К сожалению, еще и сегодня учитель, планируя ход урока, как правило, учитывает только умственные нагрузки - объем письменной работы, число примеров, задач и др. Таким образом, естественная биологическая потребность в движении ребенка бывает, неудовлетворенна, что не только способствует утомлению, но приводит к задержке развития, нарушениям здоровья. Статическая работа гораздо утомительнее для организма, чем динамическая. Первые признаки утомления, когда мышцы переходят из состояния напряжения в состояние расслабления, появляются у детей 6 лет на 5 мин., в 7 лет - на 7-9, 8 лет- на 9-10. Это проявляется в изменении посадки, двигательном беспокойстве. Нарушается рабочая поза ученика, особенно в тех случаях, если мебель неправильной конструкции или не соответствует своими размерами длине и пропорциям его тела. Установлено, что аномальная поза за столом, со склоненной и фиксированной к крышке стола грудной клеткой, может на 20 мин. Вызвать признаки стенокардии, а длительное пребывание в такой позе способствует деформации грудной клетки, недоразвитию мышц диафрагмы, а все это вместе взятое, создает условие для патологического развития сердца и нарушений в функциональном состоянии сердечно сосудистой и дыхательной систем.
Неизбежно страдают зрение и осанка. На призывы учителя «сесть правильно» ребенок выпрямляется, но через 1-2 мин. неизбежно вновь ищет добавочные точки опоры, принимая вынужденные позы.
Задачи школьной администрации: соблюдение СанПиНов, внедрение новейших технологий обучения и оздоровления, прошедших экспертизу; обеспечение переподготовки кадров; создание инфраструктуры для оздоровительной деятельности; влияние на социальные и экономические факторы; контроль и влияние на психологические факторы. Организация питания, питьевого режима в ОУ играет важное значение. От того, что дети едят на перемене - зависит их будущее. Правильное питание в детстве – фундамент для здоровья на всю жизнь. Не рекомендованы в школьных буфетах: чипсы, гамбургеры, сосательные и жевательные конфеты с высоким содержанием сахара, сильногазировнные напитки, мучные жаренные кулинарные изделия, кумыс и другие кисломолочные продукты с содержанием этанола более 0,5%, безалкогольные тонизирующие напитки, натуральный кофе.
Задачи родителей: создание условий для академических занятий ребенка, создание условий для оздоровления ребенка, формирование морали и социальных установок, формирование мотивации, передача культурной традиции, взаимодействие с учителем в проблемных ситуациях влияние на психологические внутришкольные факторы. Родителям необходимо отказываться от телевизионной «няни» - Интернета, а больше с ними общаться самим. Любой просмотр мультяшных персонажей, где они наделены сверхчеловеческими качествами, опасен для ваших детей, которые будут им подражать. Дети входят в роль компьютерных героев, уходя от реальной жизни. Ребенку кажется, что его тело неуязвимо и это может подвести, т.к. управлять своим телом как в компьютере невозможно. Помните – в семье грубо разговаривают, в школе терроризируют, с друзьями не ладиться. Ну, ничего, ты же ребенок, переживешь!!! Относитесь к ним как личностям – они очень ранимые. Не формируйте у мужчин массовую физическую и моральную импотенцию, чтобы женщины не компенсировали недостаток качества количеством и т.д.
Задачи обучающихся: формирование собственной мотивации к здоровью, формирование привычки соблюдать гигиенические правила и нормы, нацеленность на поиск позитивного выхода в проблемных ситуациях. Не ходить без головного убора в холодное время - кровеносные сосуды сужаются, циркуляция крови в коже головы замедляется, поэтому корни волос не получают минимума жизненно важных полезных веществ и происходит их выпадение, они будут тусклыми и ломкими. Татуировки вызывают гепатит В и С и другие виды инфекции. Чрезмерное увлечение телевизором убивает творческие способности и в будущем у них может появиться большие трудности с самовыражением в устной и письменной форме.
Задачи учителя: просвещение учащихся, создание эффективного психологического климата в классе, выбор адекватных средств и методов, индивидуальный подход, взаимодействие с семьей, влияние на микросоциума, фиксация проблем и нахождение путей их решения.
Задача педагога - не только научить школьника принимать такие рабочие позы за партой и столом, которые соответствуют анатомофизиологическим особенностям организма и гигиеническим нормам, но и правильно организовать деятельность ребенка на уроке, чередуя статические и динамические усилия. Подсчитано, что более 18 часов в сутки (включая сон) ребенок находится в полной или относительной неподвижности и львиную долю этого времени – в положении сидя (весь образ жизни предрасполагает школьников к малоподвижному образу жизни)
Если вернуться к проблеме школьного стресса - природа предусмотрела один главный путь снятия стресса – движение. Неблагоприятные условия среды, всегда требовали действия. Таким образом, можно сказать, что движения не только главный способ борьбы со стрессом, но и его профилактика. Таким образом, можно сказать, интенсивное умственное, физическое напряжение во время учебы можно (и нужно) снять или хотя бы смягчить их путем организации активного двигательного режима в течении учебного процесса и мотивации детей к занятиям физкультурой и спортом в урочное и внеурочное время. Ежедневный объем двигательной активности учащихся должен составлять не менее 2-х часов - это способствует развитию речи, устойчивой умственной работоспособности, повышение психической активности. Особое значение имеет контроль над состоянием зрительной функции ребенка. Как установлено, напряжение зрительного анализатора отражает напряженное функциональное состояние всего организма. В условиях современной жизни с ее прогрессивно нарастающим темпом, громадными нервно-психическими нагрузками полезно с детских лет овладеть методами саморегуляции и снятия напряжения, которые имеют немаловажное значение в профилактике эмоциональных и психических расстройств, связанных с утомлением. Особо необходимо подчеркнуть необходимость создания благоприятной эмоциональной атмосферы, чтобы ребенок чувствовал себя в школе комфортно и свободно. В этом отношении очень важно для педагога психологически (а не только педагогически) грамотно оценить успехи школьника. Для родителей помнить формирование эмоционального стресса у детей - чрезмерное строгое требование их к успехам ребенка в школе. Актуализируется работа педагога с такими родителями, разъясняя, что жесткость требований, неадекватная возможностям ребенка, существенная причина ухудшения состояния здоровья ребенка. Доброжелательность, снисходительность и терпение в отношении к ребенку – лучшие средства против стресса и плохой успеваемости.
Залогом жизни и здоровья является кровоснабжение головного мозга
Чтобы в сильном теле был сильный ум, нужно, прежде всего, иметь здоровую нервную систему. У человека их две – центральная и периферическая. Центральная обеспечивает контроль сознательной деятельности человека, периферическая связывает центральную со всем организмом и доводит ее «команды» до каждой клетки. Чтобы привести в порядок сознание, нужно в первую очередь поддерживать в порядке ц.н.с. И, прежде всего головной мозг. Работа мозга зависит от его кровоснабжения. К его ухудшению приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности и длительная сидячая работа, особенно, если голова при этом остается долгое время остается в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклонена в одну сторону. Чтобы улучшить работу мозга необходимо правильное питание. Чтобы строить свои клетки, необходимы строительные материалы. Правильное питание необходимо мозгу, чтобы строить свои клетки. Это ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения и минеральные вещества. Фосфор способствует образованию клеток мозга: бобы, цветная капуста, сельдерей, огурцы, редис, соя, грецкие орехи. Сера необходима для нормальной способности клеток насыщаться кислородом: капуста, морковь, огурцы, чеснок, инжир, лук, картофель. Цинк повышает умственные способности и улучшает состав крови, а также предотвращает некоторые нервные заболевания – в проращенной пшенице и пшеничных отрубях. Кальций необходим для нормальных процессов кроветворения, препятствует проникновению в кровь болезнетворных микроорганизмов: яблоки, абрикосы, свекла, капуста, морковь, вишня, огурцы, виноград, зеленые овощи, миндаль, апельсины, персики, ананасы, клубника, цельное зерно. Железо обеспечивает нормальный состав крови и необходимый уровень гемоглобина, без него не возможны жизненно важные процессы в тканях головного мозга: фасоль, капуста, вишня, зеленые овощи, апельсины, горох, ананасы, помидоры, рис, морепродукты. Магний необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики нервных заболеваний, бессонницы, головной боли: миндаль, салат, мята, цикорий, оливки, арахис, картофель, тыква, слива, грецкие орехи, цельные зерна пшеницы. Витами Е: листья салата, орехи, подсолнечное масло. Группа В: бобы, рис, капуста, шпинат, апельсины, грейпфруты, дыня, авокадо, бананы. Петрушка, мята, хрен, редис, лук, помидоры, способствуют насыщению мозга кислородом. Ценным продуктом являются яблоки – укрепляют сосуды головного мозга и оздоравливают клетки, выстилающие внутренний слой сосудов – хотя бы одно яблоко в день.