Правильная поза учащегося во время занятий*
1. За столом (партой):
Длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер ребенка. Высота ножек стула должна равняться длине голеней. Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол. Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти ребенка.
2. При письме:
Сидеть нужно с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы. Позвоночник опирается на спинку стула. Предплечья лежат на поверхности стола симметрично и свободно. Надплечья находятся на одном уровне. Голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола (тетради, книги) соответствует 30—35 см. Тетрадь при письме должна лежать на столе под углом 30°. Левая рука (правая рука у левшей) ученика поддерживает и двигает тетрадь снизу вверх.
3. При чтении:
Поза при чтении в основном совпадает с позой при письме. Предплечья симметрично, без напряжения лежат на поверхности стола (парты), кисти поддерживают книгу с наклоном по отношению к глазам под углом 15°.
4. Стоя:
Стоять надо свободно, без напряжения, с равномерной нагрузкой на обе ноги. Голову не наклонять, следить за симметричным положением надплечий, углов лопаток.
Школьникам рекомендуется носить ранец, который обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
Физиолого-гигиенические нормативы веса ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей:
для учащихся начальных классов: 1—2 — не более 1,5 кг (учащиеся 1 классов не должны носить домой ранец с учебниками*» 3—4 — не более 2,5 кг;
для учащихся средних классов: 5—6 — не более 2,5 кг, 7—8 — не более 3,5 кг;
для учащихся старших классов — не более 3,5—4 кг.
В начальной школе, где превышение веса ежедневных учебных комплектов отмечается особенно часто, можно рекомендовать приобрести второй комплект учебников для работы в классе.
Вес ранца без учебников для учащихся начальных (1—4) классов должен быть не более 600 г, для учащихся средних и старших (5—11/12) классов — не более 700 г (Санитарные правила и нормы 2.4.16-26—2005 «Гигиенические требования к ранцам, рюкзакам, портфелям ученическим»). При этом ранец должен иметь широкие лямки (4—4,5 см) и достаточную формоустойчивость, обеспечивающую его плотное прилегание к спине учащегося и равномерное распределение веса. Материал для изготовления ранцев должен быть легким, прочным, с водоотталкивающим покрытием, удобным для чистки.
Для определения веса ранца с учебниками в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных физических возможностей учащегося правомерно использовать и такой подход: с физий? логической точки зрения вес ранца с учебниками не должен превышать 10 % массы его владельца.
При выявлении перегруженных дней преподаватели и администрация учреждения образования должны вносить коррективы в расписание и изыскивать возможности уменьшения количества требуемых на уроке изданий либо хранения учебных пособий в классе. Необходимо проводить разъяснительную работу с родителями, цель которой — ежедневный контроль за рациональным укомплектованием ранца в соответствии с расписанием и уменьшение веса учебного комплекта за счет приобретения облегченных ранцев (не более 500—700 г) и школьных принадлежностей прикладного характера (папки, пеналы и т. п.).
Обеспечение рационально организованного двигательного режима в учреждениях образования, внедрение технологий интеграции физических упражнений коррекционной и оздоровительной направленности в учебный процесс и внеучебную деятельность позволят нивелировать негативные воздействия и формировать здоровье детей.
При поступлении детей в школу двигательная активность, способствующая расширению диапазона адаптивных реакций на воздействия внешней среды, снижается почти наполовину. Возникающая гипокинезия неблагоприятно сказывается на умственной работоспособности школьников, на функциональном состоянии школьно значимых функций, на показателях физического развития и общем уровне здоровья. Примерный объем ежедневной двигательной активности представлен в приложении 2.
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статистическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультминуток (ФМ) с целью снятия утомления и поддержания работоспособности учащихся. ФМ обеспечивают отдых центральной нервной системы, а также скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за длительного сидения за партой. Для того чтобы ФМ оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения и для различных групп мышц, и для улучшения мозгового кровообращения. Комплексы упражнений физкультурных минуток представлены в приложении 3.
В последние годы отмечается тенденция к росту патологии органов зрения и формированию так называемой школьной близорукости. В психическом развитии ребенка значение зрения уникально. Известно, что его нарушение вызывает у детей большие затруднения в познании окружающего мира, сужает социальные контакты, ограничивая возможность заниматься многими видами деятельности. В школе учащиеся, имеющие сниженную остроту зрения, сталкиваются с трудностями при освоении письма, чтения, счета, поскольку у них, как правило, замедлены процессы ;запоминания, затруднены мыслительные процессы. Вместе с тем в ОУ имеются факторы риска для возникновения зрительной патологии у школьников: двухсменный режим обучения, замена наклонной поверхности парт (столов) на горизонтальную, доминирование в структуре урока «близоруких» книжных способов передачи информации, использование искусственного освещения, повышение уровня суммарной учебной нагрузки и др.
Учебная деятельность постоянно сопряжена с элементами чтения. В целях охраны зрения непрерывная продолжительность чтения должна быть регламентирована и сопровождаться промежутками для отдыха глаз от зрительной работы (таблица 5).
Таблица 5
Продолжительность зрительных нагрузок
и перерывов в зависимости от возраста учащихся
| Класс | Зрительная нагрузка, мин | Перерыв, мин |
| 1-2-3 4-5-6 7 и старше | 20 25-30 35-40 | 10-15 10-15 10-15 |
Во время перерыва глазам необходимо дать отдых. Глаза отдыхают тогда, когда смотрят вдаль или закрыты. Доказано положительное влияние ФМ на состояние органа зрения и формирование рефракции глаз у учащихся. При этом улучшается мозговое кровообращение, укрепляется склера глаза.
Комплексы упражнений гимнастики для глаз представлены в приложении 4.
К факторам, влияющим на формирование патологии органов зрения, динамику общей и зрительной работоспособности учащихся, наряду с несоблюдением нормативов естественной и искусственной освещенности, неудовлетворительным качеством оформления учебников и учебно-наглядных пособий, высокими зрительными нагрузками, относят и нарушение режима работы в домашних условиях. Необходимым профилактическим мероприятием является коррекция внеучебных зрительных нагрузок детей и подростков: ограничение времени просмотра телевизионных передачу/ работы с ПЭВМ и компьютерными игровыми системами. Так, для детей младшего школьного возраста просмотр телевизионных передач предпочтителен в дни с минимальной учебной нагрузкой и не должен превышать 1 часа в день. Комната в период просмотра должна быть освещена, расстояние до экрана — не менее 3—5 м.
В условиях интенсификации учебной деятельности содержание и методы обучения не адаптированы к конкретному ребенку, уровню его развития и состоянию здоровья. В учреждениях образования с углубленным содержанием обучения интенсификация учебного процесса и введение инновационных технологий без достаточного медико-педагогического контроля зачастую вызывают хроническое психоэмоциональное напряжение, которое является фактором риска возникновения заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, функциональных и хронических психических расстройств. По данным научных исследований, в таких учебных учреждениях среди учащихся достоверно чаще выявляются клинически выраженные вегетативно-сосудистые расстройства со склонностью к ангиоспазмам, нейроциркуляторная астения по гипертензивному типу, астено-невротические нарушения. И структуре нервно-психических расстройств доминируют психо-астенические состояния, истероподобные реакции, психоастения. Большая учебная нагрузка, как правило, предполагает увеличение времени для подготовки домашних заданий, увеличивая продолжительность рабочего дня школьников до 12—16 часов в день. Интенсификации учебной деятельности способствует и дополнительная образовательная нагрузка, связанная с подготовкой учащихся к поступлению в гимназии, лицеи, колледжи, вузы. Значительные учебные нагрузки препятствуют соблюдению режима дня — уменьшается продолжительность ночного сна, резко снижается физическая активность, сокращается время пребывания детей и подростков на свежем воздухе. Учитывая это, при решении вопроса о целесообразности обучения ребенка в ОУ с углубленным и расширенным содержанием образования необходимо информировать родителей и самого учащегося о том, что такая форма обучения может быть фактором риска нарушения здоровья.