Основа ПН и АТ – контроль собственных мыслей, целенаправленное сосредоточение мыслей на определенном объекте, способность мысленно диагностировать себя (мысленный рентген), осуществлять контроль над своими чувствами и поступками, настроением и волей, работой внутренних органов и способностью активно действовать в любой непредвиденной ситуации.
ПН и АТ является методикой воздействия Человека на самого себя посредством специальных формул самовнушения, высшей иерархией которых являются молитвы, если это не противоречит Вашим атеистическим представлениям. Вид религии в этом случае не имеет основного значения. Все религии Мира в «философии победы» проявляют молитвой желание общего благополучия Человечества. В то же время, религии Мира являются лепестками единой Золотой Розы Человечества, единым бутоном, корни которого находятся далеко в Космосе, глубинах Вселенной – Великой Святой Пустоте, обладающей Законами и Бессмертием [3]. Поэтому, создавать ПН и заниматься АТ можно, не зависимо от расы и вероисповедования, этим технологиям нужно научиться и владеть ими профессионально: для свого психического здоровья, для своей здоровой жизни, здоровой жизни членов Вашей семьи и окружающих – Ваших будущих колег и подчинённых. Самостоятельно, для себя и окружающих, положительное настроение через положительный настрой можно создавать через технологии мыслительных медитаций:
| 1) | положительный настрой на тонизирующие мысли и улыбку; |
| 2) | положительный настрой через внутреннюю улыбку; |
| 3) | создание положительного мышления; |
| 4) | замена отрицательных мыслей на положительные; |
| 5) | положительный настрой и положительное мышление через красивую внешность; |
| 6) | положительный настрой и положительное мышление через процесс учёбы или работы; |
| 7) | положительный настрой и положительное мышление через общение с природой; |
| 8) | положительный настрой через музыку; |
| 9) | настрой на здоровье перед сном и после сна; |
| 10) | отпускание своего пришлого и болезни; |
| 11) | пположительный настрой и создание положительных свойств характера через гармонию действий, эмоций и мыслей; |
| 12) | избавление от привычки негативно мыслить и воспитание оптимизма; |
| 13) | проявление доброты, мягкости и терпимости по отношению к себе; |
| 14) | положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства; |
| 15) | снятие боязни старения; |
| 16) | положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя; |
| 17) | положительный настрой и положительное мышление через снятие напряженности лица; |
| 18) | снятие неприятного осадка на душе после какого-либо жизненного инцидента и укрепление нервной системы. |
1. Психическая саморегуляция – обязательный жизненный
компонент здоровой личности
1.1. Вводные замечания
Важность психической саморегуляции в жизни понятна всем. Под психическим саморегуляцией понимается сознательное воздействие человека на присущие ему психические явления, выполняемую деятельность, собственное поведение, чтобы поддержать или изменить характер их протекания. Психический аутотренинг, настрои и психическая саморегуляция направлены на выработку умений и навыков самостоятельно контролировать и регулировать (управлять) собственное психофизиологическое состояние, повысить эффективность действий, особенно в напряженных ситуациях. Психическая саморегуляция и самоуправление (ПСУ) способствуют повышению эффективности профессиональной деятельности, укреплению психического (душевного) здоровья. Развитое умение управлять своей психикой и держать её под контролем расценивается как средство защиты человека от бытовых и профессиональных неурядиц и выступает одним из важнейших признаков душевного здоровья личности. ПСУ включает в себя три основных иерархических технологических модуля: технологии саморегуляции изменения тонуса скелетных мышц и дыхания; технологии саморегуляции активного включение представлений и чувственных образов; технологии саморегуляции использования программирующей и регулирующей роли слова.
Для владения техникой психической саморегуляции предлагаются варианты методик психофизических аутотренинга и настроев, которые позволят Вам использовать эти методики в самых различных целях: для оптимизации психических функций, интенсификации отдыха, коррекции свойств собственной личности и других.
При проведении тренировок ПСУ необходимо сконцентрировать свое внимание, мобилизовать волю, воображения, память в требуемом направлении. Обращайте особое внимание на проведение самоанализа и самооценки вызываемых ощущений. В ходе первых занятий у Вас, на основе убеждения и внушения, формируется чувство осознанной необходимости и потребности управлять собственной психикой. В процессе переживания определенных ощущений (покоя, расслабления, тепла) Вы оцениваете вызываемые состояния, учитесь самостоятельно корректировать силу их проявления. Ваша главная задача – повысить уровень мотивации по овладению предлагаемым комплексом настроев и подготовительных упражнений, создать атмосферу доверия и доброжелательности, мотивации к выполнению заданий, уверенности в их эффективности.
Уже сейчас Вы приступили к обучению приёмам и технологиям психической саморегуляции, которые в будущем позволят Вам активно самостоятельно регулировать настроение, снимать чувство усталости или внутреннего напряжения. Вы начали изучать и научитесь профессионально владеть одними из самых эффективных технологий психофизического управления, широко использующихся в настоящее время в различных сферах человеческой жизни, как для индивидуумов, так и для коллективов. А будущим руководителям абсолютно необходимо владеть этими технологиями!
К примеру, Вы видели, как готовится к решающему выступлению спортсмен высокого класса. На 1-2 минуты он сосредоточивается, отключившись от происходящего вокруг. Именно в это время он произносит фразы самовнушения, вызывает в своем сознании образы, позволяющие максимально мобилизовать организм для предстоящего усилия.
Аналогичные, но несколько измененные приемы, может усвоить каждый человек, чтобы уметь реализовать себя в сложных жизненных ситуациях. Ведь у каждого из нас бывают моменты, когда нужно в трудной и напряженной обстановке (будь то экзамен или трудное задание, нелицеприятный разговор с деканом или семейный конфликт) выбрать наиболее правильную линию поведения, полностью использовать свои умственные и физические возможности. И какое-то время спустя мы понимаем, что можно было поступить по-другому, сказать иначе, но эмоциональное напряжение или усталость не позволили нам сделать это. Мы сожалеем, но зачастую оправдываем себя: «Ну что ж, я был слишком взволнован, расстроен, рассержен, чтобы вести себя по-другому». В то же время можно, применив усилие и обучившись приемам ПСУ, значительно облегчить выбор правильного решения в трудной ситуации, уменьшить число досадных ошибок и промахов.
Другая сфера нашей повседневной жизни, где ПСУ значительно облегчит выполнение Ваших задач – это учеба, как один из самых сложных видов интеллектуальной деятельности человека. Учёба – это сложная профессиональная работа. Кому не знакомо чувство усталости к концу учебного дня или плохое настроение утром, когда все валится из рук. Как правильно и в короткий срок отдохнуть? Устранить усталость, повысить настроение, улучшить самочувствие поможет Вам 10 – 15 минутный сеанс эмоционально-психологического самоуправления.