Смекни!
smekni.com

Учебно-методическое пособие удк 796/799 (075. 8) Печатается по решению ббк 74. 267. 5я73 редакционно-издательского (стр. 15 из 41)

Специфичность приспособительных реакций и функциональных
проявлений.
Одной из характеристик, определяющих уровень мас­терства в современном спорте, является специфичность адапта­ционных процессов, которые происходят в организме спортсмена в ответ на тренировочные воздействия. Функциональные резервы организма могут быть успешно реализованы в процессе соревно­ваний в двух случаях:

1) если они явились результатом приме­нения специфических, характерных для данного вида спорта, средств и методов тренировки;

2) если они явились результатом применения неспецифических для данного вида спорта упражне­ний, однако на последующих этапах тренировки с помощью специально-подготовительных средств приобрели специфи­ческий характер, соответствующий требованиям данного вида спорта.

Возросшие энергетические возможности реализуются в соревно­ваниях лишь в том случае, если в соревновательной и предшествовавшей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное со­ответствие, как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это объясняет необходимость функционального совер­шенствования организма спортсмена в строгом соответствии с тре­бованиями соревновательной деятельности (специфичность приспособительных реакций).

Устойчивость и вариабельность двигательных навыков и ве­гетативных функций. Устойчивость двигательных навыков - одно из необходимых условий успешной соревновательной деятельно­сти. Сохранению этой устойчивости могут помешать различные сбивающие факторы, возникающие в процессе соревнований: из­лишнее психическое возбуждение, необычная окружающая обста­новка, активное противодействие соперников, действия судей, поведение болельщиков и т. д. Таким фактором может быть и не­рациональная тренировка на заключительном этапе. Однако в подавляющем большинстве видов спорта наиболее мощным сбивающим фактором является утомление, прогрессирующее в процессе соревновательной деятельности.

Способность к сохранению структуры двигательных навыков на всем протяжении соревновательной дистанции, поединка, игры приобретается в результате напряженной предварительной трени­ровочной работы, в процессе которой, наряду со становлением устойчивых двигательных характеристик совершенствуется спор­тивная техника в условиях прогрессирующего утомления.

Однако анализ техники спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, свидетельствует о том, что даже спорт­смены исключительно высокой квалификации оказываются не в состоянии сохранить двигательные характеристики постоянны­ми в течение всего времени соревновательной борьбы.

Это предопределяет необходимость выделить в качестве одно­
го из факторов, влияющих на уровень спортивного мастерства,
вариабельность двигательных навыков. Компенсаторные изменения параметров спор­тивной техники, направленные на поддержание высокой работо­способности в состоянии прогрессирующего утомления, могут про­текать различными путями. В одних случаях это изменения дина­мических и кинематических характеристик движений, в других, когда темп движений строго регламентирован, - изменения сокра­тительной активности мышц.

Методика развития выносливости. В процессе развития выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: упражнения циклического характера, направленные на развитие - общей выносливости, могут продолжаться 2-3 ч и более. В то же время развитию алактатных анаэробных возможностей спо­собствуют упражнения, длящиеся не более 20-30 с. Эффектив­ность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль играют интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнения­ми, общее число повторений.

Соревновательные упражнения являются мощным средством
целостного совершенствования специальной выносливости.

У спортсменов, спе­циализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу большой и умеренной интенсивности, требующую предельной мо­билизации аэробных способностей.

У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых ви­дах спорта, единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов, процесс развития общей выносливости зна­чительно сложнее. Основ­ной упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособ­ности при выполнении различного рода общеподготовительных и вспомогательных упражнений, направленных на развитие ско­ростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей.

В методике развития общей выносливости у спортсменов, спе­циализирующихся в различных видах спорта, идентичными явля­ются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие данного качества (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного перио­да), средства (упражнения общеподготовительного и вспомога­тельного характера) и суммарный объем тренировочной работы. Основное различие - это объем средств, направленных на совер­шенствование общей выносливости применительно к работе раз­личного характера: упражнений умеренной интенсивности (аэроб­ного характера), вовлекающих в работу значительную часть мышц; упражнений скоростного, скоростно-силового и силового характера; упражнений, предъявляющих высокие требования к анаэробным возможностям;

Развитие специальной выносливости. Для достижения высо­кого уровня, специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной дея­тельности.

Основными тренировочными упражнениями при развитии спе­циальной выносливости к отдельным компонентам нагрузки явля­ются специально-подготовительные упражнения, максимально при­ближенные к соревновательным по форме, структуре и особенно­стям воздействия на функциональные системы организма. Интенсивность работы планируют так, чтобы была близкой к соревновательной. Широко используют упражнения с интенсив­ностью, несколько превышающей соревновательную. Если продолжительность отдельных упражнений невелика (на­много меньше продолжительности соревновательной деятельно­сти), то интервалы отдыха между ними должны быть небольшими. Они, как правило, должны обеспечивать выполнение последую­щего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после работы с максимальной интенсив­ностью в течение 20-30 с работоспособность остается понижен­ной примерно в течение 1,5-3 мин).

При продолжительных тренировочных упражнениях паузы между повторениями могут быть длительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упраж­нения, а не результат кумулятивного воздействия комплекса упражнений.

Если паузы между упражнениями непродолжительны, их не следует заполнять какой-либо деятельностью, отдых должен быть пассивным. В длительных интервалах рекомендуется заниматься малоинтенсивной работой и проводить восстановительные про­цедуры.

При выборе упражнений, направленных на развитие специаль­ной выносливости, необходимо увязывать их с характерными осо­бенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Повыше­ние анаэробных возможностей организма спортсменов предполагает совершенствование двух основных путей энер­гообеспечения работы в анаэробных условиях: 1) увеличение ко­личества макроэргических соединений в мышцах (алактатные воз­можности) и 2) повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).

Для повышения анаэробных возможностей обычно использу­ются многообразные упражнения, которые могут быть системати­зированы следующим образом.

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению
алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность рабо­ты 5-15 с, интенсивность максимальная.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжитель­ность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от макси­мально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных ана­эробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать
лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от макси­мально доступной.

Так, продолжительность пауз после 15-секундной работы должна составлять 1,5-2 мин. Работу желательно выполнять сериями, по 3-4 повторения в каждой. Между серия­ми планируют продолжительный (до 5-7 мин) отдых, потреб­ность в котором объясняется тем, что запасы макроэргических соединений в мышцах невелики и к 3-4-му повторению в зна­чительной мере исчерпываются.

Упражнения, направленные на повышение возможностей гли­колиза, необходимо выполнять при высоком кислородном долге. Решению этой задачи способствуют непродолжительные интервалы отдыха, при которых упражнение повторяется очередной раз на фоне зна­чительных сдвигов в организме. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной либо сокращаться по мере увеличения объема работы. Если между повторениями планиру­ются непродолжительные паузы (5-20 с), то работу целесооб­разно выполнять в постоянном режиме. Если же интервалы от­дыха между первыми повторениями больше (45-:60 с), то по мере выполнения работы необходимо их сокращать до 5-10 с, что позволяет поддерживать высокие величины кислородного долга.