Смекни!
smekni.com

Психофизическая тренировка (стр. 11 из 25)

ным вдохом и коротким энергичным выдохом; мысленные образы яр-

ких, эмоционально волнующих ситуаций; мысленное представление

состояния высокой бодрости, активности, решительности, уверенности

в себе.

Перед началом сеанса детям необходимо предоставить достаточное

количество времени для принятия удобной позы (до 1 минуты). Вводная

и завершающая части сеанса должны быть постепенными, медленными.

В формулах внушения, учитывая преобладающую интровертированную

направленность психической активности детей-ваготоников, необходи-

мо усилить логический компонент (Мы достигнем состояния гармонии,

благополучия, радости… ведь у вас сильная воля, крепкий характер, у

вас высокий интеллект! Это залог ваших успехов!)

Методические особенности психофизической тренировки

детей с исходной симпатикотонией

Дети с исходной симпатикотонией по типу направленности психи-

ческой активности чаще являются экстравертами. Для них динамиче-

ская часть занятия является наиболее простой для освоения, так как

им свойственно хорошее развитие крупной моторики, координации

движений, пластики.

Особенности эмоционально-волевой сферы детей симпатикотони-

ков (высокая активность, спонтанность, импульсивность) также под-

тверждает тот факт, что эта часть занятия для них наиболее психологи-

чески привычна и комфортна.

Поэтому в начальном периоде цикла занятий можно использовать

следующие методические приемы его проведения:

1) длительность аэробной композиции может быть сокращена до

10–15 минут, при этом занятие строится из нескольких «ударных» час-

тей с паузами для отдыха и дыхательных упражнений;

2) темп выполнения упражнений высокий;

3) возможно одномоментное разучивание разнообразных движений;

4) в начале цикла занятий акцент делается на упражнения для круп-

ных мышечных групп (как моторно более развитых), а затем постепен-

но переносится на работу с мелкими мышечными группами;

5) речевое сопровождение занятия минимально;

42

6) в периоде разучивания двигательных композиций преимущество

отдается групповой работе, симпатикотоникам свойствен активный тип

социализации;

7) поскольку у детей с исходной симпатикотонией плохо развито

внешнее торможение при низкой подчиняемости и высокой демонстра-

тивности, учитель берет на себя роль «авторитарного руководителя»,

жестко и четко регламентирующего весь ход занятия и активность детей.

Выполнение статической части занятия ПФТ для детей с исход-

ной симпатикотонией психологически является наиболее сложным.

Статические упражнения требуют умения сосредотачивать внимание на

внутренних процессах, тормозить проявления активных внешних реак-

ций, методично и тщательно следить за процессами дыхания, напряже-

ния и расслабления. Эти качества недостаточно развиты у симпатико-

тоников. Однако то удовольствие, которое они получают при выполне-

нии психологически и телесно комфортных динамических упражнений,

а также правильная методика построения и проведения статической

части занятия позволяют получить положительный результат. На осно-

вании вышеизложенного рекомендуется следующее:

1) комплекс статических упражнений должен быть удлинен до 7–9

упражнений;

2) как и у ваготоников, используется малая и умеренная интенсив-

ность развиваемого статического усилия. Продолжительность фазы на-

пряжения составляет 2–3 секунды, фазы расслабления до 7–10 секунд.

Особый акцент делается именно на фазе расслабления. Исходные по-

ложения сидя и стоя. В комплекс как обязательные вводятся упраж-

нения, тренирующие координацию, равновесие, концентрацию внима-

ния. Исключаются упражнения с натуживанием, усиливающие приток

крови к голове;

3) паузы между статическими позами должны быть минимальными

(5–10 секунд);

4) названия статических поз должны носить образный характер (по-

за змеи, дерева, свеча, подбородочный замок);

5) в кратком объяснении механизма действия упражнений акцент

делается на позитивных изменениях внешности в ходе их выполнения

(например: скручивание делает более тонкой линию талии; поза рыбы

делает более привлекательным цвет лица);

6) в конце цикла занятий внимание переключается на индивидуаль-

ную работу с детьми, их обучают наблюдать и контролировать движе-

ния собственного тела и эмоций.

43

В целом эта часть занятия способствует у симпатикотоников более

полному включению в регуляцию парасимпатического отдела вегета-

тивной нервной системы.

Сеанс релаксации начинается _______практически сразу после выполнения

статических упражнений, так как дети-симпатикотоники хорошо пере-

ключаются с одного вида деятельности на другой и не предъявляют

требований к состоянию уединения. Продолжительность сеанса состав-

ляет 10–15 минут. В нем делается акцент на приемы, создающие пара-

симпатикотонические эффекты: дыхание с удлиненным, спокойным

выдохом; мысленные образы ситуаций покоя; мысленное представле-

ние безграничного спокойствия, сдержанности, умиротворенности.

В формулах внушения усилен чувственный компонент информации

(У вас все получится! Вы хотите и сумеете восстановить самую луч-

шую форму самочувствия, работоспособности и настроения!)

Установка на занятие и подведение его итогов также содержит свои

групповые различия.

Для ваготоников наиболее важно получить возможность углубить

процесс самопознания через движение тела. Каждое занятие для них

должно нести достаточный объем информации о взаимоотношениях и

взаимовлиянии движения мысли на движение тела, эмоций и интеллек-

та; единстве телесного и духовного. Итог занятия должен быть крат-

ким, логичным, информационно содержательным. Необходимо еще раз

перечислить вновь полученные знания и навыки, подчеркнув их связь с

испытанными ощущениями. Пример заключения занятия: «Вы почув-

ствовали, насколько прогрелись мышцы, как постепенно пропадают

мышечные зажимы. И это происходит закономерно, поскольку сильной

стороной вашей личности является интеллектуальная одаренность.

Однако каналы, которые соединяют психическую и телесную сферы,

были забиты «льдинками» отрицательных эмоций. Но под влиянием

теплых чувств и соответствующих им движений «льдинки тают», и

весь обмен веществ гармонизируется».

Для симпатикотоников в конце занятия важно получить подтвер-

ждение позитивных изменений внешнего облика, признаков повыше-

ния собственной привлекательности. Каждое занятие для них должно

нести элементы чуда, метафоры, сказкотерапии_______.

У детей с исходной ваготонией занятия лучше проводить во второй

половине дня, а для детей с исходной симпатикотонией в первой. В

основе подхода к распределению занятий в течение суток лежит прин-

цип тренировки слабого звена регуляции в те часы, когда наиболее ак-

тивно функционирует сильное. Однако при достижении детьми хорошей

44

адаптации к нагрузкам занятия постепенно переводились на то время, в

которое симпатический или парасимпатический отдел ВНС у ребенка

функционирует сниженно, тем самым повышая его реактивность и гар-

монизируя общее состояние вегетативной регуляции в целом.

Подводя итог использования представленных методических прин-

ципов проведения занятий в зависимости от типа исходного вегетатив-

ного тонуса ребенка, необходимо отметить, что они позволяют выбрать

индивидуальный стиль психофизической тренировки, который в более

короткие сроки создает ситуацию успешности и реализуют задачу соз-

дания у ребенка высокой мотивации к движению. От решения этой за-

дачи во многом зависит эффективность психофизической тренировки.

8. Обобщение по теме 7

(Контрольные вопросы для обучающихся)

1. Перечислите основные проявления вегетативной дистонии.

2. Дайте характеристику строения и функций вегетативной нервной