Работы студентов пособие по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей дневного обучения Москва 2007 (стр. 9 из 10)
Особенно вредными являются: никотин, сероводород, синильная кислота, этилен, изопрен, угарный газ, различные смолы, радиоактивные стронций, полоний, свинец и др.
Медицинская статистика показывает, что стенокардия, инфаркт сердца, язва желудка возникают у курящих в 12 раз чаще, чем у некурящих; бронхит, воспаление легких, рак гортани - в 6 раз; рак легких - в 10 раз.
Никотин отрицательно действует на центральную нервную систему: ослабляет внимание, восприятие, память, способность к логическому мышлению и другие показатели работоспособности.
Большой вред организму наносит также употребление алкоголя. Помимо губительного воздействия на центральную нервную систему он вызывает серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, печени, пищеварительных, половых и других органов. Согласно статистическим данным, среди мужчин, потребляющих спиртные напитки, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают в 22 раза чаще, чем у непьющих; органов пищеварения - в 18 раз; органов дыхания - в 4 раза. Гипертоническая болезнь встречается в 3 раза чаще, чем среди остального населения.
Увлечение спиртными напитками приводит к большим отрицательным социальным последствиям: разрушению семьи, снижению производительности труда, возрастанию профессионального травматизма, росту преступности. Недаром в народе говорят: "Вино пить - беде быть!".
Наблюдения медиков показывают, что у курящих и пьющих родителей, особенно женщин, дети могут иметь недостатки в физическом и умственном развитии, различные физические уродства, а также врожденные заболевания эпилепсией, водянкой мозга и другими болезнями.
Курение, употребление алкоголя и наркотиков несовместимы с интенсивной умственной деятельностью студентов и занятиями физической культурой и спортом.
Наркотики губительно действуют на молодой организм. Один наркоман способен заразить вирусом СПИДа до 140 человек. Средний возраст заражённых СПИДом составляет от 19 до 30 лет.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агаджанян Н.А. Адаптация и резервы организма. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М., 1986.
3. Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации учебного труда студентов. – М.: Прометей, 1993.
4. Вайцеховский С.М. «Книга тренера». -М.: Фис, 1971.-
5. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни. -М.: МНЭПУ, 1995.
6. Зациорский В.М. Педагогический контроль в тренировочном процессе (основы теории тестов и оценок). – М., 1978.
7. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. Учебное пособие. ---М.: АО «Аспект Прогресс», 1995.
8. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. М., 1984.
9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.
-М.: ФиС, 1991.
10. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: - М.: 1997.
11. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003.
12. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни; Под общ. ред. Д.Н. Давиденко; СПбГТУ, БПА. – СПб., 2001.
13. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001.
14. Физическая культура студента; Под ред. В.И. Ильинича -М.: Гардарики, 2000.
15. Физическая культура; Под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-во АВС, 2000.
16. Филин В.П., Семенов В.Г., Алабин В.Г. Современные методы исследований в спорте.- М.: Издательский центр «Академия», 2003.
17. Чешихина В.В., Кулаков В.Н., Суслов Ф. П. Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодёжи.- М.: Изд-во МГСУ, 2000.
VII. ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Примерная схема подготовки легкоатлетов в учебном процессе
(для студентов спортивного отделения МГТУ ГА)
| Осенне-зимний макроцикл | Весенне-летний макроцикл | Переходный период (мезоцикл) | |||||||||
| Осенне-зимний подготовительный период | Этап зимних соревнований (мезоцикл) | Весенний подготови- тельный период | Летний соревновательный период | ||||||||
| Втягивающий этап | Этап базовой подготовки | Специально-подготовительный этап | Базовый этап | Специально-подготовительный этап | Предсоревновательный этап | Этап тренировочных соревнований | Этап главных соревнований | ||||
| сентябрь | октябрь | ноябрь | декабрь | январь | февраль | март | апрель | май | июнь | июль | август |
| Образовательный процесс | сессия | Образовательный процесс | сессия | Каникулы | |||||||
| Используемые средства и методы | Содержание средств | Дни занятий | |
| Укрепление здоровья, закаливание организма, включение в здоровый образ жизни | Утренняя гимнастика, физические упражнения, гигиенические и природные факторы, режим дня | Комплекс из 10 упражнений (их описание), контрастный душ, воздушные ванны, соблюдение режима дня, сна, питания; прогулка перед сном 30 мин.; Передвижение из общежития в вуз и обратно пешком | Ежедневно |
| Выработка настойчивости | Обязательное выполнение намеченного на день, неделю | Подъём в 6 ч. 30 мин., отход ко сну в 23 ч.; занятия физическими упражнениями по 45 мин. в 18 часов; самоподготовка с 19 до 21ч. | Ежедневно |
| Воспитание координационных способностей | Упражнения на развитие координации движений | Описание упражнений, количество серий и их повторений | Ежедневно |
| Воспитание выносливости | Бег, ходьба, прогулки на велосипеде и т.д. | Бег в чередовании с ходьбой с постепенным её сокращением в течение 30 мин.; пешие походы | 2 раза в неделю по выходным |
| Объективные и субъективные данные | Дата | ||
 20.09. г. |  21.09. г. | 22.09. г. | |
| 1. Самочувствие | хорошее | хорошее | небольшая усталость |
| 2. Сон | 8 ч., хороший | 8 ч., хороший | 7 ч., беспокойный |
| 3. Аппетит | хороший | хороший | хороший |
| 4. Пульс в минуту лёжа стоя разница до тренировки после тренировки | 62 удар/мин. 72 удар/мин. 10 удар/мин. 66 удар/мин. 72 удар/мин. | 62 удар/мин. 72 удар/мин. 10 удар/мин. 60 удар/мин. 72 удар/мин. | 68 удар/мин. 82 удар/мин. 14 удар/мин. 90 удар/мин. 108 удар/мин. |
| 5. Масса тела | 65 кг | 64.5 кг | 65.6 кг |
| 6. Тренировочные нагрузки | ускорение 8х30 м, бег 100 м., темповый бег 6х200 м | нет | ускорение 8х30 м, бег 100 м., темповый бег 6х200 м |
| 7. Нарушение режима | нет | был на дне рождения, выпил | нет |
| 8. Болевые ощущения | то же | нет | тупая боль в области печени |
| 9.Спортивные достижения | бег 100 м за 14.2 сек. | то же | бег 100 м за 14.8 сек. |
Приложение 4
Примерный комплекс упражнений производственной
гимнастики для работающих сидя
1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
3-5 - стоя около стула, руки кладут на спинку стула, отставляя ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.
6 - стоя около стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.
7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.
10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь -вдох.
12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула; при повороте- выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.
15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.
20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.
Примерный комплекс упражнений производственной