154
Быть сознательным: соединение мыслей и чувств
ня в нашем замке. Я жаждала возвращения своего «короля». Я нуждалась в том, чтобы обо мне заботились.
Теперь все переменилось. Я одна. Сама себе и король, и королева. У меня — своя мечта. Соединяю реальность «того, что есть» с тем, какими я хочу, чтобы были вещи. С ощущением комфорта я вхожу в свою вивентивную природу. Смотрю в лицо эмоциям и переживаниям, которые я раньше отталкивала. Это — работа по обретению целостности. Я способна быть в обеих реальностях — в реальностях «думать» и «чувствовать», «смотреть» и «видеть». Мне удается осознавать все составляющие моего Я».
Ступени к видению
Далее приводятся стадии, которые Франсина и многие из моих пациентов постепенно проходили на пути к тому, чтобы видеть сознательно:
1. Спокойствие. Ищите возможность каждый день хотя бы ненадол-
го остановиться и утихомирить свой ум. Бросьте себе вызов, посмотрите, насколько часто в течение дня вам удастся остановиться и сделать глубокий вдох-выдох. Находите тихие минутки, останавливаясь в машине перед светофором, сидя в автобусе, отправляясь в ванную, стоя на пороге дома или даже заводя машину: все это — подходящие моменты для того, чтобы проникнуть в свое пространство спокойствия, напомнив себе о том, что это необходимо сделать.
2. Наблюдение. Осознавайте, что вы делаете, впадая в реактивное
состояние. Оно приходит, когда вы ведете себя по рефлексивно-эмоциональной модели, крича в гневе или же чувствуя себя очень приниженным, ощущая депрессию или одиночество. Посмотрите на себя со стороны. Посмейтесь над собой. Если вы с кем-то еще, скажите: «Я замечаю, что впадаю в реактивное состояние. Я не хотел бы так себя вести». Осознайте, что может стать заменой вашей реактивности. Сделайте выбор в пользу отзывчивости, оборвав свою реакцию и на минутку успокоившись. Дышите глубже. Проделайте следующее: возьмите на себя ответственность за то, что вы чувствуете в данный момент, сказав себе: «Вот что я сейчас чувствую:_____________________________
155
Сознательное зрение
(Заполните пропуск первым искренним чувством, которое вы сможете в себе распознать.)
3. Присутствие. Научившись точно идентифицировать свои чувства
и по-настоящему испытывать их, вы начнете присутствовать и можете поддерживать себя в этом состоянии. Углубите опыт, в который увлекают вас ваши чувства. Это откроет ваше сознательное внимание. Через присутствие вы можете углубить осознание собственной природы.
4. Различение. Это —процесс, связанный с интеграцией «смотреть»
и «видеть». Вы способны более точно фокусироваться на реальности, поняв, кто вы есть, и отделив себя от того, кем вы не являетесь. Находясь в процессе обретения присутствия, вы углубляете свою способность наблюдать. Когда вы в спокойном состоянии, пространство расширяется. Вам удается выйти за пределы своей личности и сделать шаг к основанию бытия, в ваше подлинное Я. Вы высказываете себя ответственно, принимая на себя эту ответственность за то, кем вы являетесь, и понимая, что то, что вы есть, и то, что лежит за пределами вас, — это не одно и то же. Свою жертвенную индивидуальность вы оставляете позади, больше не испытывая этого искажения, этой травмированности. Цель умения различать — быть осознающим и присутствующим.
5. Действие. Теперь вы проникли в вивентивную составляющую своей природы и созерцаете ее. Вы можете осознавать присутствие чего-то еще помимо вашего Я, то есть вас может вести цель, лежащая в общем-то за пределами мотиваций вроде вашей травмированности или вашего недостаточного осознания этой травмированности. Сознание охватывает вас, как поток теплого воздуха.
Сознательное зрение — это знание своего места в пространстве. Вы можете различать, когда вы смотрите, а когда —видите. В этом состоянии вы почти не думаете. Иными словами, здесь ваши мысли и ваше бытие нераздельны. Добиться того, чтобы все это получалось рефлек-
156
Быть сознательным: соединение мыслей и чувств
торно, можно лишь путем практики. Далее я еще расскажу о тех ступенях, пройдя которые вы сможете этого достигнуть.
Практика видения
Возьмите кусок цветной веревки длиной метра три. Наклейте свое большое фото (размера А4) на кусок плотного картона. Ножом или ножницами прорежьте в фотографии небольшое круглое отверстие — на переносице, на полпути между бровями и кончиком носа. Пропустите веревку в дырочку и завяжите с обратной стороны узелок, который послужит якорем и не даст веревке вырваться. Можете даже воспользоваться клеем или залепить заднюю сторону картонки лентой, чтобы узелок уж точно никуда не делся.
Прочно закрепите картонку на стене или на другой столь же надежной поверхности. Туго натяните веревку, прижимая ее свободный конец указательным пальцем к точке на переносице, на полпути между бровями и кончиком носа. Посмотрите вдоль натянутой веревки на другой ее конец. Сфокусируйтесь на изображении собственного носа. Поупражняйтесь так в очках и без очков. Меняйте расстояние до фотографии, укорачивая веревку.
Глядя на фотографию, что на том конце веревки, пройдите все шаги, описанные выше, обретая ощущение спокойствия, созерцания, присутствия и различения. Когда ваше зрение станет совершенно целостным, когда вы будете в равной мере использовать оба глаза, вы увидите две веревки, как если бы они выходили из каждого вашего глаза. По форме это будет напоминать перевернутое V.
Продолжайте пребывать в состоянии присутствия. Видны ли обе веревки все время на одном и том же уровне? Пропадают ли из вида какие-то их части? Если это так, отметьте, какая часть веревки исчезает. Это укажет вам на то, какая составляющая вашего внутреннего пространства подавлена. Чтобы идентифицировать местоположение подавленной зоны, вообразите себе членов вашей семьи, одного за другим. Обратите внимание на то, исчезают ли из вида одна веревка или обе. Если вы можете видеть лишь одну из веревок, восприятие одним из глаз у вас серьезно подавлено. В этом случае вам будет полезно заслонять Другой, доминирующий глаз, чтобы заставить другой глаз пробудиться. Если вас терзают какие-нибудь сомнения насчет этих заслонений, не
157
Сознательное зрение
сочтите за труд проконсультироваться у своего окулиста, чтобы получить профессионалньый совет перед тем, как начать упражнения по заслонению. Также обратитесь к главам 8 и 9, в которых более подробно описано, как развивать в себе восприятие каждым глазом.
Затем отметьте, что когда вы смотрите на точку между своим лицом и фотографией, V превращается в X. Точка, на которую вы смотрите, становится точкой, где пересекаются палочки этого X. Постепенно перемещайте центр фокуса вдоль струны, от фотографии —■ к себе, и посмотрите, как перекрестье X приближается к вам. Такая практика называется скрещением глаз. Это не вредно. С вашими глазами ничего не случится. Наоборот, это упражнение поможет вам прийти к сознательному пути, когда вы будете больше присутствовать в своем Я, в своих чувствах и в том, что вы воспринимаете.
Помните, что цель упражнений по скрещению глаз — добиться того, чтобы видеть строгий X, в котором никакие части веревки не исчезают из вида. Когда вы научитесь надолго удерживать в поле зрения такой X, вы сможете воспринимать все области своего личного пространства. Это поможет вам вглядеться в вивентивную составляющую собственной натуры.
Интегрированная зрительная терапия
Зрительная терапия — хорошо развитая область оптометрии. Использование терапевтических упражнений для лечения нарушений зрения практикуется в Англии, где оно называется «ортоптикой». В этой стране детям, страдающим косоглазием, в процессе лечения показывают картинки, «сквозь» которые они должны смотреть. Прибор, называемый синоптофором, позволяет помещать картинку перед каждым глазом. Одновременно с этим мозг побуждают начать осознавать образы, получаемые от обоих глаз. Во многих случаях пациент может научиться соединять эти образы в один и без помощи синоптофора. Используя эту методику в качестве отправной точки, группа американских окулистов-энтузиастов разработала ряд «нетерапевтических» методик лечения пациентов, страдавших неспособностью интегрировать образы, получаемые от правого и от левого глаза. В настоящее время эти практики успешно используются по всему миру специалистами по нетрадиционному лечению, занимающимися проблемами зрения.
158
Быть сознательным: соединение мыслей и чувств
В одной из моих предыдущих книг — «Сила по ту сторону ваших глаз» — я ввел понятие интегрированная зрительная терапия. При этом я использовал известные зрительные принципы, чтобы глубже исследовать эмоциональные и духовные аспекты проблемы зрения. В своей практике окулиста мне доводилось сталкиваться с тем, как у пациента, который учится видеть, появляются изменения, затрагивающие его личность в целом. Это позволило мне заключить, что интегрированная зрительная терапия — быстрый путь, позволяющий открыть прямую дорогу к Я и к более сознательному бытию.
Те упражнения, с которыми я уже познакомил вас, а также те, с которыми вы встретитесь дальше, я разработал для того, чтобы вовлечь вас в последовательное движение по пути к углублению вашего ощущения собственного Я и пониманию собственного сознания.
Упражнения с веревкой: расширение
Вернитесь к описанным выше упражнениям с веревкой, только на этот раз возьмите кусок прозрачной клейкой ленты, чтобы прикрепить один конец веревки к чистому оконному стеклу. Через это окно должен открываться хороший вид как вширь, так и вдаль. Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно, и прижмите к носу свободный конец веревки, как вы делали раньше. Теперь придвиньтесь к окну достаточно близко, чтобы без очков видеть то, что за ним —двор, городской горизонт, природный ландшафт, — что бы там, за окном, ни было.