4. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 — руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); 3 — повторить первое положение; 4 — и. п., то же с другой ноги.
5. Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на
другом конце — руки. Приседание с опорой на палочку с разведением
коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.
6. Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки,
руки на поясе.
7. Ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола).
Упражнения с резиновым бинтом
1. Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой тянуться вверх).
2. Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опущены, в руках бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) последующим опусканием рук.
3. И. п. — стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).
4. Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх.
5. Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток.
Примечание. Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лежа:
а) на спине (для укрепления мышц брюшного пресса);
б) упражнения с отягощением (лежа): гантели, резиновый бинт, гимнастическая палочка.
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ
А) Для детей 6—10 лет (1—4 классы)
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4—5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4—5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4—5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1—4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
5. И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.
Б) Для учащихся 5—11 (12) классов
1. И.п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты — выдох. Повторить 5—6 раз;
2. И. п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
4. И. п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5—6 раз.
5. И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх — вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.
6. И. п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз.
7. И. п. — сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УЧЕТНЫЕ ФОРМЫ
ДЛЯ ОЦЕНКИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ
Распределение учащихся
учреждения образования по группам здоровья
в 20 ___/20 ___ учебном году
| Классы | Кол-во детей | I | II | III | IV | ||||
| абс. | % | абс. | % | абс. | % | абс. | % | ||
| 1 2 … 11(12) Всего | |||||||||
Распределение учащихся
учреждения образования по группам для занятий
физической культурой в 20 ___/20 ___ учебном году
| Классы | Кол-во детей | Медицинская группа для занятий физической культурой | |||||||
| Основная | Подготовительная | Специальная (СМГ) | Лечебная (ЛФК) | ||||||
| абс. | % | абс. | % | абс. | % | абс. | % | ||
| 1 2 … И (12) Всего | |||||||||
Острая заболеваемость
учащихся ________ класса в 20 /20 учебном году
| № случая | Фамилия, имя | Продолжительность случая (дней) | Диагноз |
| 1 | |||
| … | |||
| п | |||
| Всего болевших (N) | |||
| Среднее количество случаев На 1 болевшего | n/N | ||
| Индекс здоровья (количество неболевших) | абс. = | % = | |
| Количество часто болеющих (4 и более раза в году) | абс. = | % = | |
Оценка физического развития
учащихся ____ класса (параллели) в 20 ___/20 ___ учебном году
| Характеристика физического развития | Класс (параллель), N=…… | |
| абс. | % | |
| Очень высокое | ||
| Высокое | ||
| Выше среднего | ||
| СРЕДНЕЕ | ||
| Ниже среднего | ||
| Низкое | ||
| Очень низкое | ||
Оценка физического развития
учащихся класса (параллели) по степени гармоничности
в 20 /20 учебном году
| Характеристика физического развития | Класс (параллель), N= | |
| абс. | % | |
| Гармоничное Дисгармоничное Резко дисгармоничное | ||
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ
ДЛЯ ОЦЕНКИ ПРЯМЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ
Функциональные пробы дыхательной системы
Проба Штанге: после обычного вдоха обследуемый задерживает дыхание, зажав нос пальцами. Длительность задержки дыхания зависит от возраста и колеблется у здоровых детей в возрасте от 6 до 18 лет в пределах 16—55 секунд.
Проба Генчи: обследуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки 12—13 секунд. Затем предлагается дозированная ходьба (44 м в течение 30 секунд) и вновь задержка дыхания на выдохе. У здоровых школьников время задержки дыхания уменьшается не более чем на 50 %.
Функциональная проба сердечно-сосудистой системы: обследуемый приседает 20 раз в течение 30 секунд.
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой
системы по характеру изменений частоты пульса
| Оценка | Пульс, удары за 10 с | |||
| До пробы | После пробы | Улучшение, % | Время возврата к исходной величине | |
| Хорошая | 10-12 | 15-18 | 25-30 | 1-3 |
| Удовлетворительная | 13-15 | 20-23 | 51-75 | 4-5 |
| Неудовлетворительная | 16 и более | Слабый, проявление аритмии | 80 и более | 6 и более |
Оценка функционального состояния
сердечно-сосудистой системы по характеру изменений
артериального давления и дыхания
| Оценка | Артериальное давление, мм рт. ст. | Дыхание после пробы | ||
| Систолическое (макс.) | Диастоличе-ское (мин) | Пульсовое (амплитуда) | ||
| Хорошая | От+10 до +20 | До -10,0 | Увеличение | Без видимых изменений |
| Удовлетворительная | От +25 до +40 | От -12,0 до -20,0 | Увеличение | Учащение на 4-5 дыхательных движений в минуту |
| Неудовлетворительная | Падение | Без изменения или увеличение | Уменьшение | Одышка при наличии побледнения, жалобы на плохое самочувствие |
Литература