Смекни!
smekni.com

Психофизическая тренировка (стр. 16 из 25)

вая его) – достать пальцами до боковой поверхности ноги на уровне

подколенной ямки. Чтобы оценить суммарную подвижность всех отде-

лов позвоночника в горизонтальной плоскости, следует сесть верхом на

стул или скамейку, чтобы исключить поворот ног и таза, и повернуть

туловище и голову, посмотрев вбок и назад. В норме сагиттальная

плоскость головы (попросту говоря, нос) должна повернуться примерно

на 110°. Можно не измерять угол транспортиром: если максимально

скосить глаза, при нормальной подвижности позвоночника в горизон-

тальной плоскости становится видно, что находится прямо за спиной.

В точных нормах подвижности позвоночника в целом и каждого из

его отделов в зависимости от возраста, пола, типа конституции и дру-

гих факторов легко запутаться. Намного важнее обратить внимание на

то, чтобы гибкость не слишком отклонялась от нормы ни в ту, ни в дру-

гую сторону.

Асимметрия при наклонах туловища вбок и поворотах в сторону,

различия в объеме этих движений говорят о нарушениях осанки во

фронтальной плоскости или о сколиозе.

Ограничение подвижности позвоночника явный признак наруше-

ний состояния опорно-двигательного аппарата, но и чрезмерная гиб-

кость, особенно в сочетании со слабыми мышцами, не менее опасна для

позвоночника.

Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника, хорошая

осанка обеспечиваются в первую очередь способностью мышц поддер-

живать статические усилия.

В формировании осанки и поддержании положения туловища глав-

ную и одинаково важную роль играет статическая силовая выносливость

мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища. Мышцы долж-

ны быть не просто сильными, а гармонично развитыми, способными как

длительно удерживать туловище в правильном положении, так и рас-

слабляться и растягиваться при сокращении мышц-антагонистов во вре-

мя движений. Спазматически сокращенные или слабые, растянутые

мышцы нарушают нормальное положение позвоночника и вызывают

нарушения осанки. Представьте себе плохо натянутую палатку она вы-

59

глядит кривой из-за неравномерных или недостаточных усилий от рас-

тяжек. Точно так же под влиянием неравномерных усилий позных мышц

или их общей слабости «провисает» позвоночник.

Приведем основные пробы, которые применяются для оценки со-

стояния мышечного корсета. При выполнении этих проб по секундо-

меру измеряется время до выраженного утомления мышц. Необяза-

тельно ждать, когда мышцы откажут полностью: секундомер можно

выключить, если мышцы начали дрожать, а туловище или ноги раска-

чиваться. Для детей 7–11 лет ориентировочная норма удержания любой

из статических поз составляет 1–2 минуты, для детей 12 лет и старше

2–4 минуты, для старших школьников (и взрослых) – 3–5 минут.

Мышцы спины. Ребенок ложится на живот поперек кушетки так,

чтобы верхняя часть туловища до подвздошных гребней находилась на

весу, руки на поясе; вы удерживаете его ноги.

Мышцы живота. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища ру-

ками, ребенок должен согнуть ноги в коленных и тазобедренных суста-

вах и выпрямить их под углом 45°. Поднимать прямые ноги не следует,

при слабых мышцах живота такая нагрузка может оказаться чрезмерной.

Мышцы боковых сторон туловища. Ребенок ложится на бок попе-

рек кушетки так, чтобы верхняя часть туловища до подвздошных греб-

ней находилась на весу, руки на поясе; вы удерживаете его ноги. Сле-

дует обратить особое внимание на то, чтобы время выполнения этой

пробы было одинаковым для правого и левого бока.

Как и при оценке гибкости, более важным является не абсолютные

значения выносливости мышц, а их гармоничное развитие. Заметная

разница между силой и выносливостью мышц спины и живота и тем бо-

лее между правой и левой частями туловища повод для беспокойства.

Результаты функциональных проб необходимо учитывать при под-

боре упражнений лечебной физкультуры. Слишком сильные мышцы

обычно следует расслаблять и растягивать, слишком слабые укреплять.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнями, но они

создают благоприятные условия для заболеваний не только позвоноч-

ника (сколиоз, остеохондроз), но и внутренних органов. Главная опас-

ность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит

до тех пор, пока не начнутся разрушительные (дегенеративные) изме-

нения в межпозвоночных дисках. Плохая осанка снижает запас прочно-

сти организма:

- сердце бьется в тесной грудной клетке, что значительно снижает

эффективность кровообращения;

60

- впалая грудь и опущенные вперед плечи затрудняют работу орга-

нов дыхания;

- снижение тонуса мышц живота нарушает нормальное положение

органов брюшной полости;

- уменьшение физиологических изгибов позвоночника, особенно в

сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам го-

ловного мозга, что сопровождается головными болями, повышенной

утомляемостью, нарушениями памяти и внимания.

Кроме того, неправильная осанка ухудшает фигуру, походку и дела-

ет человека малопривлекательным. Человек с плохой осанкой произво-

дит впечатление усталого, согнувшегося под непосильным бременем

жизни. Сгорбленная спина старит даже очень молодого человека.

Учитывая эти негативные влияния нарушений осанки на внешний

облик, позвоночник и внутренние органы человека, важно в любом воз-

расте уметь проводить самодиагностику (взаимодиагностику) осанки,

для того чтобы своевременно выработать адекватную программу само-

оздоровления.

Основные причины развития аномалий осанки у детей

1. Отсутствие навыка правильной осанки. Осанка это опреде-

ленный комплекс формируемых условных рефлексов, которые обеспе-

чивают сохранение привычного положения тела. Любые нарушения

двигательных стереотипов, например, постоянная неправильная поза

при работе и отдыхе, формируют «ошибочные» условно-рефлекторные

связи, которые приводят к привычке неправильного положения тела.

Поэтому правильную осанку ребенка надо воспитывать, методично

формируя навык правильного положения тела.

2. Неправильная организация рабочего места ребенка:

- несоответствие размеров и конструкции мебели росту ребенка;

- плохая освещенность рабочего места.

Современные дети ведут сидячий образ жизни, и привычка сидеть

правильно, минимально нагружая позвоночник, также необходима, как

привычка чистить зубы.

3. Слабое развитие скелетной мускулатуры.

Главную роль в сохранении вертикальной позы человека играют

мышцы спины, таза, диафрагмы, груди и живота. Слабость мышечного

корсета неизбежно связана с усилением или уплощением физиологиче-

ских изгибов позвоночника либо его боковым искривлением. Слабые

мышцы и связки не в состоянии удерживать позвонки при движениях,

приводят к нестабильности позвоночника, что сопровождается повы-

61

шенным давлением на межпозвонковые диски и ведет к развитию

юношеского остеохондроза. Напротив, хорошая мышечная тяга гармо-

нично формирует изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное

развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить по-

звоночник от всех травмирующих нагрузок.

4. Постоянная, неравномерная нагрузка позвоночника:

- ношение сумки или портфеля в одной руке или на плече;

- ходьба на высоких каблуках;

- привычка постоянно стоять, опираясь на одну ногу;

- занятие некоторыми видами спорта (лыжи, бокс, фехтование,

коньки, велосипед) при нерационально построенном тренировочном

процессе вызывает постоянную перегрузку определенных мышечных

групп, формирует различные нарушения осанки.