1996. - Р. 25-33.
133. Pollock M. L., Abe T., De Hoyos D. V., Garzarella L., & Hass C. J. Muscular
hypertrophy responses to 6 months of high- or low-volume resistance training. // Med Sci Sports Exerc - 1998.- Vol. 30 - No. 5.
134. Ratamess N.A., Kraemer W.J., Volek J.S., Maresh C.M., Van Heest J.L., Rubin M.R., French D.N., Sharman M.S., Vescovi J.D., & Silvestre R. Effects of heavy resistance exercise volume on post-exercise androgen receptor content in resistance-trained men // Med Sci Sports Exerc - 2004. - Vol. 36 - No. 5.
135. Rhea M.R., Alvar B.A., Burkett L.N. Single versus multiple sets for strength: a metaanalysis to address the controversy. // Res Q Exerc Sport - 2002. - Vol. 73- Р. 485-488.
136. Rhea M.R., Alvar B.A., Burkett L.N., Ball S.D. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. // Med Sci Sports Exerc - 2003. - Vol. 35- No 3- Р.
456-464.
137. Rooney, K. J., Herbert, R. D., & Balnave, R. J. Fatigue contributes to the strength of training stimulus. // Med Sci Sports Exerc - 1994. - Vol. 26 - Р. 1160-1164.
138. Sahlin K., and Ren J.M. Relationship of contraction capacity to metabolic changes during recovery from a fatiguing contraction. // J. Appl. Physiol. - 1989. - Vol. 67- Р. 648-654.
139. Sanborn K., Boros R., Hruby J., Schilling B., O'Bryant H., Johnson R., Hoke T., Stone M.E. & Stone M.H. Short-term performance effects of weight training with multiple sets not to failure vs. a single set to failure in women // J Strength Cond Res - 2000. -Vol. 14 - No. 3- Р. 328-331.
140. Schilling B.K., Fry A.C., Ferkin M.H., & Leonard S.T. Hormonal responses to free-weight and machine exercise. // Med Sci Sports Exerc - 2001. - Vol. 33- No. 5.
141. Shucavage J. S., Nguyen M. M., Valerio T. A., Armillei R. J., Casey C. M., Clarke J. W., Winzek M. W., Clovey G. L., Paradis C. A., & Szmedra L. Effect of single versus multiple-set resistance training on muscular strength following short-term training // Med Sci Sports Exerc - 2002.- Vol. 34- No. 5.
142. Smith D. and Bruce-Low S. Strength training methods and work of Arthur Jones // JEP /Official Journal of the American Society of Exercise Physiologists (ASEP)/ An International
Electronic J. - 2004. - Vol. 7- No. 6.
143. Starkey D.B., Pollock M.L., Ishida Y., Welsch M.A., Brechue W.F., Graves J.E. et al. Effect of resistance training volume on strength and muscle thickness. // Med Sci Sports Exerc - 1996. - Vol. 28 - Р. 1311-1320.
144. Stone M.H., Plisk S., Stone M.E., Schilling B., O'Bryant H., Pierce K.C. Athletic performance development: volume load - 1set vs multiple sets, training velocity and training variation // Strength and Cond J- 1998. - Vol. 20- No. 6 - Р. 22-31.
145. Strussi C., Freitag K., Hauenstein B., Wydler K., Eigenmann P., & Boutellier U. Effect of non-exhaustive vs. exhaustive strength training on maximum strength // Med and Science in Sports and Exerc - 1998. - Vol. 30 - No. 5.
146. Terbizan D.J., Bartels R.L. The effect of set-repetition combinations on strength gains in females age 18-35. // Med Sci Sports Exerc - 1985 - Vol. 7(2 Suppl.) - Р. 267.
147. Thrush J.T. A simplified approach to program design for elite junior weightlifters. // National Strength and Conditioning Association Journal. - 1995. - Vol. 17, No. 1. - P. 1618.
148. Vincent K., De Hoyos D., Garzarella L., Hass C., Nordman M., Pollock M. Relationship between indices of knee extension strength before and after training. // Med Sci Sports Exerc - 1998- Vol. 30 (5 Suppl.) - Р. 163.
149. Volek J.S., Kraemer W.J., Bush J.A. , Incledon T., and Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. // J. Appl. Physiol. -
1997.- Vol. 82 - No. 1 - Р. 49-54.
150. Westcott W.L., Greenberger K., Milius D. Strength training research: Sets and repetitions // Scholastic Coach - 1989 Vol. 58- Р. 98-100.
151. Ystrom L., & Tesch P.A. Effect of acute endurance exercise on muscle glycogen content and performance during subsequent resistance exercise // Med and Science in Sports and Exerc- 1966. - Vol. 28- No. 5.
152. Zafeiridis A., Smilios I., Considine R.V., and Tokmakidis S.P. Serum leptin responses after acute resistance exercise protocols // J. Appl. Physiol. - 2003.-Vol. 94- Р. 591-597.
153. Zatsiorsky V.M. Intensity of Strength Training. Facts and Theory: Russian and Eastern European Approach // Strength Cond J - 1992. - Vol. 14, No. 5. - P. 46 -57.
Сноски:
i На самом деле, как известно, мы почти никогда, за исключением стрессовых ситуаций, максимально не используем наши силовые возможности из-за предохранительного барьера в организме (прежде всего, в нервной системе).
ii В тяжелоатлетической терминологии мы различаем подъёмы и подходы как элементарные компоненты нагрузки, понимая, что подход может состоять из одного или нескольких подъёмов (серии повторений). В английском языке для обозначения соответствующих понятий используются термины repetition (повторение) и set (серия).
iii Мы применяем это сокращение, понятное для тяжелоатлетов, для более краткого изложения, но нужно иметь в виду, что можно использовать не только подъёмы штанги, но и повторения упражнения на специальных, тренажёрах для развития силы, а также любые грузы или отягощения. С другой стороны, мы не используем в данном случае сокращение кпш/п, так как кпш по устоявшейся терминологии выражает суммарное количество подъёмов штанги и в этом случае сокращение кпш/п означало бы не конкретное заданное количество повторений, а некое среднее количество повторений в подходе.
iv По-английски, это выражается термином "repetitions to exhaustion" или, буквально: «подъёмы до изнеможения, истощения или крайней усталости». Конечно, при применении указанного метода тренеры стараются не доходить до крайностей, т.е. предотвратить изнеможение, истощение или чрезмерную усталость. Поэтому, если преследуются не строго научные цели, то показатели RM определяются в тренировочных занятиях с нагрузкой близкой к максимуму. При этом тренеры следят за сохранением правильной кинематической структуры выполнения упражнения, т.е. рациональной техники.
v Таких работ очень много и мы приводим только некоторые из них, связанные с нашей темой. В то же время изучение физиологических эффектов или внутренней нагрузки может быть темой отдельной статьи, посвящённой тренировкам с повторными максимумами. В английском языке термин power переводится и как мощность, и как сила.
vii В учебнике Л.С. Дворкина «Тяжелая атлетика» для вузов [9] при упоминании метода упражнения прогрессивно возрастающего сопротивления делается ссылка на Ю.В. Верхошанского, а не на автора метода DeLorme.
viii Здесь мы используем общепринятый вариант записи нагрузки, где первое значение указывает на сопротивление или вес отягощения в абсолютном или относительном, в процентах, выражении, а затем в скобках первая цифра сомножителя указывает количество п, а вторая - пш/п.
ix К сожалению, первоисточник нам найти не удалось, и мы ссылаемся на публикации, указывающие на этот протокол тренировки.
x Мера веса, используемая в англоговорящих странах; (1 фунт в США = 453,6 г).
xi См. указанный источник [8], с. 233.
xii См. стр. 38 цитируемого источника [35].