1 упражнение - потягивание;
2 упражнение - для мышц туловища, рук и ног;
3 упражнение - то же, что и упр.2, но с большей динамикой и амплитудой;
4 упражнение - для мышц ног (бег, прыжки, приседания);
5 упражнение - для мышц туловища и рук;
6 упражнение - на расслабление мышц рук;
7 упражнение - на внимание.
1. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. М.,Физкультура и спорт, 1977., - 102 с.
2. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 288 с., с ил.
3. Былеева Л.В., Коротков А.А. Подвижные игры: Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. - Изд. 5-е, перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 224 с., ил.
4. Гавердовский Ю.К., Уткевич Г.К., Мамедов Ф. Целостно если возможно, с расчленением - если необходимо. - В кн.: Гимнастика, вып. 2. М.: Физкультура и спорт, 1977, с.12-22.
5. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для ин-тов физической культуры / Под ред. В.М.Смолевского.- Изд. 3-е, перераб., доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 336 с., ил.
6. Доленко Ф.Л. Берегите суставы.- 2-е изд., перераб., доп. М.; Физкультура и спорт, 1990. - 144 с. - (Физкультура и здоровье).
7. Дойзер Э. Здоровье спортсмена: Пер. с нем./М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с.
8. Жизнерадостные люди: Повести и рассказы русских писателей о потешных забавах, играх и развлечениях / Сост. Зиберов Д.А. -М.: Физкультура и спорт, 1991. - 432 с., ил.- (Б-ка спортивной прозы).
9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. -М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.
10. Иванова О.А. Комнатная гимнастика. - М.: Советский спорт, 1990. - 48 с., ил. - (Физкультура для здоровья).
11. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Деятельность и состояние). Учебное пособие для студентов фак. физ.воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1980 - 199 с., ил.
12. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности) /Учебное пособие для студентов пед. ин-тов по спец. N 2114. "Физ. воспитание". - М.: Просвещение, 1983.- 223 с., ил.
13. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений. -М.: АО "Аспект Пресс", 1995. - 144 с. - (Программа: Обновление гуманит. образования в России).
14. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. - 2-е изд. доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224с. -(Наука-здоровью).
15. Лавров В.В. Истоки богатырства. Шапошников Ю.В. Секреты атлетизма. - М.: Мол. гвардия, 1989. - 284 с., ил.
16. Муравов И.В. и др. //ТиПФК, 1987, N10, с.18-20.
17. Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды. - Мн.: Полымя, 1986. - 95 с.: ил.- (За здоровьем и долголетием).
18. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев., "Вища школа", 1984.
19. Паю А. Лекции по биохимии спорта. Тарту, ТГУ, 1977, 63с.
20. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ.культ./ Под. ред. Т.Г.Джамгарова, А.Ц.Пуни. -М.: Физкультура и спорт., 1979. - 143 с.
21. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов/ Б.А.Ашмарин, .Я.М.Виленский, К.Х.Грантынь и др., под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1979. - 360 с., ил.
22. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. Изд. 2-е испр. и доп.(В 2-х Т.). М., "Физкультура и спорт", 1976.
23. Хедман Р. Спортивная физиология: Пер. со швед./ Под ред. Л.А.Иоффе. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 149 с.
24. Хомская Е. и др. //ТиПФК, 1987, N7, с. 15-16.
25. Чехов М.П. Вокруг Чехова: Встречи и впечатления, М. Моск. рабочий, 1980. - 250 с.
Рекомендации по поддержанию и эксплуатации программно-информационного обеспечения.
Устанавливается на жесткий диск кроме утилит JOU_SAVE.EXE, JOU_UTIL.DOC, JOU_ANAL.EXE, которые в большинстве случаев используются с ГМД. Потребный объем памяти на жестком диске - 1.2 Мб. Возможны два варианта установки:
1) все компоненты (инструментальная среда, АУК) размещаются в одной директории;
2) для каждой компоненты выделена своя директория.
Стартовый файл - CQB_PLAY.EXE.
12.3 Особенности работы с журналом
Следует иметь в виду:
1) журнальный файл COURSE.JOU образуется в той директории, из которой стартует пользователь;
2) есть возможность собирать журнал с разных машин и дисков.
Описание этих особенностей см. в JOU_UTIL.DOC (клавиша F3 в Norton Comander).
Примечание. При запуске программы она сообщает, что не найден файл COURSE.CFG. В обычном режиме он не нужен. Но его можно создать любым текстовым редактором и поместить в одну директорию с программой CQB_PLAY.EXE.
Например:
SET COURSE_HLP=C:\DOC\MELPS
SET COURSE_JOU=D:\STUD\JORNAL
В этом случае Вы можете стартовать из любой директории, вызывая CQB_PLAY.EXE, например с защищенного диска. Первая строка в файле COURSE.CFG указывает, где находится файл контекстной помощи (обычно там же, где и CQB_PLAY.EXE); вторая - там, где хранится журнал.
CQB_PLAY.EXE (240Кб) - исполняющая подсистема (плеер).
COURSE.HLP (48Кб) - файл с текстами помощи.
JOU_SAVE.EXE (24Кб) - утилита для сбора журнала.
JOU_ANAL.EXE (24Кб) - утилита для анализа журнала.
JOU_UTIL.DOC (4Кб) - файл с описанием утилит сбора и анализа журнала (просмотр по клавише F3 в Norton Comander).
OSNOW.TRM (17.5Кб), OSNOW.CQB (14.5Кб), OSNOW.DIC (1Кб), ZAG_O.SQZ (27Кб) - графический файл, COURSE.JOU - журнал (объем изменяется динамически).
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÊÎÌÏËÅÊÑÀ......................................................................................................
1.1 Íàçíà÷åíèå è ñîñòàâ..................................................................................................
1.2 Àâòîìàòèçèðîâàííûé ó÷åáíûé êóðñ......................................................................
2. ÂÂÅÄÅÍÈÅ...........................................................................................................................
3. ÖÅËÜ, ÇÀÄÀ×È È ÎÁÙÈÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß.................
4. ÌÅÒÎÄÈ×ÅÑÊÈÅ ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß..................................
5. ÌÅÒÎÄÛ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß.........................................................................
6. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ - ÎÑÍÎÂÍÎÅ ÑÐÅÄÑÒÂÎ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß
7. ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ È ÎÁÓ×ÅÍÈÅ ÄÂÈÃÀÒÅËÜÍÛÌ ÄÅÉÑÒÂÈßÌ..
8. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ.........................................................................................
9. ÔÎÐÌÈÐÎÂÀÍÈÅ ÏÑÈÕÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀ×ÅÑÒÂ È ÑÂÎÉÑÒ ËÈ×ÍÎÑÒÈ Â ÏÐÎÖÅÑÑÅ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß..........................................................................................................................
10. ÔÎÐÌÛ ÇÀÍßÒÈÉ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÌÈ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÌÈ...........................................
11. ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ..............................................................................................................
12. ÏÐÈËÎÆÅÍÈÅ..................................................................................................................
12.1 Óñòàíîâêà.................................................................................................................
12.2 Çàïóñê........................................................................................................................
12.3 Îñîáåííîñòè ðàáîòû ñ æóðíàëîì..........................................................................
12.4 Ñîñòàâ........................................................................................................................
12.4.1 Èíñòðóìåíòàëüíàÿ ñðåäà.................................................................................
12.4.2 ÀÓÊ......................................................................................................................