Департамент образования города Москвы
Московский гуманитарный педагогический институт
Н.Н. Нежкина
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Учебно-методическое пособие
Москва 2010
2
ББК 75.0
Рецензенты:
М.А. Правдов, доктор педагогических наук, профессор
(ГОУ ВПО Шуйский государственный педагогический университет);
А.В. Афонина, кандидат психологических наук
(Автономное учреждение «Институт развития образования Ивановской
области)
Рекомендовано к переизданию редакционно-издательским советом
Московского гуманитарного педагогического института
Нежкина Н.Н.
Н 43 Психофизическая тренировка: Учебно-методическое пособие /
Н.Н. Нежкина. Издание 3-е. – М.: МГПИ, 2010. – 92 с. Тираж 100 экз.
В учебном пособии подробно изложено содержание теоретической
части вариативной программы по физическому воспитанию «Психофизи-
ческая тренировка», которая естественно соединяет в себе теоретические
знания с их практической реализацией, различные виды активного дви-
жения с полноценным отдыхом, обеспечивает достижение оптимального
уровня здоровья, социального успеха и душевного благополучия.
Пособие предназначено для учителей физической культуры,
школьных психологов, администрации образовательных учреждений.
ББК 75.0
ISBN 978-5-9954-0135-3
© Нежкина Н.Н. 2010
© Московский гуманитарный педагогический институт, 2010
3
Введение
Негативные тенденции в состоянии здоровья школьников, возрос-
ший уровень гиподинамии и психической перегрузки определяют не-
обходимость совершенствования процесса физического воспитания де-
тей в учреждениях образования. Приоритетом в этом направлении
должно стать формирование физической культуры личности обучаю-
щихся с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья
и мотивации. На решение этих задач и направлена программа психофи-
зической тренировки (ПФТ), предлагаемая для реализации в образова-
тельных учреждениях.
В ходе занятий по этой программе обучающиеся получают знания о
наиболее распространенных заболеваниях школьного возраста, спосо-
бах коррекции их проявлений с помощью различных форм и средств
физической культуры. Полученные знания они реализуют на практиче-
ском цикле занятий ПФТ и в ходе динамической самодиагностики убе-
ждаются в возможности формирования эффективной саморегуляции и
оздоровления организма.
Программа преимущественно ориентирована на подростков стар-
шего школьного возраста. Она рекомендуется к использованию в учре-
ждениях образования в следующих направлениях: как вариативная про-
грамма по физическому воспитанию, реализуемая в рамках одной учеб-
ной четверти; как третий урок физической культуры; как предмет по
выбору; при организации занятий обучающихся, отнесенных по со-
стоянию здоровья к специальной медицинской группе; для оздоровле-
ния педагогов.
Значимой особенностью программы «Психофизическая тренировка»
является наличие в ней глубокого и обширного теоретического раздела,
который подробно информирует обучающихся о наиболее часто встре-
чающихся заболеваниях, их причинах, механизмах развития, внешних
проявлениях, и, что самое важное, доступно знакомит с путями самооз-
доровления с помощью основных средств физической культуры.
На занятиях ученики в доступной форме получают знания по само-
контролю и самодиагностике разных заболеваний. Важно, что эти зна-
ния носят практическую направленность на особенности своего орга-
низма, и каждый ученик получает представление о состоянии именно
своего здоровья. Выявив у себя те или иные нарушения, он задает ло-
гичный и актуальный вопрос: «Что можно сделать для самооздоровле-
ния?» Таким образом, на теоретических занятиях формируется устой-
чивая мотивация к практическим занятиям, так как каждый понимает,
4
что заниматься он будет лично для себя, а не ради сдачи определенных
норм, необходимых разве что учителю для выставления оценок. Следо-
вательно, стимулом к занятию является не чья-то внешняя оценка, а
процесс самосовершенствования и самооздоровления.
Практика показывает, что реализация теоретического раздела про-
граммы «Психофизическая тренировка» и проведение занятий по дина-
мической самодиагностике функционального состояния организма детей
вызывает у педагогов физической культуры наибольшие затруднения.
Предлагаемое пособие значительно облегчит труд учителя при под-
готовке его к теоретическим занятиям. Разделы пособия соответствуют
основным темам программы «Психофизическая тренировка», следуют в
логике ее тематического плана.
Авторы пособия выражают уверенность в том, что предлагаемый
материал, несомненно, позволит учителю физической культуры эффек-
тивно провести теоретические уроки программы «Психофизическая
тренировка» и сформировать у обучающихся высокую мотивацию к за-
нятиям на практическом цикле.
9 класс
1. Физическая культура и ее виды:
общая, оздоровительная, лечебная
Физическая культура – составная часть культуры, представляющая
собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых
и используемых обществом в целях физического развития, совершенст-
вования двигательной активности и укрепления здоровья граждан. Фи-
зическая культура является наиболее актуальной и универсальной со-
ставляющей понятия «здоровый образ жизни».
Лечебная физкультура (ЛФК) – метод лечения, использующий
средства физической культуры с лечебно-профилактической целью, для
более быстрого восстановления здоровья и трудоспособности больного
человека. Лечебная физкультура занимает важное место в системе про-
филактики заболеваний, так как невозможно обеспечить хорошее
функциональное состояние организма, не учитывая его естественного
стремления к движению (кинезофилию).
Эффективное проведение ЛФК возможно только при глубоком зна-
нии биологии, анатомии, физиологии, гигиены и педагогики.
5
Основные формы общей и лечебной физической культуры
К основным формам физического воспитания в образовательных
учреждениях относятся:
- урок физической культуры;
- физкультурно-оздоровительные занятия;
- физкультурно-спортивные занятия;
- спортивная тренировка.
Уроки и занятия проводятся учителем физической культуры. Фор-
мирование учебных групп проводится с учетом медицинской группы по
физической культуре.
Основной формой ЛФК, которая может применяться в образова-
тельном учреждении, является занятие лечебной гимнастикой. При
этом подбор детей в группы следует производить с ориентировкой на
основное заболевание и функциональное состояние организма.
Проводить занятие лечебной гимнастикой может врач ЛФК, инст-
руктор ЛФК или специально подготовленный учитель физкультуры.
Основным средством как общей, так и лечебной физической куль-
туры являются физические упражнения. На рассмотрении основных
видов физических упражнений мы остановимся в следующем разделе
лекции.
Физические упражнения в целях их практического использования
разделяют на следующие виды:
1. Упражнения гимнастические, которые подразделяются на об-
щеразвивающие и специальные. Общеразвивающие направлены на оз-
доровление и укрепление всего организма. Цель специальных упражне-
ний – избирательное действие на ту или иную часть опорно-
двигательного аппарата (например, на стопу при плоскостопии; на по-
звоночник при его деформации) или на тот или иной орган (на легкие
при заболевании бронхо-легочной системы). Важно, что одни и те же
упражнения для одного человека могут быть общеразвивающими, а для
другого – специальными. Например, упражнения для мышц туловища
по своему физиологическому воздействию на организм являются обще-
укрепляющими для здорового человека. Для больного с заболеваниями
позвоночника они включаются в группу специальных упражнений, т. к.
способствуют решению определенных лечебных задач – увеличению
подвижности позвоночника, укреплению мышц, которые его окружают,
и так далее.
На уроке физической культуры преобладают общеразвивающие уп-
ражнения, в процедуре лечебной гимнастики – специальные.
6
2. Спортивные упражнения, которые включают элементы спорта:
плавание, гребля, лыжи, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.
3. Прикладные упражнения – бег, ходьба, метание, прыжки и т. д.
4. Игры, разделяющиеся на малоподвижные, подвижные, спортив-
ные и игры на месте.
Гимнастические общеразвивающие упражнения представляют со-
бой наиболее обширную группу движений. Остановимся на основных
признаках их систематизации:
1) Анатомический признак.
Гимнастические упражнения делятся на упражнения для следую-
щих мышечных групп:
- мелких мышечных групп (кисть, стопа, лицо);
- средних мышечных групп (шея, предплечье, голень, плечо, бедро);
- крупных мышечных групп (конечности, спина, поясница, туловище).
2) Характер мышечного сокращения.
По характеру мышечного сокращения физические упражнения подраз-
деляют на динамические (изотонические) и статические (изометрические).
Наиболее распространены динамические движения, при которых
мышца работает в изотоническом режиме (практически не меняет сво-
его тонуса). При этом происходит чередование периодов сокращения с
периодами расслабления, то есть приводятся в движение суставы ко-
нечностей или туловища. Примерами динамических упражнений могут