4. Я не столкнусь с расстройством и огорчением, если у меня ничего не получится.
Как я буду себя чувствовать, если буду неуверенным?
1. Я буду очень зол на себя.
2. Я буду расстроенным.
3. Я буду жалеть об упущенных возможностях.
Что я получу, если буду уверен?
1. Я буду двигаться быстрее по карьерной лестнице.
2. Я буду получать больше удовольствия от жизни.
3. Я буду делать то, что мне нравится.
4. Буду достигать большего.
5. Буду ставить себе большие цели.
6. Меня будут уважать коллеги, друзья.
7. Я перестану расстраиваться по пустякам.
8. Я сам буду оценивать свои поступки и не буду нуждаться в позитивной оценке окружающих.
Что мне дала эта работа, это осознание?
1. Самое больше потрясение принесло то, что моя неуверенность приносит мне что-то хорошее. Она защищает меня, помогает мне спокойнее жить.
2. Я понимаю, что у меня есть возможность выбора быть уверенным в себе со всеми плюсами этого состояние или быть неуверенным и жалким.
3. Я «отлепился» от состояния неуверенности, вспомнил о том, что я бываю уверенным и иногда достаточно хорошо консультирую.
4. Увидел, что ситуация на самом деле не такая страшная, какой она мне казалась полчаса назад.
5. Я понял, что обратного пути нет и единственное, что я могу сделать для себя и клиента – это расслабиться, успокоиться.
6. Я поймал состояние спокойствия, легкого равнодушия и старался его удерживать.
2008 05 13
Когда я думаю о проведении технических лекций своим коллегам по работе, про то, как я их читаю, у меня частенько появляются негативные мысли. Я думаю: «А вдруг наш директор считает, что лекции это никому не нужны, что это всего лишь способ успокоить сотрудников, что у меня не получится их качественно провести, что я не смогу ничему научить слушателей». В это время у меня появляется чувство неуверенности. У меня появляется страх и робость, я начинаю чувствовать себя беспомощным и никому не нужным маленьким человеком.
Что я делаю того, чтобы убрать неуверенность, ощутить спокойствие и силу? Я начинаю думать о причинах, по которым я занялся этим делом и о причинах, по которым наш директор согласился на проведение лекций.
Еще, как только появились негативные мысли, я их сразу отбрасываю, потому что знаю что они ложные, они не помогают мне двигаться вперед, они принадлежат обществу, они навязаны мне средой, они принадлежат мне неуверенному. И тут снова срабатывает мое осознание своих мыслей, своих ценностей и целей, ради которых я читаю лекции.
2008 05 18
Сегодня я читал лекцию на работе. Я выступал перед 10 коллегами и провел лекцию более уверенно чем обычно. Я собой доволен.
Что я делал на лекции, что я чувствовал? Я был естественен, я не пытался выглядеть превосходно. Я не пытался унизить других, чтобы восторжествовать. Я был учителем, который больше знает по данной теме и которому есть что рассказать. Эта естественность, честность перед собой и коллегами позволяла сохранить энергию, держать фокус на себе, на своих ощущениях переживаниях, целях, сохранять спокойное и уверенное состояние.
2008 05 21
Сегодня на группе я был уверен в себе. Я говорил то, что думаю и смотрел на реакцию группы. Я был конгруэнтен себе. Я имел свое достоинство и не позволял никому на него наступать, относиться ко мне грубо, обижать меня, делать мне больно или ущемлять мое достоинство. Это было нехарактерное внутреннее состояние. Я был в меру агрессивным, защищал свою позицию, не отступал, и не соглашался с мнением оппонента себе в ущерб. А ведь раньше меня легко было сбить с толку и навязать отличное от моего мнение.
Становится непонятно и страшно, а не сделал ли я кому-нибудь больно. По обратной связи, похоже, что этого не было. Уважаемые мною люди даже сказали, что я сегодня был другим и по улыбкам и одобрению в голосе я понял, что это понравилось. Буду дальше экспериментировать. Этот процесс поход на построение новой моей личности, которая имеет вес.
Меньше стало тянуть к книгам. Мне стала не очень важна теория и чужие переживания. Мне стало интересно с собой, пробовать, что же я могу, экспериментировать со своей жизнью. В этом процессе книги мне мешают, они направляют фокус вовне меня. Я сейчас направляю фокус внутрь, и мне становится очень интересно, развивается здоровый эгоизм и уверенность. Этот факт подтверждает гипотезу.
2008 05 22
Вечером я, кажется, понял, о чем говорил Ирвин Ялом в своих книгах. Про экзистенциальное одиночество. Это очень тяжелое чувство, мы от него бежим в любовь. Очень тяжело осознавать себя, быть индивидуальностью, рассчитывать на свои силы, быть постоянно в осознании. Но это дает много уверенности, свободы от оценок. Что же изменилось во мне? Похоже, что я установил границы и фильтры. Теперь я решаю, что может испортить мне настроение, что может быть мне полезным, а что мне принесет только вред. Что является конструктивным страхом, а что невыносимой неуверенностью. И это осознание является хорошим материалом для построения меня как личности.
2008 05 23
Вчера не мог смотреть фильм «Дочь моего босса». У героя было слишком мало агрессии и он не мог выставить на улицу парня, который делал ему гадости. У меня этот фильм вызвал жуткий протест. С чем это было связано? Наверное, я чувствовал себя похожим на этого мальчика, неуверенного, подверженного манипуляциям, не имеющего своей точки зрения. У такого мальчика может быть много друзей, потому что он очень гибок и подстраивается под окружающих. Это есть во мне. Но и в нем и во мне нет стержня, нет осознания собственного я, нет индивидуальности, нет собственной позиции, нет своей миссии. После этого я для себя по-новому сформулировал, что является неуверенностью. Неуверенность – есть непринятие себя, непонимание себя, непонятно кто я есть в этом мире, в этом обществе, что я несу, для чего я в этом обществе. Есть ненужность, зацикленность на ситуации, одинаковые неэффективные стратегии жизни в ситуациях неуверенности.
2008 05 31
Через 2 недели после тренинга и новой проведенной работы с собой мне представился шанс протестировать свою уверенность и посмотреть, на что же я теперь способен. Могу ли я продвинуться туда, где я еще не бывал, сделать то, что я раньше не делал. Проверить насколько сильнее стала моя личность, моя позиция в жизни.
В нашей компании состоялось совещание, на котором директор рассказывал о структуре компании, дальнейших перспективах.
Я задавал те вопросы, которые мне были важны, а директору было сложно на них отвечать. Они касались тех проблем, которые есть в коллективе, в отношениях между сотрудниками и руководством, обнажали противостояние, непонимание, осуждение сотрудниками политики руководства.
Если бы я был неуверен, то возможны были бы 2 варианта развития действий:
1. Я бы не задал вопрос и совещание прошло бы незаметно, как всегда поверхностно. Сотрудники играли роли довольных и послушных людей, а руководство с чувством выполненного долга и облегчением, потому что ничего страшного не произошло, пошло бы работать. Я бы все также ворчал и считал бы, что мои права ущемляют, но я продолжал бы жалеть о шансе, которым не воспользовался.
2. Неуверенность могла бы полностью поглотить меня. Я бы начал защищаться, стараться вывести себя из состояния «маленького», беспомощного, униженного человека за счет унижения других. Я бы начал пререкаться, привлекать к себе внимание, вести себя неконструктивно, мог бы испортить отношения с людьми.
Но я был другим. Я понимал, что я хочу для себя, какую я выбираю себе роль на это совещание, какое состояние хочу сохранить, какие вопросы задать, какие ценности сохранить, что получить для себя. Я могу назвать это состояние пониманием себя, осознаванием себя как цельной личности.
Мне становилось страшно оттого, что я могу вызвать осуждение коллег, директора, привлеку ненужное внимание, возьму на себя реализацию каких-то планов в порыве воодушевления. Когда появлялся страх, я начинал соглашаться с коллегами, уговаривать себя, что всё хорошо и ответ уже получен, неестественно улыбаться, искать поддержки в глазах коллег. Осознание этих действий и ощущений вовремя возвращало меня в уверенное состояние.
2008 05 31
Мне страшно. Я боюсь, оттого, что не знаю, чего ожидает клиентка. Какого состояния мне хочется? Хочется уверенности, потока. Как мне этого состояния достичь? Мне это состояние знакомо, я его вчера получил на совещании. Мне нужно подумать, зачем я буду проводить эту консультацию. Кто я на консультации? Чего я достигаю, что я пробую. Какого результата хочу достичь? Такие вопросы, заданные самому себе, переводят фокус внимания на себя, позволяют найти ресурсы в себе, подняться над ситуацией.
2008 06 02
В процессе консультаций с клиентами и собственной работы у меня родилось такое видение механизмов неуверенности.
По какой-то причине человек начинает себя чувствовать себя неуверенно. Человек становится «маленьким», беспомощным, ему кажется, что обстоятельства сильнее его. Из-за этого человек начинает защищаться, агрессировать, цепляться за малейшие оплошности других людей, давать неконструктивную обратную связь, унижать людей. Все действия направлены на то, чтобы повысить свою самооценку, показать свою значимость, сласть и силу, которых на самом деле нет. Эти действия очень неконструктивны в общении, портят человеку настроение.
2008 06 09
На кураторском часе обнаружил новую субличность. Ее зовут гавно. Это такой маленький зеленый склизкий, скрюченный человек или скорее существо. Он то ли зеленый, то ли коричневый. Он сидит под дверью, согнут в 3 погибели. Мне было очень противно смотреть на него, описывать его облик. Я испытывал к нему отвращение, неприязнь.
После того, как я побыл этим существом, у меня очень сильно заболела голова, меня стало тошнить, голова стала кружиться. Состояние было похоже на отравление выхлопными газами или алкоголем.