Среди методических рекомендаций, направленных на оптимизацию двигательной деятельности в условиях пониженных температур окружающей среды, обычно указывают (В.Н. Платонов, М.М. Булатова):
- применение эффективных вариантов разминки (различные способы разогревания организма);
- применение одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не допускающей накопления влаги;
- рациональное планирование физической работы различной интенсивности и продолжительности, не допускающее переохлаждения;
- контроль внешней (окружающей среды) и внутренней температуры организма, температуры кожи, педагогические и медикобиологические наблюдения за деятельностью опорно-двигательного аппарата и реакциями дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Таким образом, показанные выше специфические природно-географические, климатические, погодные, экологические и другие условия, временные параметры, характерные для периода проведения крупнейших соревнований, а также возможные реакции организма спортсмена на воздействие физических факторов окружающей среды, временного Х-часового тренда в различных (восточно-западном и северо-южном) направлениях дают основание определить круг организационных и методических проблем, которые предстоит решить спортсменам, тренерам, специалистам для достижения состояния высшей соревновательной готовности атлетов и обеспечения их успешных выступлений в этих соревнованиях. С учетом этих факторов и должен строиться очень важный этап непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП) высококвалифицированных спортсменов.
Таким образом, выявлено, что воздействия непривычных факторов внешней среды могут существенно изменить характер спортивной деятельности атлетов, специфическим образом модифицируя проявление физической работоспособности, нервно-психическое состояние, «спортивную результативность». В связи с этим особую актуальность приобретает определение и практическая реализация адекватных спортивно-методических технологий подготовки спортсменов на ЭНПП, и особенно в период акклиматизации и временной адаптации к новым условиям соревновательной деятельности. Особое внимание при этом следует обратить также на проблемы восстановления спортсменов, коррекции и оптимизации их физической работоспособности с учетом циркадных ритмов метаболических процессов обеспечения напряженной мышечной деятельности.
Однако еще раз следует подчеркнуть, что хорошо тренированные, отлично функционально подготовленные спортсмены легче, быстрее и эффективнее адаптируются к непривычным условиям среды.
1.5. Климато-географическая и временная адаптация спортсменов
высшей квалификации на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки
Оптимизация общей стратегии подготовки спортсменов высшей квалификации к крупнейшим соревнованиям предполагает необходимость разработки и постоянной корректировки содержания и структуры спортивно-методических технологий, используемых в тренировочной работе на этапе непосредственной предсоревновательной подготовке (ЭНПП) с учетом закономерностей природно-географической акклиматизации и временной адаптации в условиях резкой смены режима жизнедеятельности при перемещении спортсменов в новые места подготовки и соревновательной деятельности.
Это необходимо сделать, во-первых, для того, чтобы обеспечить «...плавное, безвредное, биологически целесообразное включение в соревновательный ритм Олимпиады и других крупнейших соревнований» (Н.И. Волков, Ц. Желязков, А.И. Колесов), во-вторых, чтобы на ранних этапах подготовки отработать (смоделировать) наиболее подходящие варианты адаптации спортсменов и команд к новым климато-географическим условиям пребывания и соревновательной деятельности.
На основании показанных выше результатов экспериментальных исследований разработано несколько принципиально различных стратегий подготовки спортсменов к олимпийским и другим стартам, в которых основной акцент делается на узко направленном использовании отдельных моментов в развитии временной и климатической адаптации или на их комплексном применении в процессе подготовки на заключительном этапе подготовки к соревнованиям.
1. Стратегия острой адаптации.
Этот вариант подготовки к соревнованиям предусматривает прибытие на место соревнований прямо накануне стартов, так, чтобы участие в соревнованиях пришлось на первые 2 дня, когда отрицательные последствия «острой ломки суточного режима и воздействия специфических климато-географических факторов» (Н.И. Волков.) еще не достигли того критического уровня, за которым становится невозможной их компенсация за счет мобилизации резервных возможностей организма. Активизация иммунных функций в этот период позволяет сохранять достаточно высокий тонус жизнедеятельности и поддерживать нормальный уровень работоспособности (И.Л. Иванов, B.C. Левандо, Р.С. Суздальницкий).
Для этого варианта подготовки крайне важен выбор правильной тактики поведения спортсменов во время перелета на другие (австралийский, азиатский, американский и др.) континенты с быстрым включением в новый режим деятельности (распорядок дня) сразу после приезда, а также использование специальных мероприятий по нормализации сна накануне ответственных стартов.
Стратегия такой острой адаптации с наибольшим эффектом может быть реализована в скоростно-силовых видах и отдельных спортивных дисциплинах, отличающихся быстротечностью турнирной борьбы.
2. Стратегия долговременной адаптации.
В противоположность показанному выше варианту подготовки спортсменов высшей квалификации, стратегия долговременной адаптации предполагает заблаговременное прибытие в места подготовки и соревновательной деятельности (например, в Сидней или другие города Австралии, в Солт-Лейк-Сити, в Пекин, в Ванкувер и др.) с проведением необходимого количества тренировочной работы до основных стартов и осуществлением специальных мероприятий, ускоряющих развитие адаптации к новым условиям пребывания. Для завершения долговременной адаптации потребуется не менее 1 -1,5 недель подготовки (это целесообразно при перемене довольно большого числа часовых поясов – от 6 и более).
Этот вариант подготовки с наибольшим эффектом может быть реализован в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости и в спортивных многоборьях (лыжные гонки, биатлон и др.).
3. Стратегия раздельной адаптации.
В этом варианте подготовки к ответственным стартам используется заблаговременный переезд на «континент соревнований» (А.И. Колесов и Н.А. Ленц) для проведения тренировок в том же временном поясе, но в более благоприятных климатических условиях.
Этот вариант подготовки требует строгой увязки планов и программ тренировок на первом этапе адаптации (в период острой временной акклиматизации) с последующими мероприятиями и сроками их осуществления в период непосредственной подготовки к стартам, чтобы избежать снижения работоспособности во время развития адаптации к местным условиям. Но следует указать, что помимо этого данный вариант подготовки связан и с большими материально-финансовыми затратами.
4. Стратегия повторной адаптации.
Вариант повторной адаптации спортсменов высшей квалификации к новым условиям подготовки и соревновательной деятельности предполагает неоднократные выезды для тренировок и участия в соревнованиях в местности, сходные по своим климатическим особенностям с предполагаемыми условиями.
Полное совпадение временных поясов при этом варианте подготовки не является обязательным. Необходимое развитие адаптации к новым условиям пребывания при таком варианте достигается в том случае, если продолжительность пребывания в специфических условиях при каждом очередном выезде на учебно-тренировочные сборы или для участия, например, в предолимпийских тестовых соревнованиях будет составлять не менее 1,5-2 недель.
В экспериментальных исследованиях выявлено, что выраженный эффект от повторной адаптации достигается в том случае, когда число таких выездов составит не менее 2-3 раз. Перерывы между этими выездами должны быть порядка 2-4 недель, чтобы при каждом возвращении в привычные климато-географические условия можно было бы успешно пройти реакклиматизацию. В этом случае формируется «активный тренирующий эффект адаптации» (Н.И. Волков, Е.А. Разумовский, Ф.П. Суслов с сотр.).
Установлено, что спортсмены, имеющие опыт повторной акклиматизации к новым условиям пребывания, отличаются более стабильным состоянием большинства физиологических функций и испытывают меньшие изменения работоспособности по прибытии их климато-географические усовия, чем спортсмены, применявшие иные стратегии подготовки на ЭНПП.
5. Стратегия комплексной адаптации.
Этот тип адаптации спортсменов основывается на том, что в ходе подготовки к олимпийским и другим ответственным стартам может быть использован принцип переноса положительных адаптационных изменений в организме, достигнутых в ответ на предшествующие стрессовые воздействия иного характера, а не только к экстремальным изменениям параметров окружающий среды, временного тренда и других факторов.
В этих целях с успехом может быть использована предварительная тренировка в горной местности (условия среднегорья), тренировка с использованием тепло- и барокамер, специальных гипоксикаторов, а также специализированная подготовка с использованием физиотерапевтических, диетарных и фармакологических средств (Н.И. Волков с сотр.). Этот вариант подготовки на ЭНПП наиболее сложен в организационном плане. Его реализация становится возможной только при наличии технических средств и фармакологических препаратов (адаптогенов), а также определенного опыта проведения специальных мероприятий под тщательным медицинским контролем (И.Л. Иванов, С.Н. Масленникова).