Физический стресс, прежде всего, проявляется в общем напряжении мышц, дрожи и/или нервных тиках, спазмах и связанных с ними болях в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении, частом или затрудненном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или в горле, повышенной потливости.
Эмоционально большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.
В поведении воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, усиленно курить, судорожно есть, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот, впадает в бездействие и апатию.
Факторов, вызывающих стресс, бесконечное множество. Но их источников только два: это происходящие с нами жизненные события (факты) и их значение или наше к ним отношение. Второй источник характерен только для человека. Только для людей, в отличие от других живых существ, возникновение стресса связано с субъективными особенностями восприятия.
Если все мы подвержены стрессу, то почему не все из нас несчастны и больны? Ответом на этот вопрос стала предложенная американскими психологами транзакциональная когнитивная теория стресса и проблемно-решающего поведения (coping-behavior). Согласно данной теории, взаимодействие среды и личности регулируется двумя основными процессами: когнитивной оценкой и проблемно-решающим поведением.
Когнитивная оценка запускает механизм проблемно-решающего поведения – деятельности личности по поддержанию или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющими этим требованиям.
Первый шаг на пути «приручения» стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что организм испытывает стресс. Влияние стресса проявляется практически во всем.
Таблица 3.2
Признаки стресса
| Физические признаки | Умственные признаки | Эмоциональные признаки | Проявления на уровне поведения |
| головные боли; расстройство желудка; сердцебиения; одышка; тошнота; судороги; утомление; неопределенные боли; подверженность аллергиям; повышенная потливость; сжатые кулаки или челюсти; обмороки; частые простудные заболевания, грипп, инфекции; возобновление болезней, имевших место ранее; запор или диарея; быстрое увеличение или потеря веса тела | нерешительность; ослабление памяти; потеря концентрации; легкая отвлекае-мость; «туннельное» зрение; плохие сны или кошмары; беспокойство; нечеткое видение предметов4 ошибочные действия; потеря инициативы; потеря чувствительности; постоянные негативные мысли; нарушение суждений; импульсивность мышления; поспешные решения; спутанное мышление | Раздражительность; подозрительность; мрачное настроение, депрессия; большая суетливость; ощущение напряжения; истощенность, отсутствие энтузиазма; подверженность приступам; циничный, неуместный юмор; отчужденность; ощущение нервозности, боязливости, тревоги; ощущение бесцельности; потеря уверенности; снижение удовлетворенности жизнью; отсутствие заинтересованности; сниженная самооценка; неудовлетворенность работой | чувство отчужденности; беспокойство; потеря аппетита или переедание; утрата интереса к сексу или гиперсексуальность; нарушение речи; дрожание голоса; рост семейных проблем; плохое распределение времени; избегание поддерживающих отношений; антисоциальное поведение |
3.3. Управление стрессом
Основными психологическими аспектами деятельности человека являются мышление, эмоции и поведение. Все три аспекта взаимосвязаны, изменение одного из них часто вызывает изменение других. Если человек изменяет способ мышления, т. е. думает о событии по-другому, очень вероятно, что вслед за этим изменится и его эмоциональная реакция на событие, и, возможно, поведение.
Мысли являются главным фактором, определяющим эмоциональное состояние человека. Проще говоря, как мы думаем, так и чувствуем. Не события и другие люди заставляют нас «чувствовать хорошо» или «чувствовать плохо», а наши собственные мыслительные процессы определяют самочувствие. Поэтому хотя внешние события в прошлом или настоящем оказывают влияние на нас, они не являются причиной наших эмоций. Наши внутренние качества, наше восприятие и оценка внешних событий и обстоятельств являются более прямым и мощным источником наших эмоциональных реакций.
Стиль нашей жизни – это отражение нашей личности. Изменения жизненного стиля – важнейшее условие преодоления деструктивных стрессорных влияний. Для этого необходимы правильное питание, правильный отдых, правильная личная жизнь.
Доказано, что здоровье человека зависит от психосоциальных факторов, и биологические факторы не являются основными причинами болезней. Можно прогнозировать будущее состояние здоровья человека по его личностным чертам и чувству оптимизма.
Таблица 3.3
Компоненты субъективного ощущения благополучия
| Компоненты | Описание |
| Адекватная самооценка | Положительное отношение к себе |
| Позитивное отношение к другим | Доверие к другим и забота об их благополучии |
| Автономность | Способность мыслить и действовать независимо |
| Умение взаимодействовать со средой | Наличие чувства контроля, умение выбирать ситуации, соответствующие собственным потребностям и ценностям |
| Наличие цели в жизни | Чувство направления в жизни |
| Личный рост | Вера в свою способность реализовать свой потенциал |
Приведем несколько советов, помогающих улучшить наше эмоциональное состояние, следовательно, сохранить здоровье. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте на веру слова других людей, если нет доказательств обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
Кроме следования этим советам по «приручению» стресса, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения. Помните об эффектах воздействия рабочего окружения и личных отношений на вас, и вскоре почувствуете себя более удовлетворенно в контролировании стрессовых ситуаций, которые подбрасывает жизнь. В противном случае кумуляция последствий постоянно действующего стресса неизбежно приведет к истощению жизненных ресурсов организма, к психоэнергетическому опустошению, развитию опасного для здоровья состояния хронической усталости.
Очень важным является умение восстановить израсходованный ресурс, противодействовать хронической усталости.
Многие люди, воздействуя на свою жизнь гневом, депрессией, страхом и другими видами отрицательной энергии, лишают себя главной жизненной силы. Энергию высокого качества жизни создают позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости.
Позитивное мышление – это главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
Основные понятиятемы: работоспособность человека; фазы работоспособности; утомление; переутомление; стресс; управление стрессом.
Б. Контрольные вопросы
1. Назовите виды работоспособности.
2. От чего зависит фактическая работоспособность?
3. Охарактеризуйте фазы работоспособности.
4. В каких особенностях проявляется психическое переутомление?
5. От чего зависят психогигиенические мероприятия, направленные на снятие состояния переутомления?
6. Что такое стресс?
7. Назовите физические признаки стресса.
8. Назовите эмоциональные признаки стресса.
9. Назовите проявления стресса на уровне поведения.
10. Назовите основные принципы психологической саморегуляции.
В. Тесты
1. Согласны ли вы, что все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления: а) физические, б) эмоциональные, в) поведенческие?
1) да;
2) нет.
2. Согласны ли вы с утверждением, что в основе эмоциональных проблем и многих других состояний, связанных со стрессом, лежат нарушения мыслительных процессов?
1) да;
2) нет.
3. В каких когнетивных ошибках выражаются нарушения мыслительных процессов
1) преувеличении;
2) упрощении;
3) чрезмерном обобщении;
4) алогичном предположении;
5) ошибочных выводах;
6) абсолютизации;
7) нейтрализации;
8) блокировке.
4. Какие суждения распознаются по таким ключевым словам, как «следует», «должен», «обязан», «необходимо», «приходится»?
1) рациональные;
2) иррациональные.
5. Кто ввел понятие «стресс»?
1) А. Эллис;
2) Г. Селье;
3) В. Райх;
4) К. Юнг.
6. Степень подверженности стрессу во многом определяется:
1) поведением;
2) воспитанием;
3) темпераментом.
7. Согласны ли вы с утверждением, что под стресс легче попадают слабые, неуравновешенные и возбуждающиеся люди?
1) да;