Специфичность приспособительных реакций и функциональных
проявлений. Одной из характеристик, определяющих уровень мастерства в современном спорте, является специфичность адаптационных процессов, которые происходят в организме спортсмена в ответ на тренировочные воздействия. Функциональные резервы организма могут быть успешно реализованы в процессе соревнований в двух случаях:
1) если они явились результатом применения специфических, характерных для данного вида спорта, средств и методов тренировки;
2) если они явились результатом применения неспецифических для данного вида спорта упражнений, однако на последующих этапах тренировки с помощью специально-подготовительных средств приобрели специфический характер, соответствующий требованиям данного вида спорта.
Возросшие энергетические возможности реализуются в соревнованиях лишь в том случае, если в соревновательной и предшествовавшей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное соответствие, как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это объясняет необходимость функционального совершенствования организма спортсмена в строгом соответствии с требованиями соревновательной деятельности (специфичность приспособительных реакций).
Устойчивость и вариабельность двигательных навыков и вегетативных функций. Устойчивость двигательных навыков - одно из необходимых условий успешной соревновательной деятельности. Сохранению этой устойчивости могут помешать различные сбивающие факторы, возникающие в процессе соревнований: излишнее психическое возбуждение, необычная окружающая обстановка, активное противодействие соперников, действия судей, поведение болельщиков и т. д. Таким фактором может быть и нерациональная тренировка на заключительном этапе. Однако в подавляющем большинстве видов спорта наиболее мощным сбивающим фактором является утомление, прогрессирующее в процессе соревновательной деятельности.
Способность к сохранению структуры двигательных навыков на всем протяжении соревновательной дистанции, поединка, игры приобретается в результате напряженной предварительной тренировочной работы, в процессе которой, наряду со становлением устойчивых двигательных характеристик совершенствуется спортивная техника в условиях прогрессирующего утомления.
Однако анализ техники спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, свидетельствует о том, что даже спортсмены исключительно высокой квалификации оказываются не в состоянии сохранить двигательные характеристики постоянными в течение всего времени соревновательной борьбы.
Это предопределяет необходимость выделить в качестве одно
го из факторов, влияющих на уровень спортивного мастерства,
вариабельность двигательных навыков. Компенсаторные изменения параметров спортивной техники, направленные на поддержание высокой работоспособности в состоянии прогрессирующего утомления, могут протекать различными путями. В одних случаях это изменения динамических и кинематических характеристик движений, в других, когда темп движений строго регламентирован, - изменения сократительной активности мышц.
Методика развития выносливости. В процессе развития выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: упражнения циклического характера, направленные на развитие - общей выносливости, могут продолжаться 2-3 ч и более. В то же время развитию алактатных анаэробных возможностей способствуют упражнения, длящиеся не более 20-30 с. Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль играют интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее число повторений.
Соревновательные упражнения являются мощным средством
целостного совершенствования специальной выносливости.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу большой и умеренной интенсивности, требующую предельной мобилизации аэробных способностей.
У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта, единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Основной упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и вспомогательных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей.
В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, идентичными являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие данного качества (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства (упражнения общеподготовительного и вспомогательного характера) и суммарный объем тренировочной работы. Основное различие - это объем средств, направленных на совершенствование общей выносливости применительно к работе различного характера: упражнений умеренной интенсивности (аэробного характера), вовлекающих в работу значительную часть мышц; упражнений скоростного, скоростно-силового и силового характера; упражнений, предъявляющих высокие требования к анаэробным возможностям;
Развитие специальной выносливости. Для достижения высокого уровня, специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной деятельности.
Основными тренировочными упражнениями при развитии специальной выносливости к отдельным компонентам нагрузки являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Интенсивность работы планируют так, чтобы была близкой к соревновательной. Широко используют упражнения с интенсивностью, несколько превышающей соревновательную. Если продолжительность отдельных упражнений невелика (намного меньше продолжительности соревновательной деятельности), то интервалы отдыха между ними должны быть небольшими. Они, как правило, должны обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после работы с максимальной интенсивностью в течение 20-30 с работоспособность остается пониженной примерно в течение 1,5-3 мин).
При продолжительных тренировочных упражнениях паузы между повторениями могут быть длительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не результат кумулятивного воздействия комплекса упражнений.
Если паузы между упражнениями непродолжительны, их не следует заполнять какой-либо деятельностью, отдых должен быть пассивным. В длительных интервалах рекомендуется заниматься малоинтенсивной работой и проводить восстановительные процедуры.
При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, необходимо увязывать их с характерными особенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.
Повышение анаэробных возможностей организма спортсменов предполагает совершенствование двух основных путей энергообеспечения работы в анаэробных условиях: 1) увеличение количества макроэргических соединений в мышцах (алактатные возможности) и 2) повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).
Для повышения анаэробных возможностей обычно используются многообразные упражнения, которые могут быть систематизированы следующим образом.
1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению
алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 5-15 с, интенсивность максимальная.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
Так, продолжительность пауз после 15-секундной работы должна составлять 1,5-2 мин. Работу желательно выполнять сериями, по 3-4 повторения в каждой. Между сериями планируют продолжительный (до 5-7 мин) отдых, потребность в котором объясняется тем, что запасы макроэргических соединений в мышцах невелики и к 3-4-му повторению в значительной мере исчерпываются.
Упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза, необходимо выполнять при высоком кислородном долге. Решению этой задачи способствуют непродолжительные интервалы отдыха, при которых упражнение повторяется очередной раз на фоне значительных сдвигов в организме. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной либо сокращаться по мере увеличения объема работы. Если между повторениями планируются непродолжительные паузы (5-20 с), то работу целесообразно выполнять в постоянном режиме. Если же интервалы отдыха между первыми повторениями больше (45-:60 с), то по мере выполнения работы необходимо их сокращать до 5-10 с, что позволяет поддерживать высокие величины кислородного долга.