классников. В свете этих цифр понятна важность того факта, что ПФТ
способна гармонизировать эмоционально-вегетативную сферу детей
(подробнее этот вопрос будет освещен в теме 7);
3) значительно повышается качество регулирования системы кро-
вообращения при физической работе;
4) гармонизируется уровень самооценки;
5) снижается уровень реактивной и внутренней тревожности;
6) повышается умственная и физическая работоспособность.
Такая высокая эффективность ПФТ во многом объясняется тем, что
она обеспечивает движение не только тела, но и эмоций и интеллекта
ребёнка, то есть всей личности в целом. Она делает акцент не только на
физические упражнения, а способствует развитию общей культуры че-
ловека, важной и неотъемлемой частью которой является физическая
культура.
Лучше всего о результативности ПФТ сказали сами учащиеся:
«психофизическая тренировка – это физкультура и для ума, и для тела,
и для души, и для здоровья».
6. Обобщение по темам 4–5
(Контрольные вопросы для обучающихся)
1. Дайте краткую характеристику системе психофизической трени-
ровки.
24
2. Из каких этапов состоит практическое занятие психофизической
тренировкой? Дайте физиологическую характеристику динамическим
упражнениям аэробного характера.
3. Дайте физиологическую характеристику статическим упражнениям.
4. Дайте характеристику сеанса психофизической саморегуляции в
состоянии релаксации.
5. За счет каких механизмов психофизическая тренировка улучшает
настроение и самочувствие человека?
Список дополнительной литературы по темам 4–5
1. Алексеев А.В. Себя преодолеть: – 3-е изд.: перераб., доп. – М.:
Физкультура и спорт, 1985. – 192 с.
2. Линдеман Х. Аутогенная тренировка / Пер. с нем.С.Э. Борич. – 2-
е изд. – Мн.: ООО «Попурри_______», 2002. – 192 с.
3. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка: Спра-
вочное пособие. – Л.: Медицина, 1986. – 280 с.
4. Материалы заседания Государственного Совета РФ от 30 января
2002 года // Физическая культура в школе. – 2002. – № 6.
5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: Теория
и методика. – Ростов н/Д.: Феникс, 2002. – 384 с.
6. Нежкина Н.Н., Жданова Л.А., Бобошко И.Е., Ширстов А.М. Пси-
хофизическая тренировка в коррекции вегетативных дистоний у детей.
– Иваново: ГОУ ВПО ИвГМА МЗ РФ, 2003. – 164 с.
7. Психофизическая тренировка как новая форма физического вос-
питания в учреждениях образования: Пособие для врачей / Л.А. Ждано-
ва, Н.Н. Нежкина, М.К. Майорова и др. – Иваново, 2005. – 56 с.
7. Вегетативные дистонии.
ПФТ – способ нормализации состояния
вегетативной нервной системы
Мониторинг здоровья детского населения на одно из первых мест
по распространенности выводит различные виды вегетативных рас-
стройств (вегетативные дистонии). Их часто называют болезнью совре-
менной цивилизации с характерной для нее психической перегрузкой и
физической гиподинамией. Проявления вегетативной дистонии хорошо
знакомы почти каждому школьнику и учителю. Это головные боли
(особенно после напряженного учебного дня, после экзаменов или кон-
трольных работ), сердцебиения, боли в области сердца (колющие,
25
ноющие, пульсирующие и т. д.), колебания артериального давления, го-
ловокружения, слабость, повышенная утомляемость, раздражитель-
ность, трудность концентрации внимания, потливость, нарушения сна.
Иногда эти симптомы выступают «дружной командой», иногда по от-
дельности, вызывая выраженный дискомфорт общего состояния. Веге-
тативную дистонию обычно относят к функциональным (дизрегулятор-
ным) расстройствам, то есть таким заболеваниям, которые не имеют в
своей основе органических поражений внутренних органов. Однако ес-
ли вегетативную дизрегуляцию не нормализовать, то она может стать
начальной фазой многих хронических заболеваний, в том числе и сер-
дечно-сосудистых, являющихся основной причиной смертности в Рос-
сийской Федерации. Развитие стойких нарушений вегетативной регу-
ляции часто служит противопоказанием для выбора многих профессий.
Нами установлено, что наличие тех или иных проявлений вегета-
тивной дистонии отмечается у 89 % детей среднего школьного возраста
и у 85 % старшеклассников. Такая высокая частота вегетативной дизре-
гуляции у школьников делает актуальной проблему поиска способов ее
коррекции непосредственно в условиях учреждений образования.
Определение понятия.
Строение и функции вегетативной нервной системы
Вегетативная дистония – это состояние, которое определяется
нарушением вегетативной регуляции сердца, сосудов, внутренних ор-
ганов и желез внутренней секреции.
Для более полного понимания этого определения нам необходимо
вспомнить анатомию и физиологию вегетативной нервной системы.
Итак, нервная система условно делится на соматическую и
вегетативную.
Соматическая нервная система (soma – тело) – иннервирует попе-
речно-полосатую мускулатуру тела, связки, суставы. Она является про-
извольной нервной системой, деятельностью которой мы можем управ-
лять сознательно (например: хочу – прыгаю, бегаю, хожу, сижу и т. д.).
Вегетативная нервная система (ВНС) – отдел нервной системы,
который регулирует деятельность внутренних органов, гладких мышц
сосудов и кожи, различных желез и обмен веществ. Вегетативная нерв-
ная система является непроизвольной, деятельностью которой в обыч-
ном состоянии мы управлять не можем. Вегетативная нервная система
состоит из двух основных отделов:
- симпатическая нервная система – система бодрствования и на-
пряжения, наиболее активна днем;
26
- парасимпатическая нервная система – система относительного
покоя и отдыха, наиболее активна в ночное время.
Эти два отдела вегетативной нервной системы по-разному действу-
ют на функции внутренних органов (таблицу 2).
Таблица 2
Влияние вегетативной нервной системы
на функции некоторых органов
Название
органа
Влияние симпатической
нервной системы
Влияние парасимпатической
нервной системы
Зрачок Расширяет Сужает
Сердце Расширяет Сужает
Кровеносные
сосуды
Сужает
Расширяет
Бронхо-
легочная
система
Расширяет бронхи, учащает
дыхание
Сужает бронхи, урежает дыхание
Скелетная
мускулатура
Повышает тонус
Расслабляет
Печень Создает условия для накоп-
ления желчи
Осуществляет изгнание желчи
Кишечник Ослабляет перистальтику Усиливает перистальтику
Мочевой
пузырь
Сокращает сфинктер
(закрывает)
Способствует опорожнению
Таким образом, благодаря ВНС в нашем организме существует
удивительная система регуляции работы внутренних органов.
Усиление функционирования одного отдела в нормальных физиоло-
гических условиях ведет к компенсаторному напряжению другого от-
дела. При нарушении равновесия между симпатической и парасимпа-
тической системами, при рассогласовании процессов напряжения и
расслабления возникает вегетативная дистония с преобладающим
влиянием той или иной системы.
Какие же факторы могут нарушить это равновесие? Их много. Пе-
речислим некоторые из них:
- острые и хронические стрессовые ситуации;
- острые заболевания (в том числе ОРВИ);
- смена климатических зон и часовых поясов;
- неблагоприятные или резко меняющиеся метеорологические
условия;
- чрезмерные физические и психические нагрузки;
27
- гиподинамия (недостаток двигательной активности).
Существуют также такие периоды в жизни человека, когда проявле-
ния вегетативной дизрегуляции считаются вариантом возрастной нормы.
К ним, в частности, относится подростковый возраст, который часто на-
зывают этапом «вегетативных бурь». Однако вегетативная дизрегуляция
вызывает выраженный дискомфорт в состоянии подростков, повышает
уровень их тревоги, потенцирует внутренне напряжение и является фак-
тором риска возникновения и развития заболеваний. Поэтому даже такая
«физиологическая» вегетативная дизрегуляция требует особого внима-
ния с точки зрения обеспечения коррекционных мероприятий.
Самодиагностика вегетативной дистонии
Итак, разобравшись теоретически в понятии «вегетативная дисто-
ния» и определив важность коррекции этого состояния, перейдем к са-
модиагностике. Для этого заполним вопросник (таблица 3), подчеркнув
«Да» или «Нет» и нужное слово в тексте.
Таблица 3
Вопросник для выявления признаков
вегетативных изменений
Вопросы Да Нет Баллы
1. Отмечаете ли Вы (при любом волнении) склонность к:
а) покраснению лица
б) побледнению лица
Да
Да
Нет
Нет
3
3
2. Бывают ли у Вас онемение или похолодание:
а) пальцев кистей, стоп
б) целиком кистей, стоп
Да
Да
Нет
Нет
3
4