Комментарии ведущих.
Эта молитва произносится в тех случаях, когда мы стремимся освободиться от чужого влияния, направленного на подавление; когда хотим отпустить человека, который не разделяет наших ценностей и взглядов на жизнь; когда стремимся понять и принять индивидуальность и независимость личности другого; когда не остается ничего, кроме разрыва. Эту формулу используем только в ситуациях «Взрослый-Взрослый». У родителей перед детьми есть масса обязательств и долженствований. Они еще очень нуждаются в любви и заботе взрослых.
4. Упражнение «Да! Но…»
Цели упражнения.
· Отстаивание своего права быть самим собой и сохранять самоуважение.
· Противостояние манипуляциям и вербальной агрессии без раздражения и злобы.
Ход упражнения.
Это упражнение предоставляет возможность каждому участнику освоить прием противостояния вербальной агрессии. Вначале рассматриваются и анализируются примеры того, как используется формула «Да, но…». Одним из ведущих произносится фраза – конфликтоген в адрес другого ведущего. «Ты сегодня отвратительно выглядишь». На что он(а) отвечает: «Да, ты, вероятно, прав(а), я не успел(а) как следует, привести себя в порядок, но зато, мне удалось сегодня прекрасно выспаться». То есть, в первой части человек, как бы, присоединяется к агрессивному выпаду, тем самым нивелирует его, а во второй части отстаивает свое право на принятие себя и на самоуважение.
Далее по кругу участники вбрасывают фразы конфликтогены и тут же предлагают варианты реагирования по формуле: «Да, но…». Ведущие
обращают внимание на наиболее удачные реплики – реакции.
При рефлексии обращаем внимание на следующие моменты:
· Что почувствовал человек, когда услышал в свой адрес неприятные слова?
· Изменилось ли состояние, когда удалось достойно парировать и не стать жертвой манипулирования.
· С какой целью люди говорят нам обидные слова, и каковы, зачастую, их истинные намерения?
· Как нужно высказывать критику в адрес другого человека, чтобы не ранить его? (На этом вопросе останавливаемся подробнее и предлагаем варианты конструктивной критики).
Резюме. Вполне возможно, что вам придется еще не раз отстаивать свое право быть… и быть самим собой, пока окружающие не поймут, что это всерьез и надолго. После чего - им останется принять это, как данность.
5. Упражнение «Отказ» или «Психологический пленник»
Цели упражнения.
· Стимулировать участников группы к отказу от предложений, идущих вразрез с их интересами и желаниями.
· Развивать умение твердо и категорично, но, в тоже время, корректно отстаивать свою позицию.
· Использовать невербальные средства противостояния.
Ход упражнения.
Человек входит в центр круга. Остальные участники, стоящие вокруг, пытаются уговорить, заставить, соблазнить его поступиться своими интересами и сделать то, что они хотят. Используя вербальные и невербальные средства, стоящий в кругу, должен убедить всех в том, что его намерения непоколебимы. Как только, кто-либо, из стоящих в кругу почувствовал, что настаивать уже бесполезно, то он должен сделать шаг назад, освобождая выход из круга, человеку, противостоящему психологическому давлению. Если же круг не разомкнулся, значит, человек был неубедителен.
Рефлексия
· Что чувствовал, испытывая натиск группы?
· Какие слова и жесты оказались наиболее действенными?
· Чего не хватало тем участникам, которых не выпустил круг?
· Обобщение.
6. Упражнение «Прощание».
Стоя в кругу и взявшись за руки, участники тренинга хором произносят слова: «Если мы хотим прожить свою жизнь, то нам потребуется огромное мужество, чтобы не стать рабом чужой воли».
Домашнее задание. Использовать приемы противостояния давлению. Фиксировать результаты.
Занятие 6.
Мои ценности – моя судьба.
«Именуют богатством блага те, что вовне,
Настоящее благо - существует во мне». (Р. Тагор)
Цели.
· Стимулировать участников группы к осознанию собственных жизненных ценностей и выбору наиболее значимых из них.
· Обучение приемам саморегуляции психологических состояний (самопомощь).
· Развитие навыков рефлексии.
Ход занятия.
1.Ритуальное приветствие.
2.Анализ эффективности приемов противостояния, освоенных на прошлом занятии (из опыта проб при выполнении домашнего занятия).
3.Упражнение «Мои ценности» (выполняется индивидуально).
Цель упражнения.
· Осознание значимости собственных ценностей и степени их важности.
Ход упражнения.
Каждому участнику тренинга раздаем по 5 листочков. Предлагаем подумать и записать на каждом из них по одной жизненной ценности. Далее необходимо разложить листочки – ценности по значимости (проранжировать). Когда работа окончена, задаем участникам вопрос: «Все ли вы учли, и хотели бы, что-либо, изменить?».
После этого, ведущий продолжает: «Представьте себе, что жизнь отняла у вас ту ценность, которую вы поставили на последнее место. Подумайте и представьте себе, как вы будете продолжать свой жизненный путь без нее. Сомните листочек и положите его рядом с собой». Далее: «Но судьба неумолима и лишает вас ценности, которую вы поставили на предпоследнее место», и т.д. пока не исчезнет все, что являлось для человека его ценностной опорой.
После паузы ведущие продолжают: «Но произошло чудо и Всевышний позволил вернуть вам одну из ценностей. Отыщите ее и возвратите себе (пауза)… Что вы почувствовали? (пауза)… «Судьба благосклонна и вам позволили вернуть еще одну из ваших ценностей. Выберите ее…» и т.д. пока не вернется последняя ценность.
В итоге, обращаем внимание участников на тот факт, что во многих случаях порядок ценностей (т.е. их ранг) изменился; обобщаем и обмениваемся впечатлениями. Если тренерам удастся создать атмосферу эмоционального напряжения, в процессе выполнения этого упражнения, то оно способно вызвать очень серьезный душевный отклик и глубокие переживания участников тренинга.
4.Упражнения, способствующие активизации и регуляции психологического состояния.
Точечный активизирующий массаж по методике «Шиацу».
Указательными пальцами нажимаем на указанные точки. (Нажим – считаем мысленно до трех и отпускаем). Давление осуществляется симметрично и одновременно с обеих сторон. Продвигаемся сверху вниз.
1. Бугорки на лбу.
2. Переносица.
3. Три пальчика на веки.
4. Ямочка на границе височной кости.
5. Кончик носа (пальцы в старообрядческом положении).
6. Реанимационная точка (находится в центре между кончиком носа и
верхней губы).
7. Правая рука на левой, на затылке (ритмичное нажатие).
8. Нижняя челюсть (Тремя пальцами, не затрагивая подбородка).
Рекомендация. При потере сознания, кем-либо, очень сильно нажать ногтем на реанимационную точку (6) или на мизинец левой руки в 2-3 мм под ногтем.
Активизирующий, стимулирующий массаж ушей.
1. Мочка уха массируется большим и указательным пальцем (растирание) и
оттягивается вниз.
2 .Массаж всей ушной раковины (выполняется аналогично).
3. Пальчиком вибрируем в ухе.
4. Ладонь кладется на ухо противоположной стороны, другой рукой
быстро и ритмично постукиваем по ней (косточками кулачка). Это
позволяет помассировать внутренне ухо.
5.Трясем всем телом кроме головы. В восточных танцах это называется
«трясучка» (Профилактика атеросклероза).
5.Упражнение «Пресс».
Цели упражнения.
· Снятие психического напряжения.
· Нейтрализация негативной, конфликтной энергии, повышенной и
неадекватной тревожности и агрессии.
Рекомендуется выполнять в самом начале возникновения отрицательного состояния. (Вовремя заметить нарастание психической напряженности – значит обеспечить самоконтроль).
Ход упражнения.
Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который опускается сверху вниз, подавляя отрицательные эмоции. Делаем глубокий вдох, ладони на уровне груди параллельно полу. Выдох делаем с напряжением через зубы, произнося звук «С», одновременно опуская руки вдоль туловища. Отдыхаем 5-10 секунд и повторяем упражнение. (Количество повторов зависит от времени необходимого для успокоения)
6. Подведение итогов дня.
7. Прощание. (Текст – занятие №5 упражнение 6).
Домашнее задание. Использовать все практические знания и умения, полученные в ходе тренинга.
Занятие №7.
Цель определяет путь.
«Мы падаем сами, но нужна дружеская рука, чтобы поднять нас».
Цели.
· Создание атмосферы, способствующей максимальной эмоциональной включенности участников тренинга в проблематику.
· Диагностика видения перспектив, связанных с возвращением к здоровому образу жизни.
· Стимулирование личностного потенциала участников, являющегося опорой для разрешения сложных жизненных вопросов.
Ход занятия.
1.Упражнение «Приветствие группе». «Я хочу вам сказать…».
Цели упражнения.
· Диагностика отношения участников тренинга к перспективам
возвращения к здоровому образу жизни.
· Рефлексия и выработка рекомендаций по преодолению зависимости