Смекни!
smekni.com

Психофизическая тренировка (стр. 7 из 25)

3. Бывает ли у Вас изменение окраски

(побледнение, покраснение, синюшность):

а) пальцев кистей, стоп

б) целиком кистей, стоп

Да

Да

Нет

Нет

5

5

4. Отмечаете ли Вы повышенную потливость?

В случае ответа «Да» подчеркните слово «постоянная»

или «при волнении»

Да Нет 4

5. Бывают ли у Вас часто ощущения сердцебиения, «за-

мирания», «остановки» сердца?

Да

Нет

7

6. Бывают ли у Вас ощущения затруднения при дыхании:

чувство нехватки воздуха, учащенное дыхание?

В случае ответа «Да» уточните: при волнении, в душном

помещении (подчеркните нужное слово)

Да

Нет

7

7. Характерно ли для Вас нарушение функции желудоч-

но-кишечного тракта: склонность к запорам, поносам,

«вздутиям» живота, боли?

Да

Нет

6

28

8. Бывают ли у вас обмороки (внезапная потеря сознания

или чувство, что можете его потерять?) Если «Да», то

уточните условия:

душное помещение, волнение, длительное пребывание в

вертикальном положении (подчеркнуть нужное слово)

Да

Нет

7

9. Бывают ли у Вас приступообразные головные боли?

Если «Да», уточните: диффузные или только половина

головы, «вся голова», «сжимающие» или «пульсирую-

щие» (нужное подчеркнуть)

Да Нет 7

10. Отмечаете ли Вы в настоящее время снижение рабо-

тоспособности, быструю утомляемость?

Да

Нет

5

11. Отмечаете ли Вы нарушения сна?

В случае ответа «Да» уточните:

а) трудность _______засыпания;

б) поверхностный, неглубокий сон, с частыми пробужде-

ниями;

в) чувство невыспанности, усталости при пробуждении

утром

Да Нет 5

Просуммируйте те баллы, которые соответствуют ответам «Да».

Если вы набрали 15 и более баллов, то можете с уверенностью поста-

вить себе диагноз вегетативной дистонии и задать вполне разумный в

этой ситуации вопрос: «Могу ли я что-то сделать для коррекции этого

состояния

Конечно можете! И один из способов нормализации вегетативно-

го равновесия вам уже хорошо знаком. Это психофизическая трениров-

ка (см. тему 4). Кстати, эту модель занятия изначально мы и разрабаты-

вали для гармонизации эмоционально-вегетативной сферы подростков,

страдающих вегетативными дистониями. При этом особое внимание

уделяли тем порочным причинно-следственным кругам, которые фор-

мируются при вегетативной дистонии.

Первый круг патологических мышечных зажимов.

Эмоционально-вегетативные нарушения всегда сопровождаются

патологически измененным мышечным тонусом, который выражается в

формировании зажимов различных мышечных групп. Следует особо

подчеркнуть, что при длительном существовании мышечные зажимы

способствуют поддержанию старых и возникновению новых наруше-

ний вегетативной регуляции. Так формируется своеобразный порочный

круг.

Поэтому очень важно научить ребенка регулировать тонус всех

мышечных групп с помощью различных по форме и интенсивности фи-

зических нагрузок.

29

Следовательно, предполагаемая модель занятия должна включать в

себя как мышечное напряжение, так и мышечное расслабление, которое

должно быть отработано до уровня осознаваемого и контролируемого

ребенком процесса.

Второй порочный круг поддерживается фактором гиподинамии.

Вегетативная нервная система, как и любая другая система орга-

низма, для поддержания оптимального уровня функционирования нуж-

дается в тренировке. В этом смысле одним из самых мощных трени-

рующих факторов является скелетная мускулатура. Ибо нет ни одной

вегетативной функции, которая по механизму моторно-висцеральных

рефлексов не подчинялась бы влиянию со стороны мышечно-

суставного аппарата. Доказано, что гипокинезия приводит к разрегуля-

ции вегетативной нервной системы с последующим снижением адапта-

ции к физическим нагрузкам и детренированности, усиливающей в

свою очередь вегетативную дисфункцию.

Следовательно, разрабатываемая модель занятия должна, с одной

стороны, ликвидировать гиподинамию, а с другой стороны обеспе-

чить тренировку вегетативных структур.

Известно, что динамические упражнения малой и средней интен-

сивности активизируют симпатическую нервную систему. Это проявля-

ется в повышении частоты сердечных сокращений, учащении дыхания,

незначительном повышении артериального давления, повышении об-

щей двигательной активности, создании состояния эмоционального

возбуждения, направленного во вне и т. д. Изометрические упражнения

с малой и средней степенью статического усилия вызывают парасимпа-

тикотонические эффекты: урежение и углубление дыхания, снижение

частоты сердечных сокращений, создание состояния спокойствия, по-

груженности в мир внутренних психофизических процессов. Упражне-

ния в релаксации гармонизирующе влияют на состояние вегетативной

нервной системы в целом, снимая накопившееся эмоциональное и мы-

шечное напряжение.

Следовательно, предполагаемая модель занятия должна включать в

себя и динамические, и статические, и релаксационные упражнения.

При этом важно, чтобы они были фиксированы пролонгированными

временными отрезками, для того чтобы ребенок смог ощутить, проана-

лизировать и сохранить в памяти воздействие каждого вида упражне-

ний на свой организм.

Третий порочный круг связан с неотреагированными эмоциями.

Любая эмоция в своем выражении имеет три компонента: мышеч-

ный, вегетативный, психический. Жизнь в социуме заставляет нас соз-

30

нательно подавлять первый компонент эмоций мышечный, который

необходим для готовности совершить то или иное действие. Будучи

людьми «приличными», мы не считаем возможным проявлять свои не-

гативные эмоции и вынуждены сдерживать их насильственным спосо-

бом. Однако мышечная и вегетативная реакция в этом случае не только

не уменьшается, а, напротив, усиливается. Наше сердце, например, в

таких случаях будет биться не реже, а чаще. Однако мы не бросимся в

«позорное бегство», не «опустимся на тот уровень, чтобы выяснить от-

ношения кулаками», мы сдерживаемся. Сдерживаемся не только мы

взрослые, но и наши дети, которых мы настойчиво учим не проявлять

своих негативных эмоций это плохо!», «так нельзяи т. д.) А от это-

го внутреннее напряжение только усиливается.

Таким образом, в двух первых компонентах эмоционального ответа

«цивилизованный» человек мало нуждается, но они все равно возника-

ют, так как эволюционно и биологически детерминированы. Поскольку

эмоции созданы природой для деятельности, важно правильно органи-

зовать разумный выход всех видов эмоций в форме определенных ви-

дов этой деятельности. Если эмоция не буде отреагирована вовне, то

она по регуляторным путям пойдет вовнутрь, усиливая имеющиеся

проявления вегетативной дистонии и способствуя развитию ее новых

нарушений.

Поэтому важно, чтобы создаваемая модель занятия сочетала в себе

активную мышечную деятельность с сеансом психофизической релак-

сации. Первая часть будет способствовать выходу гиперстенических

эмоций, а вторая осуществлять выход эмоций спокойствия, радости,

умиротворения.

Исходя из этих позиций, мы и пришли к универсальной структуре

практического занятия, направленного на нормализацию деятельности

вегетативной нервной системы и гармонизацию эмоциональной сферы

ребенка. Напомним, что это занятие, названное психофизической тре-