Задачи Внастоящей работе решаются следующие задачи: даётся ивный обзор основных результатов развития учения о повторных максимумах (стр. 7 из 11)
Рисунок. 1. Диаграмма динамики развития личных достижений в рывке в показателях SM венесуэльской спортсменки Solenny Villasmil
При разработке таких заданий учитываются особенности этапов подготовки, требующие в одних случаях объёмных тренировок с низкой интенсивностью с соответствующими вариантами SM (большее количество пш/п), а в других (например, на соревновательном этапе) с высокой интенсивностью (рис. 2).
SM в каждом упражнении имеет свои микроциклы развития. Это означает, что, например, что в рывке классическом можно улучшать те или иные варианты SM в микроциклах длительностью 3-7 дней, а в толчке классическом - в микроциклах от 5 до 10 дней. SM в приседаниях также можно и целесообразно повышать не более одного раза в неделю, т. е. соответствующие микроциклы составляют 6-10 дней.
Целевые задания на отдалённую перспективу, т.е. на конец мезоцикла или макроцикла, разрабатываются с учётом индивидуальных темпов роста спортивных достижений и календаря соревнований, принимая во внимание различную степень их ответственности. Важно, чтобы целевые задания на ближайшую и отдалённую перспективу были взаимосвязаны.
Распределение промежуточных заданий в показателях SM
Достигнутые показатели SM в упражнениях постепенно увеличиваются с расчётом достижения конечных (финальных) индивидуальных заданий в рывке и толчке.
Показатели SM можно планировать почти для каждой тренировки, но при этом должно быть их варьирование по элементарным параметрам нагрузки и по упражнениям для различных мышечных групп и биомеханических (динамических и кинематических) механизмов движения.
В первых микроциклах развития SM обычно ставится задача повышения объёма за счёт возрастания количества подходов, так как это самый доступный путь улучшения личных достижений, при сохранении ранее достигнутого сопротивления по весу штанги (кг) и показателю пш/п. Как правило, при достижении 5 п с определённым весом и количеством пш/п оказывается посильным пробовать повышение показателя пш/п на одну единицу (+1 пш) с тем же весом, но с минимальным количеством максимальных подходов (1 п). В последующем, когда с увеличенным количеством пш/п, спортсмен достигает выполнения 5 п, он может снова увеличить количество пш/п в 1 п или прибавить вес и попробовать выполнить новую (рекордную для себя) нагрузку в том же упражнении с меньшим числом пш/п. Вариантов улучшения личных достижений SM очень много, и творческой задачей тренера является подобрать подходящее задание в подходящий момент.
Как правило, в начальных мезоциклах нужно стремится к выполнению объёмных показателей пш/п. На следующих этапах, по мере приближения к соревновательному мезоциклу, нужно добиться увеличения SM за счёт прироста кг при снижении объёма показателей пш/п. На заключительном этапе подготовки (в соревновательном мезоцикле) объём нагрузки в показателях SM по параметрам пш/п снижается до минимальных величин 1-2 пш/п при 90-100% от 1 RM. Количество подходов в показателях SM по мере приближения к соревнованиям соответствует соревновательной модели общего числа подходов, которая, как известно, включает 3 п соревновательных и 8-10 п разминочных. Именно с учётом этой модели рассчитывается число максимальных подходов в соревновательных упражнениях в заключительных микроциклах на соревновательном этапе подготовки. Таким образом, подготовка в макроцикле строится волнообразно с варьированием упражнений и, соответственно, различных показателей SM (табл. 3).
При программировании тренировочных занятий с помощью программы Microsoft Exel тренер имеет возможность ранжировать с помощью фильтра указанной компьютерной программы достигнутые абсолютные индивидуальные показатели SM с учётом всех упражнений по датам и по возрастанию достижений и тем самым определяет наиболее устаревшие личные достижений в SM, которые чаще всего и требуют первоочередного улучшения и более доступны для улучшения. Анализируя таким образом таблицу абсолютных личных достижений SM нетрудно, в полуавтоматическом режиме, т. е. когда сам компьютер ориентирует на наиболее подходящие упражнения, определить соответствующий набор упражнений на ближайшие тренировочные занятия. При этом, естественно, нужно иметь в виду особенности этапа подготовки.
Схематично распределение во времени различных по объёму показателей SM в макроцикле подготовки, можно представить в виде двух спиралеобразных фигур конического вида:
1) этап базовой подготовки подготовительного периода,
предусматривающий применение повторных максимумов SM 70-80% от 1
RM;
2) специально-подготовительный этап и этап соревновательной
подготовки, предусматривающие применение повторных максимумов SM 85-
100% от 1 RM.
Этим этапам может предшествовать период или этап подготовки, не предусматривающий применение повторных максимумов, который следует непосредственно за переходным периодом, имевшим характер длительного активного отдыха или отсутствия силовых тренировок (рис. 3). Спиралеобразные кольца отражают постепенно уменьшающийся объём нагрузки с соответствующим повышением интенсивности, указанной в процентах от максимума 1 RM. Коррекция программы
При превышении планируемых показателей SM в каком-либо занятии программа корректируется по показателям SM в сторону их минимального увеличения.
Таблица 3. Пример распределения SM по упражнениям в мезоцикле подготовки (по данным тренировки венесуэльской спортсменки Soleny
Villasmil в 2000 году)
| Дата | кг | % | пш/п | п | Упражнение |
| 01-03-00 | 65 | 93 | 4 | 1 | Р |
| 01-03-00 | 55 | 79 | 7 | 1 | Р |
| 01-03-00 | 55 | 79 | 6 | 4 | Р |
| 01-03-00 | 75 | 83 | 3+2+2 | 4 | гр + пр гр + т гр |
| 01-03-00 | 60 | 67 | 2 | 2 | шв ж |
| 01-03-00 | 55 | 61 | 4 | 3 | шв ж |
| 02-03-00 | 90 | 100 | 6 | 4 | пр гр |
| 03-03-00 | 60 | 86 | 4 | 4 | р пл |
| 03-03-00 | 60 | 67 | 3 | 3 | шв ж |
| 06-03-00 | 105 | 117 | 1 | 1 | пр гр |
| 06-03-00 | 100 | 111 | 3 | 1 | пргр |
| 06-03-00 | 95 | 106 | 3 | 3 | пр гр |
| 06-03-00 | 65 | 93 | 1+2 | 1 | р + р в |
| 06-03-00 | 60 | 86 | 1+2 | 3 | р + р в |
| 06-03-00 | 55 | 79 | 2+2 | 5 | р + рв |
| 06-03-00 | 40 | 57 | 4 | 4 | р прот |
| 10-03-00 | 100 | 111 | 5 | 2 | пр |
| 10-03-00 | 80 | 89 | 2 | 4 | т гр |
| 13-03-00 | 65 | 93 | 4 | 1 | р |
| 13-03-00 | 75 | 83 | 2+2+2 | 3 | гр пп + пр гр + т гр |
| 13-03-00 | 75 | 83 | 2+2+1 | 4 | гр пп + пр гр + т гр |
| 14-03-00 | 55 | 79 | 3 | 5 | р пп |
| 14-03-00 | 80 | 89 | 2+1 | 2 | пр гр+т гр |
| 16-03-00 | 70 | 100 | 1 | 1 | р |
| 16-03-00 | 95 | 106 | 3 | 4 | |
| 17-03-00 | 85 | 94 | 1+1 | 4 | т |
| 17-03-00 | 80 | 89 | 1+1 | 6 | т |
| 17-03-00 | 60 | 86 | 3 | 1 | р в |
| 17-03-00 | 55 | 79 | 3 | 5 | р в |
| 18-03-00 | 65 | 93 | 2 | 6 | р |
| 18-03-00 | 65 | 72 | 3 | 1 | шв ж |
| 18-03-00 | 65 | 72 | 2 | 2 | шв ж |
| 24-03-00 | 72,5 | 100 | 1 | 1 | р |
| 24-03-00 | 70 | 97 | 1 | 2 | р |
| 24-03-00 | 67,5 | 93 | 1 | 3 | р |
| 24-03-00 | 90 | 100 | 1+1 | 1 | т |
При невыполнении в срок тех или иных заданий SM тактика подготовки по набору упражнений и очерёдности достижения последующих заданий корректируется соответствующим образом: спортсмену предлагается либо повторить тот же цикл тренировки, либо изменить программу с уменьшением требований по сложности и темпам достижения новых показателей SM.