Развитие правого полушария мерили Зденек (стр. 12 из 30)

Изучите диаграмму и постарайтесь определить, какое число наиболее точно отражает ваши ощущения в настоящий момент. Обведите цифру, показывающую ваше текущее состояние.

Диаграмма осознания и оценки состояния

Отрицательная энергия Положительная энергия

|---------------+---------------|

-10 0 +10

Полное расслабление

Отрицательная энергия | Положительная энергия

-----------------------------+-------------------------------

чувства заблокированы | ощущение работоспособности

отсутствие гибкости мышления | нетрадиционное мышление

ощущение нервного напряжения | вдохновение, творческий подъем

Если вам трудно определить, что вы сейчас чувствуете, будьте понастойчивее. По мере прохождения курса вы увидите, что осознавать и оценивать свое состояние вам станет намного легче.

Что левое полушарие вашего мозга «думает» о вас

Вот то самое «дополнительное» упражнение для первого дня занятий по «Программе развитая правого полушария вашего головного мозга», которое было обещано. Оно, однако, не дополняет этот день, а открывает для вас его и программу в целом. Стало быть, правильнее называть данное упражнение «вступительным». («Дополнительным» оно является постольку, поскольку увеличивает общее количество упражнений в предлагаемом курсе до 67)

Цель этого упражнения - обеспечить «операционную базу» для определения вашего представления о себе, образа вашего Я. Позднее, оглянувшись назад, вы будете иметь ясную картину своего отношения к себе в начале этой программы.

Скорость сейчас очень важна - следует пытаться ухватить первые пришедшие в голову мысли. Трата времени на их анализ снизит продуктивность. Дочитав этот абзац, возьмите ручку и запишите свои мысли быстро, без остановки для прочтения написанного. Позднее вам будет предложено вернуться к этим записям, и вы поймете их назначение. А сейчас надо просто выполнить мое указание. Подобно перечню продуктов, которые нужно купить в магазине, составьте перечень слов, описывающих вас. Помните, что нельзя перечитывать написанное! Готовы? Начали.

1. __________ 9. __________

2. __________ 10. __________

3. __________ 11. __________

4. __________ 12. __________

5. __________ 13. __________

6. __________ 14. __________

7. __________ 15. __________

8. __________ 16. __________

Я понимаю, что вы заинтригованы, но, пожалуйста, и теперь не читайте этот список слов - просто переверните страницу и продолжайте занятие.

Категория 1. Отключение» левого полушария

Мандала №1

Мандала (ее вы уже видели), - это не просто узор, это ваш первый шаг на пути к управлению действием правого полушария мозга. В то время, когда вы фокусируете свое внимание на мандале, левое полушарие вашего мозга будет оставлять доминирующую позицию и ослаблять свою «хватку», потому что оно не отвечает за пространственные отношения. Правое полушарие начнет «брать верх».

Мандала поможет вам обрести покой, заключенный глубоко внутри вашего сознания.

Устройтесь удобно на стуле и поместите рисунок перед собой. Сконцентрируйте взгляд в центре фигуры и смотрите на узор. Вы не должны «думать» о рисунке как таковом, надо лишь «улавливать» вызываемые им ощущения. Пристально смотрите на центр картинки, пока чувствуете себя комфортно за этим занятием; вам будет казаться, что узоры сдвигаются, смещаются, частично наплывают друг на друга-Большинство людей поначалу отводят пять или десять минут на выполнение этого упражнения. Однако некоторые мои ученики считают, что даже большая длительность является полезной. Мандала поможет вам:

- сконцентрировать внимание;

- прекратить ваши внутренние диалоги;

- отвлечь левое полушарие мозга, не воспринимающее пространственные отношения;

- а также позволит правому полушарию занять доминирующую позицию на длительный промежуток времени.

Результаты работы правого полушария

Выполнив это упражнение, вы почувствуете себя более расслабленным и сосредоточенным. Несмотря на обезоруживающую простоту, оно очень эффективно.

Однако некоторые жалуются на усталость и снижение концентрации внимания, возникающие через несколько минут. Надо понимать, что каждый должен выбрать подходящий для себя режим. Даже несколько минут, затраченные на созерцание мандалы, помогут остановить беспорядочное мелькание образов в вашем сознании. Через три дня после начала занятий почти каждый чувствует себя уютно, выполняя упражнение этой категории, и находит его чрезвычайно полезным.

Категория 2. Тренировка биологической обратной связи

Классическое начало

Состояние вашего тела во многом зависит от мыслей. Они имеют большую силу и в значительной степе ни определяют функционирование организма. Ход мыс лей способен повысить кровяное давление, и сознательным усилием вы можете понизить его. Мысли могут создавать барьеры, подавляющие творческие способности. Научившись же направлять ход ваших мыслей в нужное русло, можно высвободить уже присутствующую В вас энергию. Если ваши мысли создают состояние напряженности, сознательным усилием можно позволить своему телу и расслабиться.

Это подготовительное упражнение поможет вам достичь состояния, определяемого нулевым значением на диаграмме . Научившись использовать силу сознания для управления энергией организма, вы сможете очень быстро погружаться в состояние полного расслабления. Поначалу (а может быть, даже в течение нескольких первых дней занятий) вы будете тратить больше времени на то, чтобы полностью освободить свое тело от вредной напряженности. Но вот что парадоксально: чем упорнее вы будете стараться, тем сложнее будет это сделать. Секрет заключается в том., что нужно не пытаться расслабить свое тело, а позволить ему расслабиться. Будьте добры к самому себе и помните, что это не важно - достигнете ли вы состояния полной расслабленности сегодня, завтра или послезавтра. Важно лишь то, что вы находитесь на верном пути. Чувствуйте себя свободно, прогресс будет достигаться со скоростью, соответствующей вашему внутреннему ритму выполнения этого курса.

Расположитесь в комнате сидя или лежа в наиболее удобном для вас месте. (Лежа можно даже заснуть в результате достижения полной релаксации.) Лучше не скрещивать ноги и избегать любого положения, в котором напрягаются хоть какие-то мышцы. Снимите стесняющую вас одежду. Удобно расположите руки вдоль тела.

Как ваше тело ощущает поверхность, на которой вы расположились?

Мягко... (Вы лежите на плюшевых подушках?)

Прохладно... (Вашей кожи касается гладкое дерево?)

Закрыв глаза, переместитесь в полную темноту... в сияние огней... постепенно меркнущих... снова черный экран.

Не изменяя представленной картины, прислушайтесь к своему дыханию.

Вы спокойны и расслаблены?

Положите руки на живот и сделайте глубокий вдох.

При правильном дыхании руки будут приподниматься, когда грудная клетка и живот расширяются от вдоха.

Теперь попробуйте снова...

Ощущаете разницу?

Очень медленно, считая до пяти, сделайте глубокий вдох. Удерживайте дыхание, снова повторяя счет, и медленно выдыхайте. Один... два... три... четыре... пять.

Вероятно, вы станете зевать, начиная расслабляться.

Сделайте еще один глубокий вдох, продолжая считать и расслабляться.

Один... два... три... четыре... пять: удержите дыхание... выдох.

Представьте точку в центре вашего тела. Постарайтесь устремить все ваши мышцы к этой точке. Каждый мускул вашего тела должен сжиматься, когда вы пытаетесь достичь этой центральной точки.

Теперь расслабьтесь. Прочувствуйте ощущения напряжения и расслабления.

Представьте ту же самую центральную точку и пытайтесь оттянуть все мышцы в противоположном направлении. Старайтесь вытянуть их как можно дальше от центра.

И расслабьтесь.

Отметьте едва уловимое ощущение, охватившее ваше тело. Сконцентрируйте всё свое внимание на ногах. Напрягите как можно сильнее мышцы ног. Сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять: расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять.

Ощутите свои лодыжки и напрягите их... сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять.. расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять...

И икры ног сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять...

Бёдра сжимайте... два... три... четыре... пять: удерживайте напряжение... два... три... четыре... пять... расслабьте мышцы... два... три... четыре... пять.

Ощутите свои ягодицы, напрягите их, чтобы они стали твердыми, считая до пяти, удерживайте... и расслабьте... два... три... четыре... пять...

А сейчас прогните спину, потянувшись, как кот, удерживайте... два... три... четыре... пять: расслабьте- два... три... четыре... пять...

Движение плечами вперед как можно дальше... удерживайте... расслабьте... Отведите плечи назад, еще дальше... удерживайте... расслабьте...

Напрягите как можно сильнее предплечья... удерживайте... расслабьте...

Медленно совершайте вращательные движения запястьями... вращение... продолжайте... расслабьтесь...

Сожмите пальцы в кулак и напрягите их... удерживайте напряженными: теперь расслабьте...

Медленно совершайте вращательные движения шеей... движения по кругу... вы можете чувствовать натяжение мышц... и расслабьтесь...

Напрягите мышцы лица... удерживайте в этом состоянии... и расслабьте...

Глубоко вдохните... и выдохните.

Потянитесь каждой частью вашего тела, которая этого хочет.

Еще один глубокий вдох...

Скажите себе, что правое полушарие мозга намерено помочь достижению ваших целей. Расскажите ему, что вы желаете стать более творческим человеком, и просите его помощи в этом.

Медленно, очень медленно откройте глаза и оцените свое самочувствие. Запишите значение из диаграммы, наиболее точно соответствующее вашему состоянию. Сейчас левое полушарие вашего мозга совсем не интересуется вашими действиями.