Смекни!
smekni.com

Учебно-методическое пособие удк 796/799 (075. 8) Печатается по решению ббк 74. 267. 5я73 редакционно-издательского (стр. 25 из 41)

Поскольку с возрастом про­исходит естественное снижение функциональных возможностей ор­ганизма, то тенденция к постоянному увеличению тренировочных нагрузок, вообще говоря, не может быть беспредельной.

Волнообразность динамики нагрузок. Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно воплощается в их волнообразной динамике, хотя в спортивной тренировке, так же как и в других формах физического воспитания, возможны и другие виды динамики нагрузок (прямо­линейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т. д.).

Выделяются «вол­ны» следующих масштабов:

а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах,
которые охватывают несколько дней (в различных случаях от 2 до 7 дней или около того);

б) средние, выражающие общую тенденцию нагрузок несколь­ких малых «волн» (например, 3—6) в пределах мезоциклов (сред­них циклов) тренировки;

в) большие, характеризующие общую тенденцию средних
«волн» в периодах больших циклов (макроциклов) тренировки. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не сов­падают. Так, в средних и особенно в больших «волнах» вначале достигают апогея показатели объема (суммарное количество тре­нировочной работы за неделю и месяц), затем объем стабилизиру­ется и уменьшается, а на этом фоне достигают наибольших значе­ний различные показатели интенсивности (моторная плотность занятий, скоростные и силовые характеристики движений и др.). В малых «волнах» часто наблюдается противоположное соотноше­ние объема и интенсивности: в первой половине микроцикла прово­дятся занятия более интенсивные, но менее объемные, чем во вто­рой.

Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет
наилучшим образом разрешать противоречие между их объемом и
интенсивностью. Такая динамика дает возможность, разделив во
времени апогей «волны» объема и апогей «волны» интенсивности,
достигать наибольших значений всех параметров нагрузки и вме­сте с тем препятствует чрезмерной суммации эффектов трениро­вочных нагрузок, поскольку систематически включает относитель­ную разгрузку и тем самым гарантирует условия для полноценно­го восстановления работоспособности и неуклонного роста тренированности.

Цикличность. К числу основных закономерностей процесса спор­тивной тренировки относится также четко выраженная его циклич­ность, т. е. относительно законченный кругооборот стадий с частич­ной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.

Каждый очередной цикл соответствующего типа не является прос­тым повторением предыдущего, но выражает тенденции развития тренировочного процесса, в том числе и по уровню тренировочных нагрузок.

Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Этому, способствуют в настоящее время два обстоятельства: во-первых, резкий рост объема и интенсивности нагрузок, которые в современном спорте высших достижений приближаются к грани­цам биологической нормы, и, во-вторых, выравнивание количест­венных параметров тренировки и уровня мастерства у ведущих спортсменов мира. В методическом же отно­шении это служит решающей предпосылкой реализации принципа систематичности, поскольку цикличность во многом предопределя­ет последовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие стороны системы построения тренировки.

Лекция 2. Циклический характер структуры тренировочного процесса.

Структура и типы микроциклов тренировки

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые (вместе с восстановительными днями) составляют относительно законченный повторя­ющийся фрагмент тренировочного процесса. Часто (но далеко не всегда) длительность микроцикла составляет неделю (недельные циклы).

Среди многих факторов и условий, влияющих на структуру микроциклов, необходимо указать следующие, наиболее значимые:

1. Взаимодействие процессов утомления и восстановления и связанный с этим порядок чередования нагрузок и отдыха. Принимая за норму ежедневные тренировочные занятия, надо вместе с тем иметь в виду, что не все они равноценны по нагрузке. Часть занятий играют роль «основной нагрузочной фазы» в микроцикле, дру­гие же характеризуются относительно сниженной общей нагрузкой. Те и другие распределяются в рамках данного микроцикла таким образом, чтобы создавались условия восстановления и сверхвосстановления работоспособности к моменту решения наиболее ответст­венных, ключевых задач. Повторяемость такого распределения за­нятий и составляет одну из структурных основ микроциклов трени­ровки.

2. Необходимость регулярно чередовать занятия, включающие упражнения с различной преимущественной направленностью. Повторяемость серии таких занятий характеризу­ет содержательную сторону микроциклов тренировки.

3. Биоритмические колебания функционального состояния орга­низма с периодом, близким к неделе.

4. Общий режим жизнедеятельности спортсмена. Это облегчает согласование режи­ма тренировки с ритмом трудовой или учебной недели.

Отсюда следует, что нет одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики. В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов. Так, вы­деляют, в частности, собственно-тренировочные, «подводящие», соревновательные и восстановительные микроциклы.

Собственно-тренировочные микроциклы, в свою очередь, подразделяют по преимущественной направленности их содержания на общеподготовительные и специально-подготовительные. Те и другие опять-таки имеют разновидности, обу­словленные, в частности, величиной предъявляемых тренировочных требований. В этом отношении можно выделить «ординарные» и «ударные» микроциклы. Первые характеризуются относительно равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значитель­ным их объемом, но сравнительно умеренной интенсивностью; вто­рые же — концентрацией высокоинтенсивных нагрузок при значи­тельном их объеме (что типично в основном для специально-подго­товительных микроциклов).

«Подводящие» микроциклы строятся в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям. Они как бы моделируют ряд элементов режима и программы предстоящих сос­тязаний.

Соревновательные микроциклы строятся на основе режима выступлений, устанавливаемого официальными правилами и конкретным регламентом данных состязаний. Структура этих микроциклов строится так, чтобы с помощью заблаговременного «разминочного» занятия и других факторов обеспечить оптималь­ное состояние спортсмена к началу состязаний, содействовать по возможности восстановлению и «сверхвосстановлению» его рабо­тоспособности к очередной фазе состязания и гарантировать полную реализацию возможностей спортсмена в финальных стартах.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными состязаниями или за тренировочными микро­циклами с повышенной нагрузкой (особенно «ударными») и харак­теризуются сниженным уровнем тренировочных требований, уве­личенным числом дней активного отдыха, контрастной сменой сос­тава упражнений и, внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Учиты­вая, что для данных микроциклов типичен относительно невысокий уровень нагрузок, их называют также «разгрузочными».

Мезоциклы тренировки

Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние (мезо-) циклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3-6 микроциклов, преимущественно, одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного
процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определя­ется общей логикой тренировочного процесса и конкретными осо­бенностями того или иного его этапа.

Решающую роль в формировании структуры мезоциклов игра­
ют, в частности, следующие факторы и обстоятельства:

1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что не­обходимо обеспечить достаточно значительный суммарный (куму­лятивный) эффект тренировки и предупредить на­рушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных нагрузок, предъ­являемых серией тренировочных микроциклов.

2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать (предположитель­но) так называемые околомесячные биоритмы.

3. Мезоциклы приобретают различные типовые особенности в зависимости от периодов макроцикла. В процессе тренировки закономерно возникает необходимость пе­риодически менять ее преимущественную направленность - то на общую подготовку, то на спортивную специализацию, обеспечивать специфическую непосредственную подготовку к наиболее ответ­ственным соревнованиям, создавать условия для сохранения и рос­та тренированности между такими соревнованиями и наряду с этим предупреждать возможность перерастания кумулятивного эф­фекта тренировки в «перетренировку». Все это накладывает свой отпечаток на структуру мезоциклов, придавая ей черты, типичные для тех или иных периодов и этапов тренировочного процесса.

Различают следующие типы мезоциклов: «втяги­вающие», «базовые», контрольно-подготовительные, «шлифовоч­ные», предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие.