Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию …
Откровенно говоря, когда я прихожу в школу …
Откровенно говоря, когда я думаю о будущем …
Откровенно говоря, когда я мысленно сдаю экзамены …
Незаконченные фразы помогут учащемуся осознать, что его на самом деле тревожит и беспокоит, а где он может черпать свой внутренний ресурс.
IV. Упражнения для сохранения хорошего физического самочувствия
Несмотря на дефицит времени, вы обязаны помнить о своем здоровье. Физическая активность обеспечивается нехитрыми упражнениями. Существует несколько видов физических упражнений, обладающих высоким оздоровительным потенциалом.
Бег трусцой и простой (обычный) бег. Бег трусцой наиболее удобен, так как всегда можно найти подходящую улицу или дорогу за порогом дома. Бег улучшает обменные процессы, необходимые для здоровья.
Ходьба. Основное преимущество ходьбы как физического упражнения заключается в возможности заниматься в любом месте и в любое время: на улице, в помещении, даже тогда, когда ожидаешь транспорт. Однако надо помнить, что ходьба требует в три раза больше времени для достижения того же эффекта, который дает бег.
Глубокое дыхание с задержкой на выдохе. Это упражнение дает дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии, помогает уменьшить эмоциональное напряжение, восстановлить способности к рациональному мышлению.
Сядьте ровно или встаньте достаточно устойчиво. Дышите по схеме:
1. Медленный глубокий вдох на три счета (2-3 сек)
2. Медленный выдох на пять счетов (5 сек)
3. Пауза на выдохе (5-7 сек) , в зависимости от ваших возможностей.
Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх. Выдох производится в обратном порядке - сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка.
Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится, удлинняем паузы после выдоха.
Снятие усталости глаз.
1. Посмотри попеременно вверх – вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд).
2. Напиши глазами свое имя, отчество, фамилию.
3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).
4. Нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
Список использованных источников
1. Алиев Х.М. Метод «Ключ» в борьбе со стрессом. – Ростов н/Д: Издательство: Феникс, 2003.
2. Бакштанский В.Л., Жданов О.И. 10000 дней: менеджмент жизни. – М.: ПЕР СЭ, 2001.
3. Копинг-поведение в стрессовых ситуациях (С. Норман, Д.Ф. Эндлер,
Д.А. Джеймс, М.И. Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии, 2002. – C. 442-444.
4. Костылева А. Как успешно сдать ЕГЭ. Технология психологического сопровождения старшеклассников. – «Школьный психолог». – 2010. – № 3.
5. Лещинский В.И. Педагогическая технология личностной ориентации. – Воронеж: Изд-во им. Е.А. Болховитинова, 2001.
6. Ниренберг Дж., Калеро Г. Читать человека как книгу. – М.: Экономика, 1990.
7. Практикум по психологическим играм с детьми и подростками / Под ред. М.Р. Битяновой. – СПб.: Питер, 2003.
8. Самоукина Н. Практический психолог в школе: лекции, консультирование, тренинги. М.: ИНТОР, 1997.
9. Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., Изд-во Института Психотерапии. 2002.
10. Чибисова М.Ю. ЕГЭ: трудности и стратегии поддержки старшеклассников. – «Школьный психолог». – 2006. – № 8.
11. Чуча О. Психологическая готовность к ЕГЭ [http://www.proforientator.ru/]
12. Материалы сайтов
http://psy.1september.ru
http://www.proforientator.ru
http://www3.ege.edu.ru
http://www.ege.psyliner.ru
http://www.vashpsixolog.ru/
http://azps.ru/tests/
http://www.trepsy.net/
Список рекомендуемой литературы для педагогов и родителей
1. Андросова Ю.В. Сценарный план классных часов по теме «Экзамены. Умей владеть собой» / Фестиваль педагогических идей «Открытый урок»
[http://festival.1september.ru/articles/503223/]
2. Анн Л.Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2008.
3. Вачков И.В. Групповые методы в работе школьного психолога: Учебно-методическое пособие. – М., 2002.
4. Грецов А.Г. Выбираем профессию. – СПб.: Питер, 2009.
5. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – СПб.: Речь, 2007.
6. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье: регуляция психики. – СПб., 2000.
7. Игры – обучение, тренинг, досуг… / Под ред. В.В. Петрусинского. – М., 1994.
8. Костылева А. Как успешно сдать ЕГЭ. Технология психологического сопровождения старшеклассников // «Школьный психолог». – 2010. – № 3 [http://psy.1september.ru/view_article.php?ID=201000311]
9. Лидерс А.Г. Психологический тренинг с подростками. – М.: Академия, 2001.
10. Практическая психодиагностика / Под ред. Райгородского Д.Я. – Самара: Бахрам-М, 2000.
11. Практическая психология образования / Под ред. И. В. Дубровиной. Москва: «Сфера». – 1998.
12. Программно-методические материалы для организации коррекционно-развивающей работы педагога-психолога / Под ред. Барановой В.Н. – Омск: ГОУ ДПО “ИРООО», 2006.
13. Пронькина Т.М., Рубова Н.С. Материалы для психологов по психологической помощи и поддержке учащихся и родителей при подготовке и сдачи ЕГЭ. – Москва, 2005.
14. Пряжников Н.С. Профориентация в школе: игры, упражнения, опросники. – М.: Вако, 2005.
15. Психология подростка / Под ред. А.А. Реана. Москва «Олма-пресс». – 2003
16. Рудестам К. Групповая психотерапия. – М.: Прогресс, 1993.
17. Савченко М.Ю. Профориентация. Личностное развитие. Тренинг готовности к экзаменам. – М.: Вако, 2005.
18. Смид Р. Групповая работа с детьми и подростками. – М., 1999.
19. Стресс жизни понять, противостоять и управлять им / Сост. Л. М. Попова, И. В. Соколов. С.-Петербург 1994г.
20. Тихомирова Л.Ф. Развитие интеллектуальных способностей школьника. Ярославль: «Академия развития». – 1997.
21. Ткачева О.Ю. Психологическая подготовка старшеклассников к ЕГЭ. – Пермь, 2006.
22. Тушканова О.И. Психологическая подготовка к экзаменам, выступлениям, ответам на уроках. – Волгоград: «Центр психологии и педагогики». – 1999
23. Фопель К. На пороге взрослой жизни. – М.: Генезис, 2008.
24. Харькин В., Гройсман А. Психолого-педагогические тренинги. – М., 1995.
25. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. – М.: Генезис, 2009.
26. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006, 2007. – 256 с.
Аннотированный список электронных ресурсов
http://www.fipi.ru Сайт Федерального института педагогических измерений. Тесты оn-line.
http://www.ege.edu.ru/ – Официальный информационный портал ЕГЭ Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки. Сайт информационной поддержки ЕГЭ. Полезная информация: основные сведения о ЕГЭ, правила и процедура проведения ЕГЭ, олимпиады и ЕГЭ, участники с ограниченными возможностями здоровья, демонстрационные варианты ЕГЭ, нормативные правовые документы, вопрос-ответ.
http://www3.ege.edu.ru/. Содержит: основные сведения о ЕГЭ и новости, краткий словарь ЕГЭ, правила и процедура проведения ЕГЭ, расписание ЕГЭ, демонстрационные варианты ЕГЭ, статистика ЕГЭ, шкалирование результатов, нормативные правовые документы, вопрос-ответ, консультации по ЕГЭ (видео), процедура проведения ЕГЭ (видео), как заполнять бланки (видео), рекомендуемые учебные пособия, полезные ссылки. Сдай тест – проверь себя! Полезная информация: Олимпиады и ЕГЭ, апелляция, граждане с ограниченными возможностями, советы психолога, для поступающих в вузы и ссузы. Для организаторов и учителей: нормативные правовые документы, организационно-распорядительные и инструктивно-методические документы (2010), спецификации по предметам, кодификаторы по предметам, федеральный банк тестовых заданий, методические рекомендации. Для выпускников 9-х классов (ГИА) – полезная информация.
http://www3.ege.edu.ru/content/view/577/190/ Вопрос-ответ на Официальном информационном портале ЕГЭ (ЕГЭ 2010) . Полезная информация: ответы на 121 часто задаваемый вопрос.
http://ctege.org/ Информационная поддержка ЕГЭ. Полезная информация: содержит блог, форум, программы для подготовки, демонстрационные варианты, википедию ЕГЭ. В плане психологической подготовки к ЕГЭ может принести ощутимую пользу, т.к. помимо официальной информации содержит раздел «Опыт сдачи ЕГЭ», посвященный рассказам очевидцев – всех тех, кто уже прошёл через ЕГЭ. Они высказывают своё мнение, своё отношение к ЕГЭ, рассказывают о том, как проходил экзамен, чего стоит опасаться, на что обратить внимание. Все это придает уверенность и улучшает настроение.
http://www.ege.ru/ Сайт информационной поддержки ЕГЭ в компьютерной форме. Содержит: информацию об изменениях в ЕГЭ, полезные советы по важным вопросам, нормативные документы, важную информацию для организаторов, для учащихся.
http://4ege.ru/ ЕГЭ портал. Полезная информация: новости ЕГЭ, форум, ГИА в 9 классе, общее образование, ЕГЭ в вопросах и ответах. Скачать бесплатно: видеоуроки, обучающие программы.
http://www.egeinfo.ru/getmore/voprosy_o_egeh/ Ответы на вопросы о ЕГЭ. На главной странице можно узнать свои результаты ЕГЭ.
http://www.gotovkege.ru - Готов к ЕГЭ (Центр Интенсивных Технологий Образования). Статьи и публикации, о подготовке к ЕГЭ, пробное тестирование, демонстрационные варианты ЕГЭ, нормативные документы, толковый словарь ЕГЭ, полезные ссылки.
http://www.gosekzamen.ru/ Российский образовательный портал Госэкзамен.ру (Московский центр интернет маркетинга). Тесты и результаты ЕГЭ (в on-line режиме пройти демонстрационные тесты ЕГЭ и получить оценку за экзамен), рейтинг вузов, архив новостей, рассылки по ЕГЭ (подписаться на рассылку новостей о ЕГЭ на электронный адрес). Обсуждение ЕГЭ (форумы), Блог Госэкзамена.
http://www.alleng.ru/ Всем, кто учится. Информационная поддержка учащихся школ, студентов и учителей. Очень много информации, полезной для учащихся и учителей. Ссылки, учебные материалы по всем предметам, материалы для подготовки к ЕГЭ, разнообразную учебную литературу для подготовки к ЕГЭ, кодификаторы, демо-версии.