2.14. Положительный настрой и положительное мышление через возврат к состоянию мироощущения детства
Многие люди, совершив неприятные для себя и окружающих поступки или допустив какие-то серьезные просчеты в той или иной сфере жизни, долгое время потом вспоминают и переживают все нюансы этих поступков, просчетов, ошибок. И несмотря на то, что все это было в прошлом, это омрачает настоящую жизнь, мрачные мысли мешают жить, снижают уровень положительности мышления в настоящем. Конечно, как говорят, на ошибках учатся, и анализ своих ошибок нужно сделать, но это нужно делать только один раз, а затем постараться забыть всё неприятное в Вашей жизни и радоваться жизни, самому процессу жизни, как умеют это делать дети. Скажите себе: «Достаточно и того, что неприятное постоянно о себе напоминает в окружающей среде. Зачем же я буду лелеять и взращивать неприятное в самом себе? Долой все неприятное в прошлом и настоящем, я радуюсь жизни, самому процессу жизни». Иногда человек, жалуясь на множество забот в своей жизни, на многие неприятные стороны своей жизни, восклицает: «О, если бы я мог снова стать ребёнком!». Это мечта многих людей. Им хочется не столько освободиться от своих многочисленных забот, сколько почувствовать радость жизни, ибо повседневные заботы разучили людей радоваться жизни и чувствовать себя счастливыми. Взрослому человеку вернуться к прекрасным мироощущениям детства, снова научиться радоваться жизни помогает специальная медитация, которую можно назвать «Радость жизни».
Медитация «Радость жизни» выполняется следующим образом.
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполнение:
Представим солнечное яркое синее небо. Конец мая, только что прошел дождь. Воздух прозрачен и свеж. Мы счастливо смотрим на прекрасное небо, на ветви деревьев с молодыми листочками. На цветках еще висят капли от дождя. Дотрагиваемся губами до этих капель и ощущаем их вкус. Как хочется раскинуть руки, запрокинуть голову, и, оттолкнувшись от земли, со смехом радости и счастья взлететь над мокрым лугом. Взлетаем! И купаемся в ласковом свете солнца. Приземляемся. Встаем прямо. Над нами сгущающийся солнечный свет, облако искрящейся золотой солнечной энергии, очень тонкой, нежной, любящей. Пусть она сгустится еще больше над головой. Раскроемся перед ней! Возжелаем всем своим существом слиться с нею, предоставим ей заполнить наше тело. Чувствуем, как она вливается сверху в голову. Терапевтический эффект: тонизирует защитные силы организма; укрепляет нервную систему; повышает жизненный тонус.
2.15. Снятие боязни старения
Боязнь старения снижает настроение, вызывает тревожные мрачные мысли. Для снятия боязни старения выполняем психическое упражнение: сев в удобную позу, 1-2 минуты глубоко дышим; затем перед мысленным взором представим зеркало (зеркало души); вызвав в зеркале свой портрет (представив его), думаем о будущем, о годах, которые пройдут, и о том, что через много лет зеркало души покажет вас таким же, каким отражает в настоящее время; думаем: «Годы пройдут, но это лицо не постареет». Еще раз повторяем, этот метод не только снимает боязнь старения, но и задерживает старение. На этой же методике (с использованием зеркала души) выполняется психическое упражнение, имеющее своей целью омоложение через образные представления. Как и в предыдущем упражнении, при выполнении этого упражнения помимо веры в силу упражнения и большого желания достигнуть результата (стать молодым) необходима большая сосредоточенность: сесть в удобную позу, подышать глубоко несколько минут (6 тактов пульса на вдохе и столько же на выдохе), вызываете в зеркале души свой сегодняшний портрет; затем вызываете свой образ, каким он был 10 или 20 лет назад, и наложите этот образ на сегодняшний портрет; сливайте эти два портрета таким образом, чтобы в конце концов более молодое лицо затмило более старое лицо. Терапевтический эффект: пробуждает защитные силы; укрепляет нервную систему; оказывает омолаживающее воздействие.
2.16. Положительный настрой и положительное мышление через рациональную организацию своей деятельности и веру в себя
Разумное отношение к делу ведет к успеху. У всех людей есть такая обязанность, которая исполняется неохотно. Приучите себя такие обязанности исполнять с любовью. Не откладывайте на завтра того, что можно сделать сегодня (для каждого дня довольно своих забот). Беритесь всегда за более трудное дело, а потом уже за легкое. Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступите иначе. Наконец, найдите верный и легкий путь. Подумайте, как работали изобретатели. Читайте биографии людей успеха и сильной воли. Учитесь у них. Необходимо выработать веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Кто сам не верит в себя, в того другие и подавно не поверят. Подумайте, если Вы делаете одно дело, следовательно, сумеете делать и другое, только стоит взяться. Говорите чаще себе: «Я верю в себя, верю в свои силы и способности. Я могу и хочу, и достигну, чего хочу». Нет того, чего не достиг бы человек при сильном желании, непоколебимой уверенности в успехе и твердой решимости достигнуть желаемого. Работайте над собой. Будете терпеливы – разовьется настойчивость, будете настойчивы – разовьется энергия. Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; укрепляет нервную систему.
2.17. Положительный настрой и положительное мышление
через снятие напряженности лица
Состояние мышц лица заимообразно связано с качеством мышления человека. Чем более отрицательное мышление, тем более скованней лицо (сдвинутые брови, хмурый взгляд, сжатые губы и т. п.); и наоборот: положительное мышление накладывает светлый отпечаток на лицо – оно расковывается, становится привлекательным, излучает свет. Существует и обратная связь: степень раскованности лица влияет на качество мышления. Исходя из этой обратной связи мы можем, снимая скованность мышц лица, изменять свое мышление с отрицательного на положительное. Главными причинами напряженности лица являются такие отрицательные желания (и соответствующие им отрицательные мысли), как тревога, напряженное ожидание, зависть, постоянная поспешность с целью выиграть время. Все это откладывает сковывающие следы на лице. Понаблюдайте на улице за лицами прохожих. У многих можно увидеть вертикальные линии между бровями, даже у очень молодых девушек. Скованность лица не только отрицательно влияет на мышление, она старит лицо. Чтобы ясно себе представить, как старит и искажает лицо напряженность, понаблюдайте за лицом спящего, его незнакомая моложавость – результат полного расслабления. Для снятия скованности лица нужно научиться так называемому «мышечному чувству», то есть научиться чувствовать тонус мышц лица (чувствовать, расслаблена или напряжена та или иная часть лица) и сбрасывать напряжение в тот момент, когда Вы, обратив внимание на лицо, почувствовали напряжение в той или иной части лица. Помогают приобретению мышечного чувства упражнения, которые строятся на контрасте напряжения и расслабления и улавливании ощущений. В процессе упражнений нужно запомнить ощущения напряженности и расслабленности мышц лица. Чтобы сбросить напряжение в той или иной части лица, то есть сбросить мышечный зажим, нужно сделать небольшое, едва заметное движение. Это микро движение, движение как внутреннее дуновение, при этом мышца даже не движется, а слегка оседает. Для приобретения навыков мышечного чувства делайте следующие упражнения каждое утро 7-10 минут в течение 2 недель. Методика: от максимального напряжения мышц – до максимального расслабления. Напрягите мускулы щек (надуйте щеки), задержите их в этом состоянии, а затем расслабляйте в течение нескольких секунд. Повторите несколько раз. Откройте широко рот, опустите челюсть в положение, которое она примет сама. Сожмите челюсть, затем расслабьте. Сморщите лоб, подняв брови – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб гладким в течение минуты. Нахмурьтесь – расслабьте брови. Сильно напрягите мускулы шеи, сделав их выступающими. Удержите их в напряженном состоянии несколько секунд, а затем расслабьте. Напрягите мускулы подбородка, опустив нижнюю губу вниз и втянув ее вовнутрь. Затем расслабьтесь. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос, расслабьтесь. Зажмурьтесь – расслабьте веки. Расширьте ноздри – расслабьтесь, сузьте ноздри – расслабьтесь. Оскальте зубы – расслабьте щеки и рот. Это своего рода улыбка. Улыбка сбрасывает напряженность лица и поднимает настроение. Если чаще улыбаться, уровень положительного мышления поднимается. Терапевтический эффект: повышает жизненный тонус; тонизирует защитные силы; укрепляет нервную систему.
2.18. Снятие неприятного осадка на душе после какого-либо
жизненного инцидента и укрепление нервной системы
Для того чтобы на душе стало спокойно, выполняется следующее упражнение: исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение: глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой; задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, вдохнуть через рот, произнося слог «ха»; возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз; представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха», бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойнее. Внимание на задержке дыхания после вдоха. После упражнения по снятию неприятного осадка, необходимо сделать упражнение для укрепления нервной системы: поставив ноги на ширине плеч, сделать выдох, и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх; сжать кулаки и с напряжением согнуть руки в локтях, подвести их к плечам; разогнуть руки, снова быстро согнуть; сделать несколько раз, не прерывая паузы после вдоха; затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз. Терапевтический эффект: повышает сопротивляемость негативному воздействию энергии других людей.