8). Питание спортсменов.
Калорийность пищи. Качественная полноценность пищевых рационов (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества). Пищевой рацион и режимы питания. Питание во время тренировок.
9). Гигиена детей и подростков.
Возрастные особенности детей и подростков (костная система, мышечная, сердечно – сосудистая, дыхательная системы, нервные процессы, эндокринный аппарат). Распорядок дня школьника. Особенности питания в школьном возрасте. Гигиена физического воспитания школьников (медицинские группы : основная, подготовительная, специальная). Закаливание детей.
10). Понятия о физических качествах.
Одной из задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечением оптимального развития физических качеств, присущих человеку.
Физическими качествами принято называть врожденное, унаследованное генетическое морфофункциональное качество, благодаря которым возможно физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.
К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.
Термины «развитие» и «воспитание» анатомо – физиологические задатки (особенности мозга и нервной системы, сердечно – сосудистой, дыхательной системы, обмена веществ, телесные показатели, хромосомные (генные)).
Характеристика силы, скоростно- силовых, скоростных способностей, выносливости, гибкости. Средства и методы воспитания способностей. Контрольные тесты и упражнения. Комплексы упражнений развития качеств.
11). Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста.
Значение и задачи физического воспитания (оздоровительные, образовательные, воспитательные задачи). Возрастные особенности физического развития детей (периода жизни).
Средства физического воспитания; форма организации занятий физическими упражнениями. Методические особенности физического воспитания.
Комплекс упражнений (8-16 упр.)
12). Физическое воспитание детей школьного возраста.
Задача физического воспитания детей. Возрастные особенности физического развития в средствах физического воспитания; форма организация занятий; методические особенности физического воспитания.
13). Физическое воспитание детей среднего школьного возраста.
Задача физического воспитания детей. Возрастные особенности физического развития в средствах физического воспитания; форма организация занятий; методические особенности физического воспитания.
14). Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.
Задача физического воспитания детей. Возрастные особенности физического развития в средствах физического воспитания; форма организация занятий; методические особенности физического воспитания.
15). Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.
Подготовительная, специальная группы. Основные задачи физического воспитания учащихся. Двигательные режимы для детей с ослабленным здоровьем. Формы физического воспитания.
16). Физическое воспитание в пожилом и старшем возрасте.
Старение и задачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возрасте (функциональные изменения в организме). Методические основы занятий физическими упражнениями (средства физического воспитания, формы организаций занятий).
17). Профессионально – прикладная физическая подготовка.
Назначение и задачи ППФП. Основы методики ППФП (средства, формы занятий).
18). Общая характеристика спорта.
Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта. (классифицировать по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности – 6 групп). Социальные функции спорта – специфические т общие. Основные направления в развитии спортивного движения (общедоступный спорт и спорт высших достижений).
19). Утомление, восстановление при физической и умственной работе. Биологические ритмы работоспособности.
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки развивается утомление.
Понятия утомления (хроническое, острое, общее, локальное). Фазы утомления (компенсированное, некомпенсированное). К чему ведет переутомление.
Понятие переутомления (сверх восстановление или суперкомпенсация). Раннее и поздняя фаps восстановления. Средства восстановления (средства гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества, витамины) понятия о биологических ритмах (экзогенные, эндрогенные, физические, экологические, социальные)
20). Изменения в системе крови, кровообращения и пищеварении при интенсивной мышечной деятельности.
При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким – либо видом спорта в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, обеспечивающая рост кислорода, возрастает количество лейкоцитов и их активность. Работая с большой нагрузкой при выполнении спортивных упражнений, сердце тренируется. Оно приспосабливается к перекачке количества крови намного большего чем сердце нетренированного человека. Происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца (так масса сердца у нетренированного человека 300 грамм, у тренированного 500 грамм).
В покое кровь совершает полный кругооборот за 21 – 22 секунды, при физической работе за 8 секунд и менее, при этом объём циркулирующей крови способен возрастать до 40 литров в минуту.
Присасывающие действия в кровообращение (переход из капилляров в вены); мышечный насос. Гравитационный шок. Особенности пищеварения. Эффективность процесса превращения пищи зависит от того, насколько оптимально количество выделенных пищеварительных соков и какова активность перистальтических продвигающих движений желудка и кишечника. Действия органов выделения (желудочно – кишечный тракта выводит остатки непереваренной пищи, слизи, желчи, пигментов, бактерий; через легкие удаляются газообразные продукты обмена веществ (углекислота); сальные, слезные железы, почки, потовые железы).
21). Краткая характеристика физиологических состояний организма при занятии физическими упражнениями.
Предстартовое состояние (боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия). Один из приемов регулирования предстартового состояния является разминка и т.д.. Значения врабатывания; истинного и ложного устойчивого состояния. Понятие «мертвой точки», «второе дыхание».
22). Здоровый образ жизни.
Режим труда и отдыха; организация сна (норма сна, сколько часов нужно спать, профилактика бессонницы), личная гигиена. Личная гигиена (гигиена одежды и обуви).
23). Гигиенические основы закаливания.
(Принципы закаливания, необходимость процедуры; закаливания воздухом, солнцем, водой, действие ледяной воды на физиологические системы организма).
24). Культура личностных отношений. Психофизическая регуляция организма.
Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых обществом, где живет индивид. Коммуникативная культура общения.
Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связанны с эмоциями. Состояние стресса (напряжения). Причины стресса. Регулирование психического состояния, аутогенное тренировка ее действие на организм.
25). Организация режима питания.
Питание строится на следующих принципах: достижении энергетического баланса, установление правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами; простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичность приема пищи. Раскрыть все эти понятия. Что такое калорийность, основной обмен, потребность организма в воде. Режим питания и распределения калорийности пищи в течении суток.
26). Физическое самовоспитание, самосовершенствование.
Три этапа самовоспитания:
1. самопознание собственной личности.
2. цель и программа самовоспитания.
3. осуществление намеченного.
Ведение дневника самоконтроля.
27). Формы и содержание самостоятельных занятий.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существуют три формы самостоятельных занятий:
1.утренняя гигиеническая гимнастика.
2.упражнения в течении дня.
3.самостоятельные тренировочные занятия.
Раскрыть из каких упражнений состоит утренняя гигиеническая гимнастика и какой эффект они дают.
Содержание самостоятельных занятий, влияние их на организм (ходьба, бег, четыре зоны нагрузок, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипед, ритмическая, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, походы, занятия на тренажерах).
28). Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Рассказать о возрастных изменениях и о распределении нагрузки в различном возрасте. Организм женщины имеет анатома – физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивными тренировками.
В отличие от мужского и женского организма мене прочно строение костей, меньше общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовой пояс, более мощная мускулатура тазового дна.
Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины, тазового дна.
29). Врачебный контроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Врачебный контроль направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Форма врачебного контроля. Объективные показатели (рост, вес, динамометрия, окружность грудной клетки, указать пульс в норме, при средней, выше среднего, предельной нагрузке; ЖЕЛ, частота дыхания, осанка) объяснить назначение этих изменений.