Рассчитайте максимальную частоту пульса (МЧП), которая равняется 220 ударов пульса минус ваш возраст.
Чтобы получить нижний предел КПЧП, умножьте частоту пульса на коэффициент 0, 60.
Чтобы получить наивысший предел КПЧП, умножьте вашу МЧП на 0,85.
Для определения частоты пульса, считайте пульс в течение шести секунд. Добавьте ноль к концу полученной цифры и получите количество ударов в минуту. Для того, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе, упражняйтесь в пределах ваших КПЧП.
Перед упражнением очень важно размять мышцы, чтобы увеличить гибкость, “разогреть” мышцы и подготовить их к нагрузкам. Это также помогает предупредить травмы.
Перед началом аэробных упражнений вам следует разогреться упражнениями на растяжку. “Остывание” после физической нагрузки поможет восстановить дыхание.
Техники релаксации
Техника релаксации № 1.
Это упражнение лучше всего выполнять лежа.
* Пусть учащиеся найдут место, где они могли бы удобно лечь. Стулья и парты для выполнения возможно прийдется передвинуть.
* Скажите учащимся: Положите ноги на пол и расслабьте их.
* Пусть все ваше тело будет распластано по полу.
* Теперь закройте глаза и расслабьте их, дайте им запасть глубже во впадины и отдохнуть.
* Теперь расслабьте ваши щеки, рот и челюсть.
* Теперь расслабьте язык.
* Продолжайте расслабляться, мысленно двигаясь вниз по телу до ступней и пальцев ног.
* Скажите учащимся, чтобы они сконцентрировали внимание на своем дыхании: вдох... выдох...
* Скажите: Наслаждайтесь покоем, который окружает вас. А теперь пусть ваше внимание вернется в эту комнату к людям вокруг вас.
Техника релаксации № 2.
Чувства и общение
* Пусть учащиеся разделяться на группы по четыре человека в каждой.
* Скажите, чтобы они представили себе ситуацию, в которой их кто-то очень сильно рассердил.
* Пусть каждый ученик опишет свою ситуацию и расскажет, что он чувствовал.
* Пусть все в группе проделают это по очереди.
* Теперь, пусть они опишут ту же самую ситуацию еще раз, но на этот раз, рассказав, что рассердивший их человек сделал или сказал, пусть учащиеся осознают, что они сами решили рассердиться. Пусть они заявят, что они поддались гневу.
* Пусть учащиеся подумают об эмоциях, альтернативных гневу.
* Пусть учащиеся обсудят в группах, что можно было бы сделать или какие эмоции они могли бы выбрать вместо гнева.
* Примеры алтернативных вариантов: “Я сделал то же самое” или “Я мог бы уйти прочь” или “Я мог бы проигнорировать его” или “Я мог бы простить его”.
* Сообщите учащимся, что они должны всегда нести ответственность за то, что они иногда чувствуют.
* Доведите до сведения учащихся, что им следует пользоваться предложениями, начинающимися с “я” (например, “Я мог бы уйти прочь”).
Техника релаксации № 3.
Познай свое дыхание
* Просто закройте глаза и сидите спокойно, и слушайте свое дыхание.
* Следите за воздухом, как он проходит через нос при вдохе и на выдохе.
* Не пытайтесь сдерживать или направлять дыхание.
* Не пытайтесь дышать глубже.
* Вы можете произносить про себя “вдох” и “выдох” одновременно со вдохом и выдохом.
* Просто отмечайте наблюдаемое о дыхании. Теплое оно или прохладное, долгое или краткое? Поверхностное или глубокое? Не пытайтесь изменить его, просто дышите как дышится.
* Если возникнут какие-либо эмоции, отметьте их и снова возвращайтесь к дыханию.
* Пусть все ваше тело расслабится.
* Почувствуйте как волна расслабленности катится к голове и шее.
* Расслабьте глаза, нос, щеки и рот.
* Прочувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.
* Расслабьте шею и плечи. Почувствуйте, как расслабление идет вниз по рукам, к вашим кистям. Ваши кисти ощущают, как их покидает напряжение.
* Грудь и спина расслабляются, вы ощущаете, как расслабляется ваш живот, ваши бедра и таз...
* В то время, как вы продолжаете расслабляться, вы ощущаете, как напряжение ослабевает в ваших бедрах и ваших коленях... ваши лодыжки, ступни и пальцы ног расслаблены.
* Теперь вернитесь к своему дыханию. Вдохните и выдохните. Когда вы вдыхаете, вдохните в себя позитивные мысли и приятные чувства любви. Когда вы выдыхаете, выдохните все отрицательное, гнев и разочарование. Дышите спокойно. Выдохните гнев. Вдохните и выдохните ... Вдохните и выдохните.
* Теперь, продолжайте вдыхать и выдыхать в течение нескольких минут...
* Теперь медленно сосчитайте от 1 до 10. Ощутите пространство - и комнату; обратите внимание на то, что вас окружает. Медленно откройте глаза.
Техника релаксации № 4.
Упражнение, заряжающее энергией
* Найдите место, где вы могли бы стоять вытянув руки, никого не задевая.
* Глубоко вдохните и поднимите руки до уровня плеч. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, одновременно разводя руки как можно дальше.
* Проделайте 6-7 вдохов и выдохов.
* Теперь, при каждом вдохе, поднимайте руки над головой, и при каждом выдохе, опускайте их вдоль туловища.
* Продолжайте делать это в течение еще пяти дыхательных движений.
Реклама
Цель урока - повысить осознание учениками приемов, которые используются рекламой для манипулирования поведением покупателей и научить подростков сопротивляться этим приемам.
Главные задачи урока
* обсудить цель рекламы
* описать основные рекламные приемы
* найти и проанализировать рекламу сигарет и алкоголя
* обсудить альтернативные способы реагирования на рекламу
Необходимые материалы
Примеры рекламы трех разных марок сигарет и алкогольных напитков.
Специальные приготовления
Принесите в класс несколько различных реклам. Соберите несколько реклам вместе для того, чтобы можно было показать, какими методами реклама действует для того, чтобы убедить в необходимости покупки товара: сексуальность, солидные свидетельства, призыв к молодежи и др.
Введение
Скажите ученикам, что реклама является могущественным средством влияния, и что множество наших ежедневных решений незаметно регулируются рекламой. Узнав больше о рекламе и приемах, которые она использует для того, чтобы покупались определенные продукты или осуществлялось определенное поведение, мы станем менее внушаемыми и не станем даже под влиянием рекламы делать то, что без влияния не сделали бы.
Цель рекламы
Задача - обсудить цель рекламы.
Попросите учеников коротко обсудить цель рекламы. Спросите их:
Почему фирмы (предприятия, компании, банки) рекламируют себя и свою продукцию?
Думают ли они, что их реклама правдива?
Выводы, которые необходимо сделать
* Цель рекламы - продать.
* Множество реклам не только сообщают факты (информацию) о продукции, но и преувеличивают ждя того, чтобы продукция покупалась.
Использование средств массовой информации для рекламы
Задача - описать различные формы рекламы.
Скажите ученикам, что реклама принимает разные формы и использует различные средства массовой информации для своих целей.
Попросите учеников назвать различные формы рекламы.
Вывод, который следует сделать
Реклама существует в разных формах. Чаще всего встречаются коммерческие объявления или реклама на телевидении, по радио, в газетах и журналах.
Методы рекламы
Задача - описать наиболее распространенные рекламные приемы. Попросите учеников рассказать о рекламе, которую они недавно видели и о том впечатлении, которое она на них произвела. Пусть используют материалы для того, чтобы:
* описать рекламное объявление
* определить, какой прием эта реклама использует
Вывод, который надо сделать
Некоторые рекламные объявления так эффективны в манипулировании людьми, что мы покупаем их продукты и услуги, не понимая, что на нас повлияла реклама.
Реклама алкоголя и табака
Задача - описать и проанализировать рекламу сигарет и алкоголя.
Скажите ученикам, что курение сигарет не является естественной потребностью человека, это навык (привычка), которой человек обучается. Для того, чтобы люди приобретали навык и не отказывались от него, табачная индустрия тратит ежегодно миллионы долларов. Огромные средства тратятся для того, чтобы люди покупали алкоголь.
Попросите учеников исследовать рекламы алкоголя и сигарет, которые они принесли в класс. Попросите их определить, как реклама побуждает покупателя купить ту или иную марку сигарет или алкоголя (см. Приложение 1). Покажите, как обманчива и манипулятивна реклама. Попросите учеников назвать рекламные приемы, которые широко используются в каждом объявлении.
Задача - обсудить альтернативные способы реагирования на рекламу алкоголя и сигарет.
Попросите учеников обсудить различные пути интерпретации рекламы алкоголя и сигарет.
Вопрос: Чего мы не видим в рекламе табака?
Ответ: Дыма, желтых зубов, кашля.
Вопрос: Для кого реклама предназначена?
Ответ: Для молодежи, преимущественно девушек.
Выводы, которые надо сделать
Когда вы анализируете рекламу сигарет и алкоголя, вам следует подумать о том, что:
* Рекламодатели сигарет и алкоголя стараются манипулировать индивидами с целью побудить их купить сигареты или алкоголь. Они создают у людей впечатление, что сигареты и алкоголь сделают их жизнь более приятной и улучшат ее.
* Курение и употребление алкоголя не делают людей более популярными, успешными, мужественными и женственными, умными, взрослыми.
* Курение и употребление алкоголя не является таким чистым и здоровым, как это показывают в рекламе.
Выводы урока
Задача - обобщить главные моменты урока.
* Цель рекламы - продажа продукции.
* Большинство рекламы не просто сообщает информацию, но также преувеличивает свойства продукции для того, чтобы побудить людей ее купить.