Смекни!
smekni.com

Психофизическая тренировка (стр. 18 из 25)

прямой линии. Свободно опустите плечи, положите руки вдоль туло-

вища, поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях, затем вы-

прямите их вперед (вверх) под углом примерно 45°. Удерживайтесь в

этом положении 5–7 секунд. Дышите ровно. Затем согните ноги в коле-

нях, опустите стопы на пол и вернитесь в исходное положение.

8. Исходное положение лежа на спине, поясница прижата к полу.

Поднимите голову, положите ладони на лоб и надавите ими, как бы со-

противляясь встречному движению головы (выдох), вернитесь в исход-

ное положение (вдох).

9. Принятие правильной позы для расслабления. Лягте на спину,

чтобы вес тела равномерно распределялся на левую и правую половину

тела. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к

ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Не

напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок

немного опустится. Глаза закройте. На выдохе расслабьте плечи и мяг-

ко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведены в сторо-

65

ны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты. Когда плечи расслаб-

лены и опущены, грудная клетка расширяется и возникает ощущение

простора, становится легче дышать. Теперь опустите ноги одну за дру-

гой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведены

в стороны. На каждом выдохе представляйте себе, что тело как бы по-

гружается в пол. Дышите ровно. Постепенно вами овладеет ощущение

покоя и неподвижности. Оно придет не сразу, так что будьте терпели-

вы. Сосредоточьте внимание на лице. Мышцы лица расслабляются, раз-

глаживается кожа, особенно на лбу. Углы рта слегка опущены, глаза за-

крыты. В конце каждого выдоха немного задержите дыхание. И тогда

вдох последует сам собой, естественно. Сначала ваше дыхание будет

контролироваться сознанием, затем оно станет автоматическим.

Правильная поза, удобное положение, ровный ритм дыхания помо-

гают полному расслаблению; даже в конце напряженного дня вы по-

чувствуете себя отдохнувшими, полными сил.

Сеанс психофизической саморегуляции

в состоянии релаксации

Сеанс позволяет достичь снижения тонуса всей скелетной мускула-

туры, снять мышечные зажимы, которые формируются из-за асиммет-

рии мышечного тонуса при аномалиях осанки.

Во время сеанса происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры

внутренних органов в зоне нарушенной иннервации, вызванной ис-

кривлениями позвоночника.

Кроме того, сеанс психофизической саморегуляции позволяет соз-

дать в подсознании модель хорошей осанки.

Вот примерные ключевые формулы релаксационного сеанса заня-

тия психофизической тренировкой, направленного на коррекцию ано-

малий осанки:

«Я сознательно и подсознательно управляю своим телом: мышцы

спины становятся крепкими, эластичными. Сильными и крепкими ста-

новятся мышцы всего тела. Они прекрасно справляются со своей ра-

ботой, поддерживают позвоночник в правильном положении.

Я будто со стороны вижу себя: осанка становится красивой, гор-

дой. Подбородок приподнят кверху, взгляд обращен чуть выше линии

горизонта. Походка легкая, плавная, красивая.

С каждым занятием я буду все лучше и лучше чувствовать свое

тело, понимать его и управлять им!»

Таким образом, в коррекции нарушений опорно-двигательного ап-

парата у детей самое большое значение имеет формирование навыка

66

правильной осанки и укрепление мышечного корсета, что можно дос-

тичь с помощью регулярных занятий физической культурой, в том чис-

ле в форме психофизической тренировки.

7. Обобщение по теме 6

(Контрольные вопросы для обучающихся)

1. Дайте характеристику строения и основных функций позвоноч-

ного столба.

2. Дайте характеристику нормальной осанки и основных типов ее

нарушения.

3. Перечислите основные причины развития аномалий осанки.

4. В чем заключается позитивное влияние психофизической трени-

ровки на состояние опорно-двигательного аппарата?

Список дополнительной литературы по теме 6

1. Ловейко И.Д. Лечебная физическая культура при заболеваниях

позвоночника у детей. – 2-е изд., перераб. и доп. / И.Д. Ловейко,

М.И. Фонарев. – Л.: Медицина, 1988. – 144 с.

11 класс

1. Нарушения обмена веществ в организме.

Психофизическая тренировка –

способ гармонизации физического развития

По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный

вес и ожирение в высокоразвитых странах регистрируется более чем у

25 % населения. В городах России ожирение наблюдается у 10–20 %

мужчин и 30–40 % женщин трудоспособного возраста. Около 25 % на-

селения имеют избыточный вес. По данным НИИ гигиены детей и под-

ростков, у нас в стране уже в младшем школьном возрасте 18 % детей

имеют вес на 10–20 % больше возрастной нормы. Среди старшекласс-

ников количество таких детей достигает 20 %.

Говоря о болезнях, многие имеют в виду заболевания, которые при-

носят человеку выраженное беспокойство. Но редко кто задумывается о

том, что лишние килограммы, которые «не болят», тоже нездоровье.

Ожирение уже в своей начальной фазе влечет отклонения в состоя-

нии здоровья детей. Практически у всех отмечаются те или иные про-

67

явления вегетативной дистонии. Дети жалуются на головные боли, сла-

бость_______, быструю утомляемость, нарушения сна. При выполнении физи-

ческих нагрузок у них резко увеличивается частота сердечных сокра-

щений и дыхания, наблюдается резко измененная реакция артериально-

го давления, значительное замедление восстановительного периода. Все

это свидетельствует о функциональных расстройствах сердечно-

сосудистой и дыхательной систем, обусловленных нарушением вегета-

тивной регуляции в связи с избыточным весом. В настоящее время вра-

чи отмечают «омоложение» сердечно-сосудистых заболеваний. Боль-

шинство людей молодого возраста, страдающие этой патологией, име-

ют избыточный вес.

Уже при начальных степенях ожирения достаточно часто встреча-

ются нарушения углеводного обмена, способствующие возникновению

сахарного диабета. Частота распространения функциональных измене-

ний со стороны желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих пу-

тей, обменных заболеваний, аллергической настроенности организма,

проявляющейся в виде аллергического компонента при острых респи-

раторных заболеваниях, значительно выше среди детей с избыточным

весом.

Имеются данные, указывающие на снижение ряда иммунных пока-

зателей при ожирении, что способствует более частой заболеваемости.

Почти у всех детей с избыточным весом имеются те или иные от-

клонения в состоянии опорно-двигательного аппарата. Наблюдаются

резко выраженный поясничный лордоз, различные аномалии осанки,

плоская и уплощенная стопа, сколиозы.

У тучных подростков часто отмечается нарушение процесса поло-

вого созревания.

Выраженное ожирение как значительный косметический дефект

может болезненно сказаться на психике ребенка, особенно в подростко-

вом возрасте. Из-за постоянных насмешек сверстников подросток ста-

новится замкнутым, раздражительным, что в конечном итоге может вы-

звать стойкие невротические сдвиги.

Таким образом, мы видим, что ожирение сопровождается различны-

ми нарушениями в состоянии ребенка. Они проявляются даже при на-

чальных (I – II) степенях ожирения. Именно поэтому коррекцию избы-

точного веса и ожирения необходимо начинать как можно раньше, пока

болезненные изменения в организме носят функциональный характер.