· Легкого бега или бега, чередующегося с быстрой ходьбой, до общего разогревания.
· Гимнастики с всесторонней проработкой всех главных суставов упражнениями на гибкость.
· Силовых упражнений (5-6) для мышц рук, туловища и ног.
· Упражнений (2-3) на расслабление и растягивание мышц.
· Собственно беговой тренировки.
· Упражнений (5-6) на расслабление и легкое растягивание мышц.
Наиболее авторитетный источник информации по оздоровительному - работы Е..Мильнера. Е.Г.Мильнер, кандидат медицинских наук, спортивный физиолог, долгие годы изучал эффект оздоровительного бега и, самое главное, разработал методику дозировки нагрузок для разных по физическому состоянию групп людей. По сути дела до Е.Г.Мильнера имелось лекарство, но не было научно обоснованной инструкции по его применению. А неправильное применение лекарства может, в лучшем случае, не принести эффекта, а в худшем – повредить.
В книге “Выбираю бег!" кандидат медицинских наук делится своим опытом многолетних занятий оздоровительным бегом. Расказывает, как бег помог ему восстановить утраченное здоровье. Это своеобразная энциклопедия оздоровительного бега. Вот выдержка из его книги: «Всё это хорошо, скажете вы. Но чтобы бегать, нужно встать в 6 час. утра и работать, работать, работать! Это же тяжелая, страшная работа — бег! Ты герой, — говорят мне мои коллеги на работе. — Когда мы просыпаемся ранним утром и вспоминаем, что ты уже на улице, бежишь в дождь, снег, в любую погоду, — у нас мороз по коже! Какое заблуждение! “Бег — это огромная радость, бесконечное удовольствие, а не тяжелая необходимость, как считают непосвященные”, — говорит известный американский детский врач, олимпийский чемпион по академической гребле Бенджамин Спок. Огромно влияние бега не только на физическое состояние, но и на настроение, психику человека, что не менее важно. Австралийский стайер Рон Кларк, “бегун всех времени”, как его называли, писал, что 30 мин. бега улучшают настроение, а 60 — придают уверенность в себе, в своих силах».
Список использованных источников
Ресурсы сети Интернет.
Книга Е. Г. Мильнера «Выбираю бег!»
Книга Н. М. Амосова «Раздумья о здоровье»