Взгляд глаз и тембр" голоса? Черты характера? Качества и способности?
При создании своего портрета у тебя могут возникать проблемы, потому - что - особое творчество наталкивается на психологические барьеры.
Так, например, одна больная пациентка при веем своем желании никак не могла представить себя здоровой, а другой пациент, привыкший сутулиться, не смог вообразить себя С прямой осанкой.