«психология и бильярд» (стр. 7 из 9)

• Концентрация

В предыдущих упражнениях присутствовали элементы произвольной концентрации – сосредоточенность на дыхании, а потом на расслаблении мышц. При этом вы уже должны были понять, что удерживать внимание на каком-либо действии не так уж и сложно - дело только за практикой. Перед тем, как начать целенаправленно тренировать свою концентрацию, в первую очередь решите, на какой срок и в какой степени вы хотите и должны сконцентрировать свое внимание. Затем попытайтесь удержать фокус вашего внимания. Если вы обнаружите, что мысли начали блуждать на посторонние темы, постарайтесь вернуться к поставленной задаче. Необходимо уделять все внимание тому, что происходит в данный момент. Не рекомендуется начинать тренировки непосредственно в бильярдной, на шарах (так советуют некоторые психологи). Дело в том, что на начальном этапе обучения вам будет достаточно сложно сосредоточиться в шумном месте, да и будет лучше, чтобы вас при этом никто не отвлекал, и вы чувствовали себя комфортно.

Идеальным начальным упражнением является упражнение с часами. Сядьте удобно, положите перед собой часы с секундной стрелкой. И начинайте следить за движением этой стрелки. Минимальный отрезком времени удержания внимания – 1 минута. Если в течение этого времени вы не сделали ни одной ошибки (ваши мысли ни разу не ушли в сторону), увеличивайте время еще на одну минуту. Хорошей считается концентрация, если вам удалось безошибочно проделать упражнение в течение 30 минут. В усложненном варианте этого упражнения удерживать внимание нужно на стрелке, которая показывает минуты. Если вы сможете в течение 30 минут ни разу мысленно не отвлечься от этой стрелки – вам под силу концентрация на любое заданное время. При выполнении упражнения не забывайте точно обозначать, сколько времени вы будете удерживать внимание. Если это минута – не надо делать две, если это пять минут – не нужно делать десять. Увеличивать время нужно поминутно и только после того, когда вы за предыдущий отрезок времени не сделали ни одной ошибки.

После этого упражнения следует концентрировать внимание на движении самого себя. Вспомните релаксацию, когда вы сначала просто учились расслабляться, а потом делали это при каком-либо занятии. Тут все аналогично. Вы можете концентрироваться на любом движении, действии, занятии. А потом прямым ходом в бильярдную – привыкать использовать полученный навык в игре.

Следующей ступенью саморегуляции является аутогенная тренировка. Не пугайтесь этих слов. Все не так страшно. Именно аутогенная тренировка позволит вам справиться с любым вашим состоянием. Вы сможете контролировать температуру тела (особенно это актуально, когда турнир проходит в холодном или душном зале), влажность рук, ритм сердца, поток своих мыслей и многое другое.

Ментальный тренинг. Идеомоторика

Не секрет, что в других видах спорта от спортсменов требуется не только высокотехничное исполнение элементов, но и постоянное усовершенствование своей техники по уровню сложности. От этого зависят оценки судей, а значит, желанная победа на мировых соревнованиях, включая Олимпийские Игры. Одной из методик, которой пользуются спортсмены, идеомоторная тренировка. Используют ее и в тренировочном процессе (для усовершенствования техники), и на соревновании (для максимально качественного выполнения своей программы).

Если кратко, то идеомоторика – это мысленная тренировка, представление мышечного движения какого-либо физического действия (прыжок, удар, бросок и пр.) и посылка импульсов из мозга в исполняющий орган (руки, ноги и пр.). Первые упоминания об идеомоторике можно встретить еще в Древней Руси. Началом научных исследований считается середина XIX века. В спортивной деятельности первые экспериментальные работы были проведены А. Ц. Пуни, и датируются они 1940 годом. Результаты проводимых вслед за этим многочисленных исследований и составили методику идеомоторной тренировки, которую используют большинство спортсменов во всем мире.

Идеомоторику можно использовать для очень многих целей. В спорте она используется для ряда конкретных задач. Например, с ее помощью можно повысить «мышечную выносливость» (И. Келси, 1961), быстро восстановить технику сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965 и А.А.Белкин, 1969), регулировать эмоциональные состояния спортсмена перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968), увеличить тренировочную работоспособность спортсмена (Г.Тивальд, 1973). А также идеомоторику можно использовать для овладения новым упражнением (совершенно ранее не знакомым) без предварительного его выполнения (Д.Джонс, 1963 и А.А.Белкин, 1965). Ко всему прочему, многие исследования показали, что с помощью идеомоторной тренировки можно установить ошибки и переделывать уже усвоенный двигательный навык.

Вы смотрели когда-нибудь соревнования по прыжкам в воду или спортивную гимнастику? Обращали внимание на то, что непосредственно перед выполнением упражнения спортсмен выдерживает паузу? Именно в эту паузу и происходит идеомоторная «прокрутка» предстоящего упражнения. Это пример использования идеомоторики на соревновании. Что касается тренировочного процесса… Например, на разминке. Некоторые спортсмены проводят активную разминку – выполняют физические упражнения, а некоторые просто «отдыхают» - спокойно сидят или лежат (причем порой в необычных позах), ходят по залу с сосредоточенным видом. И это не лень – спортсмены разминаются и тренируются идеомоторным методом. Прокручивают в голове то, что другие выполняют физически. И поверьте, результаты выше именно у тех, кто использует идеомоторику. Также идеомоторика незаменима при отработке какого-либо движения (упражнения), будь то сложнокоординационный прыжок в гимнастике или фигурном катании, спортивная стрельба, теннис или любой другой вид спорта, например, бильярд.

Начнем с самого начала… Чем идеомоторика может помочь бильярдисту в тренировочном процессе? Прежде всего тем, что может избавить спортсмена от метода «проб и ошибок», который хоть и является для него привычным, но занимает порой очень много времени, да и от ошибок на турнире не сможет оградить в полной мере. Большинство спортсменов и тренеров считают, что чем больше времени будет затрачено на отработку ударов, тем лучше. К сожалению, такой метод не позволит достичь идеальной техники. Что такое «идеальная спортивная техника» в бильярде? Это качественное выполнение специфичных для бильярдного спорта движений, говоря другими словами – идеально точный удар по шару. Чтобы добиться высоко качества движений, спортсмены используют метод «проб и ошибок», т.е. отрабатывают один удар в течении длительного времени. Да, наработка удара обязательное условие достижения идеальной техники, но не в том виде, в котором ее применяют спортсмены. Любое движение начинается в сознании, в головном мозгу – это как мысленный образ предстоящего движения, своеобразная психическая программа. Без такой программы мышцы и суставы просто не будут «знать», что и как им делать. Такая программа есть у любого человека – мы ходим, бегаем, совершаем какие-либо движения и действия автоматически, т.е. мозг дает сигнал, который переходит в кости и мышцы, после чего совершается само движение.

Как создается такая программа? В памяти человека откладывается любое физическое действие, которое он совершает – будь оно правильно или неправильно выполненное. Если одно и тоже действие повторять много раз подряд, вырабатывается автоматизм. Для того, чтобы движение выполнялось автоматически, необходимо повторить его 5 тысяч раз. В то же время установлено, что на одной тренировке количество упражнений не должно превышать 300 раз. Теперь вспомним тренировку… Что происходит, когда спортсмен начинает тренировать удар? Он много-много раз бьет по шару. Позволю себе утверждать, что сначала удар «не идет», не получается он в том виде, в котором нужно. А поскольку это действие является новым для спортсмена, в мозгу откладывается та самая первоначальная психическая программа, о которой говорилось выше. Соответственно откладываются как удачные удары, так и промахи. Вторых больше. Они и становятся доминирующими в мозгу спортсмена. Да, со временем спортсмен натренирует удар, затратив на это много времени и сил. Дело не в этом. В ответственный момент в игре, повторюсь – именно в ответственный, спортсмен с большей вероятностью не реализует этот удар. Почему? Потому что именно в такой момент включается та самая программа, которая создавалась в тренировке. Как же тогда тренироваться? Выход есть – включить в свою работу идеомоторную тренировку. Давайте детально разберемся, что же это такое и как она действует…

«Идео» - слово греческого происхождения и переводится оно, как «мышление», «идея», «образ». Как упоминалось выше, любое движение начинается в головном мозгу в виде его мысленного образа, а затем переходит в исполняющую часть организма, которая, в свою очередь, реализует это движение. Научно доказан тот факт, что думая об определенном движении вы его невольно, сами этого не замечая, производите. Не верите? Тогда проделайте следующее очень популярное упражнение.

Сделайте маятник из нитки длиной 15—30 см (по длине руки от локтя до кисти) и небольшой предмет, например кольцо или небольшой ключик. Привяжите один конец нитки к этому грузу. Дальше нарисуйте на листе бумаги круг, разделенный на четыре сектора двумя пересекающимися под прямым углом линиями.

Поставьте локоть руки на стол и возьмите свободный конец нити большим и указательным пальцами так, чтобы маятник мог совершать произвольные движения по отношению к сегментированному кругу в направлении, на котором вы сосредоточились, образ которого вы представили себе с особой точностью. Держать конец нитки нужно совершенно спокойно, не помогая пальцами этому направлению. Представьте себе, например, что маятник движется по линии, пересекающей круг вертикально, и висящий предмет действительно начнет такое движение. Потом мысленно поменяйте направление влево - вправо или по кругу в любую сторону.