2. Выбор пищи.
3. Очистка тела от излишков.
4. Сохранение правильного телосложения.
5. Улучшение того, что вдыхается через нос.
6. Приспособление одежды.
7. Уравновешенность физического и духовного движения (к последнему относятся в какой-то мере сон и бодрствование).
Этот кодекс гигиенических требований разумный и целесообразный, поэтому он выдержал самую серьезную проверку временем, и на протяжении столетий служил основой охраны здоровья многих поколений. Так пусть же сослужит он и вам добрую службу.
4. Шансы на долголетие
Еще Гиппократ считал, что в основе профилактики старости лежит умеренность во всем. Теперь же всем известно, что излишества в любом виде – это самый главный враг здоровья и, соответственно, долголетия.
К чему говорить о старости молодым, здоровым людям? Но ведь молодость не вечна! За ней идут зрелый, пожилой и старческий возрасты. Поэтому образ жизни, внешняя среда и личная гигиена, в широком понимании этого слова, которые сопровождают молодого человека, закладывают основу для полноценной долголетней жизни.
Факты свидетельствуют, что все известные долгожители умирали не от возраста, а от болезней. А знаменитый ученый-медик Парацельс считал, что человек может жить до 600 лет, А. Геллер и Е. Пормогер установили естественный предел человеческой жизни – 200 лет, а И. Мечников полагал, что до 130 – 160 лет должны доживать все люди. И если человек не может старость обратить в молодость. То надо отодвинуть приближение старости, а саму старость сделать приятной, полезной, активной.
Мы уделили так много внимания старости потому, что она «в руках» каждого из нас, тем более у того, кто серьезно занимается одним из видов восточных единоборств. Ведь, например, каратэ-до или ушу воспитывают человека добрым, открытым, чистым духом, творящим добро всем людям и своим близким, в частности, а это значительно дольше сохраняет молодость и энергию. Интересно, что чем выше интеллект, тем больше человек сохраняет черты, характерные для молодости.
Продлению молодости способствует и отказ от многих вредных привычек, которые мы приобретаем на протяжении своей жизни. Табак, алкоголь и другие наркотики – пагубные для здоровья человека вещества. Употребление их можно назвать «медленным самоубийством». Ведь они не только укорачивают жизнь, но и приводят к преждевременному дряхлению, к ряду заболеваний – уродуют человека духовно, физически и эстетически. Об этом надо задуматься всем умным людям. Тогда вы не только прибавите годы к жизни, но и жизнь к годам.
Согласно Библии Адамам прожил 930 лет, Ной – 950, Мфусаил – 969 лет.
Но это все легенды. А в жизни человек всегда искал путь к продлению жизни. Говорят, что в древности пили «живую воду», если плоды, которые якобы возвращали утраченную молодость. Долголетие и умение сохранять молодость свойственны горцам и народам Севера нашей страны, жителям некоторых островов Карибского бассейна. Сами они объясняют такой феномен употреблением целебной воды, которая течет в тех краях.
Документально зафиксированы факты о епископе Алене де Лисле и основателе китайской философской системы дао Чжан Дао-лине, которые продлили себе жизнь еще на 60 лет. Например, философ дожил до 122 лет. Китаец Ли Цаньюнь прожил 246 лет. Ю. Семенов и А. Гробовский в книге «Закрытые страница истории» сообщают о фантастическом случае, якобы происшедшем с индийским Тапасвиджи, прожившем 186 лет. Вот свидетельство об этом самого индийского йога. Однажды у островов Гималаев, рассказывал он, ему встретился старик-отшельник. Он питался лишь фруктами и молоком, а выглядел на редкость энергичным и бодрым. Но, самое удивительное, отшельник не говорил ни на одном из современных индийских языков, изъясняясь только на санскрите – языке Древней Индии. Оказалось, что с тех пор, как он пришел сюда, прошло 5000 лет!
Прочитав это, начинаешь верить словам К. Э. Циолковского: «Жизнь не имеет определенного размера и может быть удлинена до тысячи лет. Неопределенного удлинения жизни наука рано или поздно достигнет».
Но «эликсир молодости и долголетия» - это «журавль в небе», а синица в руках» - это регулярные физические упражнения, рациональное питание, здоровый образ жизни, контроль своего ума и тела. Именно здоровое тело – главное условие долголетия. Кстати, еще нигде не описан ни один случай долголетия лентяя. Ведь без физической деятельности немыслимо развитие человека, всех его способностей, немыслима нормальная функция организма. Все без исключения долгожители сохранили любовь и способность к труду до конца дней.
Если человек не упражняется в труде физическом и умственном, органы его атрофируются, т. е. бездействие – самый важный фактор укорачивания жизни.
Жизнь человека должна быть наполнена определенным содержанием, он должен соблюдать элементарные правила самогигиены, режим труда, отдыха и питания, не пить, не курить и вообще отказаться от вредных привычек, заниматься любимым делом, общаться с природой, жить в здоровой семейной обстановке, избегать излишеств во всем, быть честным, закаляться, не испытывать угрызений совести, внутреннего страха. Тогда и жизнь такого человека будет здоровой, радостной и длительной.
Беседу о долголетии хочется завершить словами знаменитого ученого и врача средневековья Парацельса: «Нет ничего, что могло бы избавить смертное тело от смерти, но есть нечто могущее отодвинуть гибель, возвратить молодость и продлить человеческую жизнь».
5. Режим труда и отдыха
Правильно составленный режим дня помогает решать многие, казалось бы, неразрешимые житейские проблемы. Но говорить занимающемуся восточным единоборствами, когда совершать подъем или отбой, просто бессмысленно. Это зависит от многих факторов современной жизни и от индивидуальности человека. Естественно, что утренняя гимнастика (желательно без гантелей) обязательна для всех здравомыслящих людей, а особенно для спортсменов.
Все в природе циклично, а человек – неотъемлемая ее часть. Ритм, периодичность, соразмерность всех физиологических процессов, умеренность во всем должны стать вашим девизом с молодых лет. Конечно, нельзя быть рабом режима, но резкие и продолжительные сдвиги приводят к утомлению и даже к болезненному состоянию.
Мышечные движения – настоятельная потребность организма. Движений у человека предостаточно. А вот полноценным отдыхом, особенно молодые люди, иногда пренебрегают. Ведь многих искушений (бары, ночные клубы и прочие развлечения) сложно избежать. Без всего этого молодежи жить неинтересно, но во всем необходимо соблюдать меру, а от некоторых привычек надо отказаться вовсе, ведь в молодости несложно изменить свой образ жизни.
Сон – один из необходимых элементов отдыха, можно сказать, что продолжительность сна у человека колеблется в зависимости от характера и интенсивности физических нагрузок, возраста, а также от индивидуальных особенностей. Но в среднем взрослый человек должен спать 6- 8 часов. Полезен только ночной сон. Днем ложатся спать в силу профессии или иных непредвиденных обстоятельств. По словам академика И. Г. Углова, есть люди (например, американский врач Де Дэки), которые спят всю жизнь по 4-5 часов в сутки, сохраняя полную работоспособность при очень большой нагрузке. Но это врожденная способность, иногда передающаяся по наследству.
Рекомендуется ложиться спать пораньше, чтобы подняться до восхода солнца. Ведь существуют пики работоспособности человеческого организма в течении суток (часы):
1. с 5 до 6,
2. с 11 до 12,
3. с 16 до 17,
4. с 20 до 21,
5. с 24 до 1, а также спады активности:
1. с 9 до 10,
2. с 14 до 15,
3. с 18 до 19.
4. с 22 до 23,
5. с 2-3.
Чтобы внести некоторую ясность, приведем одно разъяснение. Например, с 5 до 6 часов утра – это время подъема солнца и оживления всех внутренних процессов человеческого организма. Поэтому лучше всего происходит усвоение упражнений цугуна, тайцзинюань, йога (пранаяма)…
Самый лучший сон – это глубокий и тот, который следует за опусканием пищи с верхней части живота, и после успокоения вздутия и урчания, которые имеют место после спуска пищи из желудка в кишечник. Если такое опускание задержалось, то следует немного походить и затем уже спать.
Дневной сон (регулярный) очень вреден, так как он порождает болезни, вызываемые влагой, катары, портит цвет кожи, порождает также болезнь селезенки, ослабляет нервы, делает человека ленивым, снижает аппетит, причиняет опухоли и лихорадки. К числу причин, делающих дневной сон вредным, относится и то, что он быстро обрывается и естество человека от этого становится вялым. Но привычный к дневному сну не должен бросать его сразу, а делать это надо постепенно.
К числу достоинств ночного сна можно отнести то, что он бывает завершенным, непрерывным и глубоким.
Самым лучшим положением во время сна считается, когда сон начинается с лежания на правом боку, а затем происходит поворот на левый. Еще лучше сон начинать с лежания на животе, так как это хорошо помогает пищеварению.
Что касается сна на спине, то это дурной сон, ибо он располагает человека к плохим болезням и ночным кошмарам.
Вода для людей, занимающихся физическими упражнениями, благопрепятствует укреплению здоровья. Например, плавание – одно из лучших упражнений, так как оно не перенапрягает мышцы и сердце. Сверхъестественный легендарный Порфирий Иванов, или как он себя называл – «человек из космоса», который мог часами сидеть под водой, воздерживаться от пищи и питья в течение многих суток подряд, более 50 лет проходил в шортах в любую погоду, дает такой совет «Два раза в день купайся в холодной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным». Известно, что еще отец медицины Гиппократ за 400 лет до н. э. применял систему смены холодной и горячей воды с последующим растиранием тела, что приводило к усилению циркуляции крови.