Для учащихся, имеющих нарушение рефракции, продолжительность работы с ВДТ (ПЭВМ) может быть сокращена.
Для предупреждения развития переутомления при работе с ВДТ (ПЭВМ) необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий:
• устраивать перерывы после каждого академического часа занятий независимо от учебного процесса, длительностью не менее 10 минут;
• проводить во время перерывов сквозное проветривание компьютерного класса с обязатель-ным выходом учащихся из него;
• подключать таймер к ВДТ или централизованно отключать свечение информации на экранах видеомониторов с целью обеспечения нормируемого времени работы;
• проводить упражнения для глаз через каждые 20—25 минут работы на ПЭВМ;
• для снятия статического напряжения должны проводиться физкультурные минутки в течение 1—2 минут при появлении начальных признаков утомления;
• для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния следует проводить физкультпаузы во время перерывов в течение 3—4 минут.
Занятия в кружках с использованием ВДТ (ПЭВМ) должны проводиться не чаще 2 раз в неделю. Продолжительность работы с ВДТ (ПЭBM) не должна превышать: у детей младшего школьного возраста мл игровых занятиях в заданном темпе — 10 минут, смешанных занятиях с отвлечениями от работы с компьютером в свободном режиме — Л0 минут; для детей среднего школьного возраста с 5 (6) класса на игровых занятиях в заданном темпе — 30 минут, смешанных занятиях — 60 минут. Недопустимо время всего занятия использовать для проведения компьютерных игр с навязанным ритмом. Разрешается их проводить в конце занятия длительностью до 10 минут для учащихся 2—5 классов и 15 минут для учащихся старших классов. Кружковые и факультативные занятия с использованием ВДТ (ПЭВМ) следует проводить не ранее чем через час после окончания учебных занятий. Это время следует использовать для отдыха и приема пищи.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
ПРИМЕРНЫЙ ОБЪЕМ ЕЖЕДНЕВНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
| Классы | Ежедневное время для ДА на воздухе, ч | Физкультурно-оздоровительные мероприятия | |||
| Гимнастика до уроков, мин | Физкульт- минутки на уроках, мин | Подвижные перемены, мин | ДА во вторую половину дня, ч | ||
| 1 | 3,5 | 5-6 | 5 | 30-35 | 1,5-2 |
| 2 | 3,5 | 5-6 | 5 | 30-35 | 1,5-2 |
| 3 | 3 | 5-7 | 5 | 25-30 | 1-1,5 |
| 4 | 2,5 | 5-7 | 5 | 20-30 | 1-1,5 |
| 5 | 2 | 6-8 | 5 | 20-30 | 1 |
| 6 | 2 | 6-8 | 5 | 20-30 | 1 |
| 7 | 2 | 6-8 | 5 | 20-30 | 1 |
| 8 | 2 | 6-8 | 5 | 20-30 | 1 |
| 9 | 2 | 6-8 | 5 | 15-20 | 1 |
| 10 | 2 | 6-8 | 5 | 15-20 | 1 |
| 11 | 2 | 6-8 | 3-5 | 15-20 | 1 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК
ФМ для улучшения мозгового кровообращения
1. Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
2. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.
3. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
ФМ для снятия утомления мышц плечевого пояса и рук
1. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук. Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями рук, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 —2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3—4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опуститьвниз и потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия напряжения мышц туловища
1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз вправо; 2 — резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в одну сторону; 4—6 — то же в другую сторону; 7—8 —руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
3. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений ФМ
для младших школьников на уроках с элементами письма
1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — попорот головы налево; 4 — и. п.; 5 — плавно наклонить голову назад; 6 — и. п.; 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп
медленный.
2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кистей рук. И. п.— сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти рук. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз вправо; 2 — резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс неподвижен. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 4 - правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7—8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 — левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13—14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4—6 раз. Темп — 1 раз медленный, 3 раза — средний, 4—5 — быстрый, 6 — медленный.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружной стороне стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения стоя
1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3—4 — и. п. —выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1—2, на счет 3—4 медленно вернуться в исходное положение.
4. Ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. Ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Наклон корпуса вперед, спина прямая.
6. «Мельница». Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение руками назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен в зависимости от возраста и тренированности).
Упражнения с палочкой
1. Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
2. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 — поднять руки с палочкой вверх — вдох; 2 — опуская палочку, поднять одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена — выдох; 3—4 — то же другой ногой.
3. Ноги на ширине плеч, палочка на груди. 1 — поднять палочку вверх; 2 — положить палочку на лопатки; 3 — поднять палочку вверх; 4 — и. п.