Компьютерный курс по основам физического воспитания (стр. 6 из 8)
В сравнении с силой и быстротой выносливость более сложное качество. Ее проявление зависит от согласованности в работе всех органов и систем тела. Выносливый организм должен располагать богатыми запасами энергии, уметь тратить эти ресурсы так, чтобы их хватило на покрытие как можно большего количества полезной работы /2/.
При работе на выносливость выделяют 2 фазы:
- первая - работа до появления чувства усталости;
-вторая - работа на фоне усталости, когда человек за счет волевого усилия поддерживает необходимый уровень качества и интенсивности.
Соотношение этих 2-х фаз у разных людей неодинаково и зависит от типа нервной системы: у людей с сильной нервной системой длиннее вторая часть (фаза); у людей со слабой нервной системой - первая /12/.
Для измерения выносливости в работе аэробного характера используют прямой и косвенный способы. При прямом способе испытуемому предлагают выполнить какое-либо двигательное задание (например, бежать с заданной скоростью) и определяют предельное время работы с заданной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но такой способ не всегда удобен. Чаще используют косвенный способ. Примером может служить время преодоления какой-либо длинной дистанции, например, 10000 метров /9/.
Применительно к силовым упражнениям измерять выносливость можно предельным количеством повторений движения. Например, количество приседаний на одной или двух ногах, количество отжиманий от пола, количество выжиманий гантелей и т.п. Силовую выносливость при статическом усилии можно измерить с помощью динамометра В.М.Абалакова. При этом фиксируется время (в сек.) удержания усилия в 50% от максимального.
В учебной программе по физическому воспитанию для вузов выносливость рассматривается применительно к бегу и за ее критерий принят результат в беге на 2000 метров (студентки) и 3000 метров (студенты). Поэтому остановимся на средствах и методах, направленных на улучшение выносливости в циклических упражнениях. Для этого используются бег, плавание, бег на лыжах, которые выполняются по интервальному и дистанционному (равномерному и переменному) методам.
При использовании интервального метода необходимо руководствоваться следующими параметрами нагрузки:
- продолжительность отдельного упражнения не более 1-2 мин;
- интервал отдыха - 45-90 сек.;
- ЧСС к концу работы 170-180 уд/мин.; к концу паузы - 120-130 уд/мин.
Интервальный метод тренировки в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца. Он не безопасен для организма.
Дистанционный равномерный метод. Тренировочная работа проводится при ЧСС 145-175 уд/мин. Продолжительность от 10 до 60-90 мин. Упражнение выполняется равномерно без ускорений и остановок.
Дистанционный переменный метод. При выполнении упражнения чередуются отрезки с переменной скоростью. ЧСС к концу интенсивного отрезка 170-175 уд/мин., а к концу малоинтенсивного - 140-145 уд/мин.
Принимая во внимание ЧСС можно выделить 3 зоны мощности работы при упражнениях аэробного характера /18/:
1- поддержания уровня аэробных возможностей - 120-140уд/мин.;
2 - повышения аэробных возможностей - 140-165 уд/мин.;
3 - максимального повышения аэробных возможностей - 165-180 уд/мин.
Зачетные требования для оценки общей выносливости следующие:
- студентки - бег 2000 метров - 10 мин.15 сек. - 5 очков; 10.50 - 4; 11.15 - 3; 11.50 - 2; 12.15 - 1;
- студенты - бег 3000 метров - 12.00 - 5; 12.35 - 4; 13.10 - 3; 13.50 - 2; 14.00 - 1.
Проконтролировать свой уровень физической работоспособности применительно к беговым упражнениям можно по тесту К.Купера (табл. 1)
Таблица 1.
Тест К.Купера для оценки физической подготовленности
(для людей до 30 лет)
Оценка Расстояние в км., пробегаемое за 12 минут
Мужчины Женщины
Отличная 2,8 и больше 2,65 и больше
Хорошая 2,5 - 2,7 2,16 - 2,64
Удовлетворительная 2,0 - 2,4 1,85 - 2,15
Плохая 1,6 - 1,9 1,50 - 1,84
Очень плохая Меньше 1,6 Меньше 1,5
 |
В завершении раздела приведем примеры физической подготовки в спецподразделении "Витязь" и в ударных частях морских , воздушных и сухопутных войск США (СЕАЛ). Они показывают какие исключительно высокие требования могут предъявляться к комплексному проявлению физических качеств человека вне спортивной деятельности и каких результатов можно добиться в процессе тренировки.
В спецподразделении "Витязь", специализирующимся на борьбе с терроризмом, 95% личного состава носят "краповый" берет. Для того, чтобы сдать экзамен на право его ношения надо: пробежать 12 км по пересеченной местности; преодолеть водную преграду; перелезть через стену высотой 3 метра; прорваться , стреляя на поражение по мешени , через горящий дом. Все это проводится с полной выкладкой и в бронежелете. И затем - 12 минут чистого боя с полным контактом без правил и отдыха с четырьмя сменяющимися инструкторами. Все это входит в ежедневные тренировки, не считая спецтренинга на макетах самолетов, автобусов и т.п.
В войсках СЕАЛ в процессе подготовки (6-9 месяцев) воинам приходится по три часа находиться в ледяной воде, прыгать затяжным прыжком с парашютом, приспосабливаться к условиям пустыни, овладевать специальными видами оружия. Они гребут 15 миль в океане на резиновом плоту, плывут в снаряжении полмили, пробегают восемь миль по песку, бросают бревно весом 115-120 кг, бегают с препятствиями. Ночью их заставляют идти в холодной воде до тех пор, пока не будет дан приказ "отставить". Норматив в плавании составляет 2 мили за 75 минут и в беге - 4 мили за 29 минут. При этом в процессе подготовки постоянно используются силовые упражнения - отжимания на брусьях и от земли, подтягивание на перекладине, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. К концу тренировочного периода и испытательного срока жировые отложения у людей составляют 2-8% от веса тела (в норме жировые отложения составляют 10-20%). Прошедшие испытания получают право на ношение заветного трезубца (тридента) и называются воинами СЕАЛ.
Необходимо отметить, что именно воины спецподразделений стали основоположниками триатлона (триатлон - это вид спорта, включающий плавание, велогонку и бег, которые выполняются последовательно и непрерывно. “Классический триатлон” или соревнование на звание “iroman” - “железный человек” включает плавание на 3,8 км, велогонку на 180 км. и бег на 42,195 км. Любительский вариант - плавание 1,5 км, велогонка 40 км, бег 10 км.).
9. ФОРМИРОВАНИЕ ПСИХИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И СВОЙСТВ ЛИЧНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
Занятия физическими упражнениями и спортом как и любой другой вид человеческой деятельности предъявляют определенные требования к свойствам личности и в свою очередь способствуют формированию тех свойств, которые определяют успешность занятий тем или иным видом спорта. В качестве примера приведем в порядке значимости структуру волевых качеств у спортсменов различных видов спорта /20/.
Бегун-стайер Гимнаст
(циклический вид спорта) (сложнокоорд. вид спорта)
1. Настойчивость. 1. Выдержка.
2. Упорство. 2. Самообладание.
3. Выдержка. 3. Смелость.
4. Самообладание. 4. Решительность.
5. Инициативность. 5. Настойчивость.
6. Самостоятельность. 6. Упорство.
7. Смелость. 7. Инициативность.
8. Решительность. 8. Самостоятельность.
9. Целеустремленность. 9. Целеустремленность.
Футболист
(игровой вид спорта)
1. Инициативность 6. Решительность.
2. Самостоятельность. 7. Выдержка.
3. Настойчивость. 8. Самообладание.
4. Упорство. 9. Целеустремленность.
5. Смелость.
Направленным подбором упражнений, выбором вида спорта можно воздействовать на человека, способствуя формированию определенных психических качеств и свойств личности /12/.
Представляет интерес влияние двигательной активности на умственную работоспособность, интеллект. Установлено, что отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития, а общая моторная отсталость встречается тем чаще, чем ниже интеллект /20/.
Влияние физических упражнений на психическое состояние и образ жизни иллюстрируют таблицы 2 и 3 /16/.
Таблица 2
Физические упражнения и образ жизни студентов
Особенности образа жизни Группа (%)*
студентов1 2
Занятия утренней гигиеническойгимнастикой 8,6 62,7
Количество курящих 37,9 3,8
Привычка планировать дела в течение 20,8 67,1
дня
Систематические авралы в освоении
знаний 32,8 15,4
*Примечание: студенты 1 группы посещали только учебные занятия, студенты 2 группы дополнительно занимались физическими упражнениями.
Таблица 3
Физические упражнения и особенности психического и физического состояния студентов