Смекни!
smekni.com

Учебно-методическое пособие удк 796/799 (075. 8) Печатается по решению ббк 74. 267. 5я73 редакционно-издательского (стр. 26 из 41)

«Втягивающие» мезоциклы характеризуются наиболее
плавным ростом интенсивности нагрузок, объем которых в то же
время может достигать значительных величин, причем содержание тренировки имеет, подчеркнуто предпосылочную направленность. С такого мезоцикла обычно начинается большой цикл тренировки.

«Базовые» мезоциклы - главный тип мезоциклов подго­товительного периода тренировки. Именно в них предъявляются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие функциональ­ные потенциалы организма, и обеспечивается освоение новых или преобразование освоенных ранее форм двигательной деятельности. Данный тип мезоциклов имеет ряд разновидностей. Так, по преи­мущественному содержанию подготовки различают «общеподгото­вительные» и «специально-подготовительные» мезоциклы, а по направленности предъявляемых в них тренировочных требова­ний - «развивающие» и «стабилизирующие». Число мезоциклов данного типа зависит помимо всего прочего от времени, которым располагает спортсмен для подготовки к ответственным соревно­ваниям.

Контрольно-подготовительные мезоциклы представляют собой как бы переходную форму от базовых мезо­циклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа со­четается здесь с участием в серии состязаний, которые имеют в ос­новном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к основным соревнованиям.

«Шлифовочные» мезоциклы включаются после конт­рольно-подготовительных, когда возникает необходимость устра­нить выявленные значительные изъяны в подготовке или усовер­шенствовать те или иные ее стороны

Предсоревновательные мезоциклы, непосредствен­но предшествуя особенно ответственным соревнованиям, построе­ны в соответствии с закономерностями и конкретными условиями подготовки к данным соревнованиям. В предсоревновательных мезоциклах должны быть: полно смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к конкретным особенностям их и гаранти­ровано подведение спортсмена в оптимальном состоянии к момен­ту решающих стартов.

Соревновательные мезоциклы - это типичная фор­ма построения тренировки в период основных состязаний. Каждый мезоцикл этого типа состоит как минимум из подводящего микро­цикла, микроцикла, включающего одно из основных состязаний и восстановительного микроцикла.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы. Первый строится в основном как базовый или шлифовочный мезоцикл, но включает вначале один или два восстановительных микроцикла, т. е. обеспечивает в одной из своих фаз относительную «разгрузку» в форме активного отдыха (в широком смысле этого слова). Второй характеризуется еще более «мягким» тренировочным режимом и более полным использованием эффекта «переключений», с тем, чтобы исключить монотонность тренировки и содействовать оптимальному течению восстановительных процессов.

Когда мезо­циклы данного типа располагаются внутри периода основных со­стязаний (между определенными соревновательными мезоцикла­ми), то их называют также «промежуточными».

Тренировочные циклы типа годичных и полугодичных

В большом цикле тренировки (типа годичного и по­лугодичного) различают, как правило, три периода: подготовитель­ный, соревнова­тельный и переходный. Эта периодизация связана с динамикой развития спортивной формы.

Спортивной формой, называют состояние оптимальной готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена к дости­жению: физической, психологической, спортивно-технической и так­тической. Процесс развития спортивной, фор­мы имеет фазовый характер и протекает в порядке последователь­ной смены трех фаз: приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Первая фаза включает формирование и улучшение предпо­сылок, на базе которых возникает спортивная форма, а также не­посредственное становление самой спортивной формы.

Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией
спортивной формы как системы компонентов, обеспечивающих оп­тимальную готовность к спортивным достижениям.

Третья фаза отличается изменением направленности адап­тационных процессов, переключением организма на реабилитационный уровень функционирования.

Естественно, возникает вопрос: почему бы спортивную форму, которая является для спортсмена оптимальным состоянием, не сох­ранять постоянно? Потому, во-первых, что спортивная форма, приоб­ретаемая на той или иной ступени спортивного совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. То, что оптимально для одной ступени спортивного мастер­ства, не является таковым для следующей, более высокой, ступени. Поэтому, стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму, было бы равносильно желанию стоять на месте.

Во-вторых, в силу длительной суммации эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимых для приобретения и сохранения спортивной формы возни­кает охранительная реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов.

В-третьих, поддержание сложного динамического равновесия между различными биологическими функциями и процессами, обес­печивающими спортивную форму, уже само по себе является трудной задачей, особенно для нервной системы спортсмена.

Таким образом, временная утрата спортивной фирмы - это, следовательно, закономерная фаза в процессе спор­тивного совершенствования. Фазовость развития спортивной формы служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Становление, со­хранение и временная утрата спортивной формы происходят в ре­зультате строго определенных тренировочных воздействий, харак­тер которых закономерно меняется в зависимости от фазы разви­тия спортивной формы. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода:

· Первый период, в течение которого создаются предпосылки спортив­ной формы и обеспечивают ее непосредственное становление (под­готовительный период).

· Второй период, во время которого обеспечивают сохранение спор­тивной формы и реализуют ее в спортивных достижениях (соревно­вательный период).

· Третий период, возникающий в силу необходимости предупредить
перерастание суммарного эффекта тренировки в перетренирован­ность, обеспечить восстановление приспособительных возможно­стей организма.

Как нетрудно заключить, эти периоды представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы.

Общую продолжительность макроцикла и обу­словленные ею временные границы одного цикла развития спортив­ной формы часто приурочивают к окологодичным срокам. В ряде видов спорта имеется возможность обновлять спортивную форму, как в годичных, так и в полугодичных циклах.

Что касается длительности отдельных периодов, то имеющиеся исследовательские материалы позволяют ориентировочно указать следующие оправданные границы:

· подготовительный период от 5 до 7 месяцев (в годичных циклах);

· соревновательный период от 1,5 до 5 месяцев;

· переходный период от 3 до 6 недель.

Определенное влияние на конкретные сроки периодов трениров­ки оказывает спортивный календарь. С другой стороны, спортивный календарь планируется в решаю­щей зависимости от объективно необходимой периодизации трени­ровочного процесса.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки). Второе наименование этого периода, приведенное в скобках, по существу, более точное.

Общеподготовительный этап. Основная направлен­ность тренировки на этом этапе создание, расширение и совер­шенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главная из таких предпосылок - это повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, а также пополнение фонда двигательных навыков и умений. Ведущей стороной содержания тренировки здесь является общая подготовка.

Это не следует понимать в том смысле, будто удельный вес об­щей подготовки здесь всегда превышает удельный вес специальной подготовки, но общая подготовка всегда занимает на первом этапе более значительное место, чем на последующих этапах.

Основными средствами при этом служат избиратель­но направленные специально-подготовительные упражнения. Цело­стные соревновательные упражнения здесь используются в ограни­ченном объеме и главным образом в видоизмененной форме.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема и ин­тенсивности с преимущественным ростом объема. Ускоренное наращивание общей интенсивности, означало бы форсирование тренировки, что не мо­жет гарантировать в дальнейшем устойчивой спортивной формы. Ее стабильность зависит в первую очередь от объема подготовитель­ной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполнена.

Типичные формы мезоциклов первого этапа - «втягивающие» и «базовые». Последние могут иметь более значительную протяженность, чем на последующих этапах, что обусловлено относительно менее высоким уровнем интенсивности нагрузок. Число мезоциклов данного типа зависит от степени предварительной тренированности спортсмена, общей длительности подготовительного периода и дру­гих обстоятельств.

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить непосредственное ста­новление спортивной формы. Если на первом этапе создавались и улучшались ее фундаментальные предпосылки, то теперь эти пред­посылки должны быть развиты и сведены воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности спортсмена к намеченным достижениям. Исходя из этого, все стороны содержания трени­ровки направлены, прежде всего, на развитие специальной тре­нированности, углубленное освоение и совершенствование избран­ных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состяза­ниях. Одновременно проводится и специальная психическая подго­товка спортсмена к этим состязаниям.