В таком виде спорта, как биатлон и лыжные гонки, требующего в первую очередь выносливости, энергия должна получаться
главным образом через серию реакций мышечной клетки, потребляющей кислород. Основными видами топлива здесь служит внутриклеточный гликоген, внешняя глюкоза и свободные жирные кислоты (рис. 13). Аэробная и анаэробная скорость использования гликогена зависит от степени нагрузки и, конечно, от степени адаптации к выносливости.
|
Как уже отмечалось, истощение резервов гликогена приводит к уменьшению скорости вырабатывания энергии и утомлению мышц. Поэтому в лыжном спорте и биатлоне необходимо находить баланс в использовании жирных кислот и гликогенолиза. По- существу это и есть те решающие звенья, положительное решение которых может привести к нужному результату.
Адаптация отдельных систем организма по выработке энергии будет происходить в результате того, что в тренировках будет использоваться максимальная производительность той или иной линии энергии в течение достаточно длительного времени и с достаточно частым повторением.
В тренировочном процессе при развитии аэробной выносливости слишком высокая интенсивность приводит к активации анаэробных механизмов и к быстрому утомлению, и аэробная адаптация не успевает развиться. В то же время в тренировке при малой напряженности механизмы вырабатывания энергии функционируют
намного ниже максимальной производительности, и происходит все-таки недостаточное количество синтеза белков ферментных систем. Такая тренировочная нагрузка на выносливость должна быть продолжительной, что позволяет увеличивать количество митохондрий-производителей энергии скелетных мышц, и она должна быть достаточной. Это очень важно, так как система производства энергии в митохондриях напрямую связана с количеством потребления кислорода и является одной из важнейших причин роста способности митохондрий кислородопоглощения во время тренировок и соревнований.
Постепенное увеличение аэробной мощности может привести к увеличенному потреблению жирных кислот по отношению к потреблению гликогена при той же работе.
Оптимальное повышение нагрузок по интенсивности от этапа к этапу приведет к высокому уровню активации аэробных механизмов, что позволит в итоге в дальнейшем приблизить нагрузки к уровню максимальной производительности при экономном расходовании гликогена в организме. Запасы гликогена сохраняются и выносливость возрастает.
При напряженной работе мышечной системы происходит увеличение разложения гликогена и производство лактазы. Часть лак- тазы выходит из клетки в кровообращение. В печени она превращается посредством гликонеогинеза в глюкозу, а часть лактата сжигается. Например, миокард использует его в качестве источника энергии (Т. Такала, 49). При проведении тренировок на выносливость, по мнению финских ученых, необходимо принимать за аэробный порог лактат в 2 ммоль/л. При этом они установили, что весь выработанный скелетными мышцами лактат метаболизируется. Хотя здесь часть энергии мышечной клетки получается путем анаэробного гликолиза, организм в целом функционирует аэробно.
При повышении интенсивности работы вырабатывание лактата и выделение его в кровообращение становится больше, чем он ресентизируется и начинается аккумуляция лактата, а затем
наступает так называемый анаэробный порог. Этот порог характеризует важный предел того, как быстро истощаются запасы гликогена и как долго организм может продолжать сопротивляться полному его расходованию. С помощью этого порога и определяются требуемые адаптации выносливости, т. е. эффективность тренировки (Ю. Саарела, 48). Соответствующая анаэробному порогу предельная концентрация лактата в крови составляет около 4 ммоль/л (рис. 14). В анаэробной зоне работы кислотность мышечных клеток и крови стремительно возрастает и становится пропорционально росту концентрации лактата.
Степень кислотности крови удается сохранить на постоянном уровне путем увеличения вентиляции легких. И таким образом метаболический ацидоз устраняется путем увеличения частоты и глубины дыхания, удаляя двуокись углерода через легкие. Поэтому предельной величиной анаэробного порога можно считать нагрузку, при которой вентиляция легких начинает возрастать быстрее потребления кислорода или увеличения частоты пульса.
|
При контроле над интенсивностью тренировочной нагрузки можно использовать уровень частоты пульса, соответствующий анаэробному порогу. Это наиболее простой метод, который позволяет в соответствии с задачей, поставленной на данную тренировку, оптимизировать эффективность тренировочной нагрузки на данном этапе. При адаптации выносливости, соответствующей анаэробному порогу, уровень пульса приближается к максимальной частоте пульса. Измерение величин порогов следует периодически повторять, и при развитии уровня тренированности уровень порога будет сдвигаться к большей величине (рис. 14).
Для достижения высоких результатов необходимо иметь в мышцах достаточное количество гликогена. Его содержание зависит не только от структуры мышц, но и метода их тренировок, где необходимо учитывать очень важную роль, а может быть и основную, которую играет содержание и вид протеина в мышцах, от чего зависит скорость сокращения мышц. У быстрых волокон она в три раза быстрее, чем у медленных. Это необходимо учитывать при подготовке спортсменов к различным по протяженности дисциплинам. Чем короче дисциплина, тем важнее наличие большего количества быстрых волокон в мышцах.
Гистохимический анализ показывает, что в процессе тренировок происходит адаптация мышц к нагрузкам. Задача тренировочного процесса - заставить мышечные клетки производить нужный вид протеина и его количество.
Особую роль здесь должна играть интервальная тренировка. При увеличении длительности такой работы в мышцах увеличивается объем протеина и число капилляров. Известно, что от количества капилляров, переносящих кислород и обеспечивающих энергией мышцы, зависит уровень выносливости. Поэтому адаптационный механизм к напряженной работе формируется достаточно долго и тренировочный процесс должен продолжаться в аэробном режиме (около 2 ммоль/л, до 150 уд./мин), примерно 20 недель (A. A. Dahl, 45).
В этот же период времени необходимо уделять внимание развитию силы, специфической силы, скоростно-силовым качествам в пределах поставленной задачи на данном этапе тренировочного процесса.
В зависимости от этапа олимпийского цикла решать задачи повышения объемов, их стабилизацию и уровень интенсивности тренировочных нагрузок в зависимости от опыта, стажа и возраста спортсменов.
Проводить поисковые эксперименты в экспериментальных или молодежных командах с опробованием различных вариантов сочетания равнинной, среднегорной и снежной подготовки, а также средств реабилитации и восстановления после тренировочных нагрузок. Соблюдать принцип волнообразности тренировочных нагрузок в зависимости от года и решения задач в олимпийском четырехлетнем цикле.
Строить структуру годичного цикла подготовки с целью достижения высшего уровня подготовленности к основным стартам сезона, в том числе решения частных задач, определяющих выход на конечную цель - Олимпийские игры в конце четырехлетнего цикла в наивысшей степени готовности к соревнованиям.
Особенностью заключительного этапа подготовки в год, предшествующего Олимпийским играм, должно быть более четкое индивидуальное планирование тренировочного процесса, по-су- ществу моделирование олимпийских стартов, где соревнования на этапах Кубка мира являлись бы составляющими данного плана, но необязательными для участия в каждом из них.
Контроль над реализацией плана подготовки спортсменов к чемпионатам мира и параметрами, определяющими рост функциональной подготовки, совершенствованием стрелковой подготовленности и техники конькового хода от года к году должен осуществляться выполнением модельных характеристик на соответствующих этапах годичного и четырехлетнего циклов подготовки.
Совершенствование стрелковых навыков быстрой стрельбы после огромной физической нагрузки целесообразнее всего начинать при высокой степени функциональной подготовки организма, то есть через 18-20 недель, когда базовая работа по сонастро- енности сердечнососудистой, вегетативной, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата завершена, в том числе проведена среднегорная подготовка и реакклиматизация (2 недели).
Необходимо отметить, что в процессе базовой работы проводится обучение и закрепление навыков стрельбы. Проводится большая работа «вхолостую» с проверкой закрепляемых или приобретаемых навыков со стрельбой как «с хода», так и в спокойном состоянии.
Далее в каждом недельном микроцикле в равнинных условиях проводятся скоростные тренировки интервального характера.
В начальной стадии проводятся две, затем три тренировки в недельном микроцикле с большим количеством повторений через определенный интервал отдыха.