Отставленный – после занятий в последующий день (текущее обследование).
Кумулятивный – изучение в течение длительного времени (от 3 до12 месяцев).
Чтобы проверить воздействие на организм одного занятия следует учитывать четыре основных момента: показатели самоконтроля утром, перед занятием, сразу после занятия и утром следующего дня.
Субъективные методы самоконтроля
Самочувствие – один из важных показателей оценки физического состояния: хорошее, удовлетворительное и неудовлетворительное.
Сон – наиболее эффективное средство восстановления работоспособности организма.
Аппетит - при больших физических нагрузках человек должен питаться лучше, т.к. потеря энергетических веществ увеличивается.
Утомление – это физиологический процесс, протекающий в организме при физических нагрузках. Утомление проходит через 2-3 часа после занятий.
Работоспособность может быть повышенная, нормальная, пониженная.
Объективные методы самоконтроля
К ним относятся показатели внешних признаков утомления, ЧСС, АД, длина и масса тела, ЖЁЛ и др.
Визуальное наблюдение – оценка переносимости физических нагрузок по внешним признакам утомления.
Частота сердечных сокращений. В настоящее время ЧСС врачами и физиологами рассматривается как главный и доступный показатель, характеризующий состояние сердечно-сосудистой системы и её реакции на физическую нагрузку. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях.
В норме ЧСС у лиц молодого возраста в покое равняется 60-70 уд./мин.. У девушек на 4-8 ударов выше, чем у юношей.
Ортостатическая проба. Для этого подсчитывают ЧСС в положении лёжа в течение 5-10 минут отдыха, затем сразу в положении стоя. По разнице между частотой пульса лёжа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной системы.
Артериальное давление (АД). Другим важным показателем состояния сердечно-сосудистой системы является АД. У молодёжи в пределах нормы принято считать максимальное, систолическое артериальное давление (САД) 100-130 мм рт. ст. минимальное, диастолическое (ДАД) – 60-80 мм рт. ст.
Частота дыхания (ЧД). За норму принято считать 14-16 дыханий в минуту (вдох и выдох – одно дыхание). У занимающихся физической культурой – 10-14 раз в мин.
Проба Штанге. Задержка дыхания на вдохе в положении сидя. 3 мин. спокойного отдыха, а затем делается глубокий вдох и выдох. После максимального глубокого вдоха задерживают дыхание, закрывают рот и зажимают нос. В среднем студенты задерживают дыхание на 30-50 сек.
Правильно организованный самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями способствует росту спортивных результатов.
ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ
«ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
Таблица 2
| Наименование разделов | 1 курс | 2 курс | 3 курс | 4 курс | 5 курс | Всего часов |
| Теоретический раздел: методические занятия реферат | 32 4 | 8 4 | 4 2 | - - | - - | 44 10 |
| Практический раздел: УГГ Оздоровительная ходьба и бег Лыжные прогулки Атлетическая гимнастика Настольный теннис Аэробика Спортивные игры Шахматы Велосипедные прогулки Тур. походы Участие в соревнованиях | 82 52 52 78 60 64 104 52 56 30 100 | 82 84 52 80 60 64 104 54 56 30 100 | 82 84 52 80 60 64 156 54 56 30 150 | 122 104 84 116 60 80 156 56 62 40 150 | 122 104 84 116 60 80 156 56 62 40 150 | 490 428 324 470 300 352 676 272 292 170 650 |
| Контрольный раздел: составление индивидуального плана ведение дневника самоконтроля | 4 4 | 4 4 | 4 4 | 4 4 | 4 4 | 20 20 |
Примечание: При составлении индивидуального плана студент должен самостоятельно выбрать подраздел практического занятия.
II. ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Материалы межведомственной комиссии по охране здоровья населения Совета безопасности РФ свидетельствуют, что во всех возрастных группах отмечается снижение уровня здоровья, рост частоты и тяжести течения болезней, возникновение и распространение ранее неизвестных патологических состояний и заболеваний.
В высшие учебные заведения наряду со здоровыми студентами поступают лица, имеющие различные отклонения в состоянии здоровья. При проведении медицинского обследования они, как правило, зачисляются в специальную медицинскую группу и находятся под систематическим контролем спортивного врача.
Занятия физическими упражнениями со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, способствуют укреплению организма, повышению его сопротивляемости заболеваниям, положительно влияют на функции всех систем организма в их сложном взаимодействии.
Организация и методика учебного процесса в специальном учебном отделении имеет свои особенности. Преподаватель физического воспитания должен ориентироваться в классификации различных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, уметь определить физическую нагрузку с учетом показаний и противопоказаний, знать условные сроки допуска студентов к занятиям физическими упражнениями после перенесенных заболеваний.
Задачами физического воспитания в специальном медицинском отделении являются:
• устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии, формирование правильной осанки, совершенствование физического развития, укрепление здоровья и поддержание у студентов высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения в вузе;
• приобретение опыта творческого использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей;
• ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний;
• развитие и совершенствование физических качеств;
• врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями.
Самостоятельная работа студентов специальной медицинской группы планируется и проходит под контролем преподавателя. Кафедра физического воспитания МГТУ ГА предлагает следующие направления самостоятельной работы студентов специальной медицинской группы:
• самостоятельные занятия по физической культуре с учетом заболевания;
• самостоятельное освоение теоретических и методико-практических знаний по физической культуре;
• участие в научно-практических конференциях по проблемам физической культуры, написание рефератов и докладов;
• помощь и участие в спортивно-массовых соревнованиях и спортивно-развлекательных мероприятиях.
Основные формы самостоятельных занятий по физической
культуре
Утренняя гигиеническая гимнастика - это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального текущего состояния организма человека. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения для формирования правильной осанки, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения (приложение 4).
При составлении комплексов физических упражнений, их дозировании и последовательности выполнения следует учитывать особенности заболевания. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе, с небольшой амплитудой движений, постепенно увеличивать ее до средних величин. Следует избегать упражнений с силовыми элементами. Упражнения можно выполнять из различных исходных положений. Заканчивать утреннюю гимнастику ходьбой на месте до полного восстановления дыхания.
Динамическая пауза - использование физических упражнений в режиме рабочего дня, которые позволяют снять излишнее напряжение, повысить работоспособность.
Оздоровительная ходьба - главной особенностью этого вида деятельности является ритмичность дыхания и вовлечение в работу большинства крупных мышечных групп. Дозированная ходьба используется для реабилитации и лечения различных заболеваний и является важной составной частью активного отдыха. Оздоровительная ходьба позволяет плавно регулировать физическую нагрузку, поэтому качественные изменения функциональных физиологический систем происходят почти незаметно. Постепенное увеличение продолжительности прогулки, изменение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развития и совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирования и укрепления правильной осанки. Для улучшения физического состояния следует проводить прогулки на свежем воздухе.
Индивидуальный темп ходьбы (количество шагов за 1 минуту) определяется возрастом, ростом, массой тела, длиной и шириной шага, полом, физическим состоянием и т.д. Известны следующие режимы ходьбы:
• очень медленный: 60-70 шагов за 1 мин (2,5 -3 км/ч);
• медленный: 70-90 шагов за 1 мин (3-4 км/ч);
• средний: 90-120 шагов за 1 мин (4-5 км/ч);
• быстрый: 120-140 шагов за 1 мин (5-6 км/ч);
• очень быстрый: свыше 140 шагов за 1 мин (более 6,5 км/ч).
В зависимости от заболевания темп ходьбы чередуется от спокойного (10 - 15 мин.) до быстрого (5-15 мин.), учитывая физическое состояние и самочувствие. Постепенно, через 1 - 2 недели длительность быстрой ходьбы увеличивается, медленной - уменьшается. Завершать дистанцию следует дыхательными и расслабляющими упражнениями.
Главным критерием объема и характера двигательной активности являются: частота сердечных сокращений, частота дыхания, положительные эмоции. Определить физическое состояние занимающихся оздоровительной ходьбой и степень подготовленности их сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам можно с помощью трехмильного теста ходьбы (К.Купер). Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин., то можно переходить к оздоровительному бегу.