2.2. Перелет
Разница во времени между Минском и Ванкувером составляет 9 часов.
Существенно ускорить процесс адаптации спортсмена позволяет заблаговременная подготовка к полету, выражающаяся в постепенном изменении режима жизни и тренировочной деятельности. Например, перед перелетом на запад за 7–10 дней до вылета следует сместить весь распорядок дня на час вперед – раньше вставать, раньше проводить занятия и ложиться спать. За 4–5, а затем за 2–3 дня до вылета целесообразно снова сместить на 1 час распорядок дня (V.N. Platonov, 1991). Устранению процесса десинхронизации в отношении ритма работоспособности и других важнейших функций способствует и планирование интенсивных физических нагрузок с учетом временных условий (С.М. Winget et al., 1985).
Адаптации к новым временным условиям способствуют специально организованная двигательная деятельность, диета, мотивация, коррекция режима работы и отдыха, изменение характера деятельности и другие средства. В то же время нерациональное поведение спортсмена в последние дни перед перелетом и в первые дни пребывания на новом месте может существенно затруднить процесс синхронизации сна и активности, существенно повлиять на работоспособность, замедлить восстановительные реакции, ухудшить психологическое состояние и т. п.
При выборе рейса самолета надо постараться предусмотреть, чтобы прибыть на место к ночи и там продолжить сон, начав его уже во время перелета.
При пересечении нескольких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов психофизиологических функций и работоспособности с новым поясным временем. Именно рассогласование при дальних перелетах естественного циркадного ритма от внешних синхронизаторов и является основной причиной временного стресса. Сразу после перелета привычные ритмы не согласуются со сменой дня и ночи на новом месте жительства, т.е. отмечается внешний десинхроноз. В дальнейшем в силу разного времени перестройки функций организма происходит их рассогласование – внутренний десинхроноз (О.П. Панфилов, 1986). Возникающий вследствие этого синдром характеризуется общим дискомфортом, нарушением сна, снижением работоспособности при выполнении нагрузок различной направленности (K.E. Klein et al., 1972; D.W. Hill et al., 1993) и снижением спортивных результатов (J.O. Davis, 1988; M. Ledoux, 1988).