Для игры в городки по упрощенным правилам достаточно иметь площадку размером 13x25 метров с деревянным или асфальтовым покрытием. Изготовить биты и фигуры для городков можно из черенков для лопат, продающихся в хозяйственных магазинах.
6. КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
Детей сначала учат надевать ботинки с коньками и правильно шнуровать их мягким и достаточно толстым шнурком. При правильной шнуровке пальцы ног должны быть свободны, а подъем ноги туго стянут. Если при шнуровке сдавить пальцы, они очень быстро замерзнут. Концы шнурков завязывают бантом и прячут за края ботинок.
Затем дети учатся стоять на коньках. Ступни нужно держать прямо, не наклоняя их ни внутрь, ни наружу. Вначале ребенок проделывает упражнения на полу или на плотном снегу. Чтобы не портить пола и коньков, в помещении их выполняют на резиновом коврике или в зачехленных коньках.
Ребенку вначале показывают правильное исходное положение конькобежца: ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки свободно согнуты и разведены в стороны - вниз; голову нужно держать прямо, смотреть вперед.
Подготовительные упражнения учат сохранять равновесие в условиях малой опоры, укрепляют голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Надо помнить, что у маленьких детей при первых попытках стоять на коньках от большого напряжения чрезвычайно быстро устают ноги. Некоторые даже жалуются на ощущение боли в ногах. Поэтому вначале дети не должны стоять долго, делать перерывы для отдыха: сидеть на скамье, табурете.
Во время начальных упражнений следует еще раз проверить, достаточно ли хорошо подобраны ботинки, не жмут ли они, не надо ли надеть еще один носок.
Рекомендуются следующие подготовительные упражнения: пружинистые полуприседания, глубокие полуприседания; поочередные наклоны обоих коньков то вправо, то влево; одновременные наклоны обоих коньков внутрь и наружу; стояние на одной ноге, перенесение массы тела с одной ноги на другую; повороты переступанием на месте; легкие подпрыгивания на месте и с продвижением вперед; ходьба на коньках на полу, имитация бега на коньках и др. После нескольких предварительных занятий следует выходить на лед.
Новичка необходимо вначале поддерживать. На первых занятиях детей учат делать небольшой разбег (3-4 шага) и скользить на параллельно поставленных коньках. Затем переходят к катанию по прямой с попеременными отталкиваниями то правой, то левой ногой и поочередными скольжениями на одной ноге.
При отталкивании ребенок слегка нажимает внутренним ребром конька на лед в сторону - назад, разгибая всю ногу. Носок конька при этом немного разворачивается наружу. Масса тела переносится на опорную ногу, которая слегка согнута. После отталкивания толчковая нога, легко сгибаясь в колене, снимается со льда и плавно выносится вперед; она опускается на лед несколько впереди опорной ноги, близко к линии направления движения, носок конька направлен вперед. В этот момент начинается отталкивание другой ногой. Весь цикл движений повторяется. Конькобежец, отталкиваясь, то одной, то другой ногой, плавно скользит по прямой то на одном, то на другом коньке.
Для правильной координации движений во время бега на коньках большое значение имеют движения рук. Согласованными считаются такие движения, когда при завершении отталкивания одной ноги и начале отталкивания другой руки занимают положение у бедер; конек опорной ноги находится в это время рядом с коньком толчковой ноги (так называемая группировка). Если ребенок правильно бежит на коньках, на льду остается рисунок елочки.
Очень полезно такое упражнение: во время скольжения на двух коньках после разбега ребенок несколько раз приседает. Упражнение способствует выработке устойчивой позы во время скольжения, приучает сильнее сгибать ноги, произвольно менять низкую и высокую посадки. Для развития навыков равновесия используют также катание с заложенными за спину руками, скольжение после разбега на одной ноге прямо и дугами внутрь и наружу.
В начале обучения без падений не обойтись. Дети должны знать, что в момент падения надо сгруппироваться, стараясь падать не назад, а на бок. Такое падение менее болезненно и опасно. Когда дети научатся кататься по прямой, они переходят к освоению поворотов и торможений, разучиванию приемов бега по кругу, катания спиной вперед и размашистого скольжения на одной ноге, катания парами, тройками.
Вот некоторые приемы торможений и поворотов, с которыми надо познакомить детей.
Торможение «полуплугом» в скольжении (после бега) по прямой на двух параллельных коньках совершается так: в то время как одна нога продолжает скольжение по прямой, другая поворачивается носком внутрь, полоз конька занимает перпендикулярное положение по отношению к направлению прямолинейного поступательного движения. Развернутый конек упирается внутренним ребром полоза в поверхность льда. Скользящая нога еще немного сгибается, тяжесть тела на ней; туловище подается назад.
Торможение «плугом»: в скольжении на двух параллельных коньках по прямой сводятся внутрь колени обеих ног, задники коньков разводятся наружу. Ноги сильнее сгибаются; масса тела равномерно распределяется на обе ноги, а туловище подается назад. Торможение осуществляется одновременно обоими коньками, основная опора падает на внутренние ребра полозьев.
Наиболее сложный, но самый удобный для резких остановок на большой скорости - прием торможения поворотом. Его лучше разучивать после освоения простейших поворотов на коньках, так как основой выполнения этого способа торможения является резкий поворот на 90 градусов по отношению к прямолинейному движению на параллельных коньках. Одновременным движением конькобежец поворачивает ноги, выводя их немного вперед, туловище отстает и отклоняется назад. Масса тела равномерно распределяется на обе ноги. Один конек упирается в поверхность льда внутренним, другой - наружным ребром полоза.
Повороты на коньках и бег по кругу осуществляются различными способами. Наиболее распространены повороты в скольжении на параллельных коньках; на внешнем ребре одного конька при отталкивании другим; переступание и перебежка. Повороты на параллельных коньках имеют много общего с подобного рода торможением. При таком повороте конькобежец не стремится погасить скорость, а, немного наклоняясь к центру, легким нажимом коньков (при правом повороте внешним ребром правого и внутренним ребром левого конька) продолжает движение по дуге. Внешняя нога движется при этом по кругу несколько большего радиуса и потому немного отстает от ноги, в сторону которой делается поворот. Этот способ осваивают на самых первых занятиях.
Скольжение по кругу на внешнем ребре одного конька с отталкиваниями другим проводится следующим образом. Предположим, что поворот совершается влево. Конькобежец разбегается, наклоняет туловище вперед - влево к центру круга и скользит на внешнем ребре левого конька, слегка нажимая на лед внутренним ребром правого конька, несколько развернутого наружу. Нажим оканчивается легким толчком правого конька, расположенного сбоку и немного сзади левого конька. После этого правый конек приставляется к левому.
Этот поворот служит детям подготовительным упражнением к перебежке, но совершать его следует без отталкивания левым, коньком.
При перебежке надо сильнее согнуть ноги в коленях, шагать больше влево, чем вперед. Коньки ставятся на лед несколько развернутыми от центра окружности. После толчка свободная нога отрывается ото льда, проносится вперед через носок левой ноги в тот момент, когда левая нога нажимает на лед внешним ребром и отталкивается. При завершении толчка левым коньком он находится справа и сзади от правого конька.
Для того чтобы ребята чувствовали себя уверенно на льду в коллективе катающихся, их учат кататься по кругу друг за другом, за ведущим со сменой направления и т.п. Это помогает детям ориентироваться на ледяном поле, приучает не мешать друг другу, не наталкиваться, сохранять определенное расстояние между катающимися, развивает ловкость.
На коньках можно передвигаться и спиной вперед. Центр тяжести тела при этом перемещается ближе к носкам коньков, отталкивание проводится легкими нажимами обоих коньков поочередно то в правую, то в левую сторону. За конькобежцем остается волнистый след.
Во время занятий на льду много времени уделяется подвижным играм, забавам, игровым упражнениям.
Наперегонки
Играющие (2-3 человека) становятся в шеренгу в 2-3 шагах друг от друга. На расстоянии 40-50 шагов от линии, у которой стоят играющие, проведена вторая черта. Это финиш. По сигналу «Внимание! Марш!» дети быстро бегут к финишу. Побеждает тот, кто первым пересечет линию финиша.
Пружинки
После разбега дети скользят на двух ногах по прямой. Во время скольжения нужно сделать 3-4 пружинистых приседания, вынося руки вперед. Это задание повторяют 4- 5 раз. Кто дальше? Играющие становятся в одну шеренгу, в 8-10 шагах от исходной линии лицом к ней. По сигналу дети делают разбег до исходной линии, а затем скользят по прямой (на двух или одном коньке). Выигрывает тот, кто окажется дальше всех.