Хирург Берни Сигал считает, что мы сами бессознательно повышаем чувствительность таких мишеней к болезням, когда используем соответствующие словесные выражения. Часто мы даже не подозреваем, как состояние нашего духа влияет на состояние нашего тела. Барбара Хоберман-Левина в своей книге на эту тему утверждает, что "тело воспринимает каждое произносимое нами слово".
Если это действительно так, нам надо быть очень внимательными к словам, которыми мы обычно пользуемся, описывая свои чувства и реакции на различные события. Тому, кто в состоянии соотнести наиболее часто употребляемые им выражения с неприятными ощущениями в теле или постоянными болезнями, лучше подобных слов избегать. А еще лучше воздерживаться от всех словесных оборотов, в которых фигурируют части тела.
Можно посмотреть на проблему и с другой стороны. Если наше тело верит каждому произносимому нами слову, есть смысл использовать это свойство для получения желаемых результатов. Например, можно сознательно выбрать мишенями отдельные мышцы или какие-то внутренние органы, сосредоточив на них внимание, и приказать им расслабиться, то есть провести аутогенную тренировку - эффективную процедуру для расслабления, разработанную в 30-х годах нашего века одним видным нейрологом, которая широко используется до наших дней при лечении многих заболеваний.
В аутогенной тренировке существует немало приемов, позволяющих достичь начального расслабления с помощью визуализации. Например, есть способ, основанный на рекомендациях, сходных с теми, что были включены в упражнение 3.
Вам предлагается сесть на край стула с прямой спинкой так, чтобы бедра касались сиденья лишь слегка, а ноги поставить таким образом, чтобы пятка одной была точно на одном уровне с кончиками пальцев другой.
Затем вас просят представить в воображении шнур, который натянут от вашей макушки до крючка на потолке и поднимает вас в положение стоя с повисшими вдоль тела руками. Дальше вам надо внутренним взором увидеть, как шнур обрывается и ваша голова падает на грудь, словно у тряпичной куклы. Обычно это приводит к обвисанию всего тела, включая плечи и шею, но важно не слишком скрючиваться, чтобы не затруднить дыхание.
В таком расслабленном состоянии следует приступить к первой серии упражнений. Сначала вы по очереди направляете внимание к каждой руке, повторяя это три-шесть раз с промежутками в 30-60 секунд и словами: "Моя правая (или левая) рука тяжелеет". Затем вы энергично сгибаете руку, делаете глубокий вдох, открываете глаза и произносите заклинание: "Рука тверда, дыхание глубокое, глаза открыты".
Такое упражнение нужно проводить четыре раза. Потом сосредоточьте внимание на другой руке и повторите все снова. После этого проделайте упражнение с обеими руками сразу.
На следующем этапе вы сообщаете рукам и другим частям тела, что они теплеют.
Проделывая упражнение, повторяйте фразы: "волны тепла, спокойные и равномерные", "тепло меня пронизывает", "тепло в солнечном сплетении", "лоб прохладный".
Это помогает отрегулировать сердцебиение, снизить частоту дыхания, успокоить центральную нервную систему и сохранить ясную голову.
После нескольких тренировок различной длительности вы сможете выполнять все упражнения за считанные минуты и поддерживать расслабленное состояние, известное как аутогенное, в течение долгого времени.
Более простой и быстрый способ достичь нужного физического состояния - непосредственно его себе представить, а не описывать словами. Так, например, вы можете снизить напряжение в руках и грудной клетке, сначала вообразив, что сжимаете монету, как в упражнении 2, а потом - что вы ее отбрасываете.
Напряженность в другой группе мышц вы можете снять, представив себе, что пол под вами поднимается вверх, и сопротивляясь этому подъему до тех пор, пока он вдруг не упадет. Снижению частоты дыхания способствует образ сидящей у вас на груди бабочки (см. упражнение 3). Можно способствовать общему расслаблению или расслаблению отдельных мышц, представляя очаги напряжения в виде льдинок, которые тают от лучей солнца, как в упражнении 4.
Хотя образы, рекомендуемые в этих упражнениях, используются для снятия мышечного напряжения, они также способны его и усилить, а тем самым укрепить слабые мышцы и связки. Совершаемые в уме подобные упражнения могут применяться не только для восстановления после травм, но и для тренировки двигательных навыков и повышения работоспособности. Например, оказалось, что у человека, воображающего себе, как он с каждым разом поднимает все больший вес, мышечная масса увеличивается. Неудивительно, что такой прием был включен в программы тренировок тяжелоатлетов для поддержания общей физической формы. Представьте себя быстро бегущим, и частота вашего сердцебиения повысится. Этот простой прием увеличения частоты сердцебиения широко применяется в спортивной медицине. С помощью обычных жизненных образов можно усилить кровоток в сосудах или же остановить кровотечение. Как отмечалось в главе 1, визуализация стала признанным способом достичь полезных физиологических эффектов, куда включается и усиление иммунитета, что влияет на ход практически любого заболевания.
С помощью визуализации можно побороть страх и чувство беспомощности, преодолеть собственный негативизм и таким образом обрести возможность контроля над ситуацией. Визуализация помогает вступить в общение с вашим подсознанием, где подчас и скрываются нездоровые побуждения, и тем самым по-настоящему распознать причины вашего физического недомогания. Дальше приводится упражнение, которое поможет вам установить связь с происходящими в вашем организме процессами, лучше понять их и добиться лучших результатов в лечении.
Упражнение 6. Связь с телесными процессами
Найдите место, где можно устроиться поудобнее, закройте глаза или сфокусируйте взгляд на неподвижной точке. Представьте, что вы сидите перед костром, ощущая запахи и шум горения, а исходящее от огня тепло греет ваше лицо и руки. Глядя на трепещущее пламя, вы чувствуете, как напряжение и воля в вашем теле постепенно улетучиваются, и вы все более расслабляетесь. Выделите несколько минут, чтобы насладиться этим чувством.
Далее проследите все участки вашего тела, где сохранилось напряжение, боль или дискомфорт. Сосредоточьтесь на том месте, где ощущения самые неприятные, и вообразите свою точную копию, которая уменьшается в размерах, пока не оказывается способной проникнуть в вас через поры в коже.
Проследите мысленным взором, как ваша уменьшенная фигурка продвигается внутри тела и производит тщательный осмотр больного места. Определите, что там происходит и что требуется, чтобы вам стало лучше.
Постарайтесь не думать о биологических и анатомических подробностях. Дайте возможность впечатлениям возникать самопроизвольно, не подвергая их никакой цензуре.
Чтобы получить по возможности более полную картину того, что творится в вашем организме, полезно установить контакт с процессами, которые вы в нем выявите.
Когда вы удовлетворитесь проведенным осмотром и получите представление о том, что нужно делать, сообщите это целительным силам организма, где бы они ни базировались, и отправьте их на разрешение проблем теми способами, которые найдете наиболее подходящими.
Представьте, как вы это делаете, во всех подробностях, отмечая, где находятся целительные силы, как они выглядят, насколько они отзывчивы, и все, что только может иметь к ним отношение. Пронаблюдайте, как они принимаются за дело, как и насколько успешно его выполняют. Добивайтесь, чтобы работа была сделана на совесть и по ее окончании все осталось чистым и прибранным.
Если за один сеанс справиться со всем комплексом работ не получается, договоритесь о порядке и сроках дальнейшей работы. Предупредите, что станете время от времени наведываться и проверять, как идет дело.
Когда все условия будут обговорены, оставьте целительные силы трудиться, а сами выходите на поверхность собственного тела. Отметьте, какие изменения в нем произошли, и возвращайтесь к своему обычному состоянию, но не забудьте записать накопленные впечатления.
Для большинства людей такое упражнение весьма занятно и поучительно. Кроме того, оно способно вызвать немалое удивление. Расположение самых неприятных ощущений может оказаться совсем не таким, как вы думали. Джулия выявила боли и напряжение там, где и не подозревала, что они есть. На сеансах физиотерапии эти участки не лечили, потому что Джулия считала, что боль таится совсем в другом месте.
Чаще всего участки, где ощущается боль, напряжение или дискомфорт, представляются в виде органов или тканей. Вы видите утолщенные трубки артерий, напряженные связки, зажатые суставы рук и ног, гнойники и только тогда распознаете, что именно является причиной вашего недомогания.
Джон представил, как он летит с раскинутыми руками по суженным артериям. Тяжесть с левой стороны груди он заметил в виде тумана, который он смог выдуть из тела наружу. Визуализация оказалась для него рукой помощи и во многих других ситуациях.
Не исключено, однако, что вы представите себе нечто совершенно далекое от анатомических подробностей вашего организма, например, стены, строения, груды булыжников, покрытые сажей тоннели и мрачные платформы подземки, ржавеющие металлоконструкции, дырявые трубопроводы, строительные леса, канализационные трубы и всевозможные поломанные механизмы.
Можно "увидеть" в организме и живых существ.
Для Ширлин артрит, которым она страдала с детства, - это вспыльчивый человечек по имени Артур, который впадает в неистовство, стоит на него надавить. Майк обнаружил в себе крысу, а Энн вдруг оказалась в окружении множества мышей.
А почему бы не вообразить и растение, как это сделала Джун, - этакий разросшийся сверх всякой меры ядовитый плющ.