Краткий экскурс в историю развития отечественного биатлона 5 стрелковая подготовка 39 (стр. 12 из 14)

В таком виде спорта, как биатлон и лыжные гонки, требующего в первую очередь выносливости, энергия должна получаться
главным образом через серию реакций мышечной клетки, потребляющей кислород. Основными видами топлива здесь служит внутриклеточный гликоген, внешняя глюкоза и свободные жирные кислоты (рис. 13). Аэробная и анаэробная скорость использования гликогена зависит от степени нагрузки и, конечно, от степени адаптации к выносливости.

Рис. 13. Общее сравнение энергозапасов скелетных мышц. Площадь не имеет линейной связи с запасами

Как уже отмечалось, истощение резервов гликогена приводит к уменьшению скорости вырабатывания энергии и утомлению мышц. Поэтому в лыжном спорте и биатлоне необходимо находить баланс в использовании жирных кислот и гликогенолиза. По- существу это и есть те решающие звенья, положительное решение которых может привести к нужному результату.

Адаптация отдельных систем организма по выработке энергии будет происходить в результате того, что в тренировках будет использоваться максимальная производительность той или иной линии энергии в течение достаточно длительного времени и с достаточно частым повторением.

В тренировочном процессе при развитии аэробной выносливости слишком высокая интенсивность приводит к активации анаэробных механизмов и к быстрому утомлению, и аэробная адаптация не успевает развиться. В то же время в тренировке при малой напряженности механизмы вырабатывания энергии функционируют
намного ниже максимальной производительности, и происходит все-таки недостаточное количество синтеза белков ферментных систем. Такая тренировочная нагрузка на выносливость должна быть продолжительной, что позволяет увеличивать количество митохондрий-производителей энергии скелетных мышц, и она должна быть достаточной. Это очень важно, так как система производства энергии в митохондриях напрямую связана с количеством потребления кислорода и является одной из важнейших причин роста способности митохондрий кислородопоглощения во время тренировок и соревнований.

Постепенное увеличение аэробной мощности может привести к увеличенному потреблению жирных кислот по отношению к потреблению гликогена при той же работе.

Оптимальное повышение нагрузок по интенсивности от этапа к этапу приведет к высокому уровню активации аэробных механизмов, что позволит в итоге в дальнейшем приблизить нагрузки к уровню максимальной производительности при экономном расходовании гликогена в организме. Запасы гликогена сохраняются и выносливость возрастает.

При напряженной работе мышечной системы происходит увеличение разложения гликогена и производство лактазы. Часть лак- тазы выходит из клетки в кровообращение. В печени она превращается посредством гликонеогинеза в глюкозу, а часть лактата сжигается. Например, миокард использует его в качестве источника энергии (Т. Такала, 49). При проведении тренировок на выносливость, по мнению финских ученых, необходимо принимать за аэробный порог лактат в 2 ммоль/л. При этом они установили, что весь выработанный скелетными мышцами лактат метаболизируется. Хотя здесь часть энергии мышечной клетки получается путем анаэробного гликолиза, организм в целом функционирует аэробно.

При повышении интенсивности работы вырабатывание лактата и выделение его в кровообращение становится больше, чем он ресентизируется и начинается аккумуляция лактата, а затем
наступает так называемый анаэробный порог. Этот порог характеризует важный предел того, как быстро истощаются запасы гликогена и как долго организм может продолжать сопротивляться полному его расходованию. С помощью этого порога и определяются требуемые адаптации выносливости, т. е. эффективность тренировки (Ю. Саарела, 48). Соответствующая анаэробному порогу предельная концентрация лактата в крови составляет около 4 ммоль/л (рис. 14). В анаэробной зоне работы кислотность мышечных клеток и крови стремительно возрастает и становится пропорционально росту концентрации лактата.

Степень кислотности крови удается сохранить на постоянном уровне путем увеличения вентиляции легких. И таким образом метаболический ацидоз устраняется путем увеличения частоты и глубины дыхания, удаляя двуокись углерода через легкие. Поэтому предельной величиной анаэробного порога можно считать нагрузку, при которой вентиляция легких начинает возрастать быстрее потребления кислорода или увеличения частоты пульса.

Рис. 14. Определение частоты пульса, соответствующего аэробному и анаэробному порогу. Аэробный порог/лактат 2 ммоль/л соответствует пульсу 150 уд/мин. Анаэробный порог/лактат 4 ммоль/л соответствует пульсу 178 уд/мин

При контроле над интенсивностью тренировочной нагрузки можно использовать уровень частоты пульса, соответствующий анаэробному порогу. Это наиболее простой метод, который позволяет в соответствии с задачей, поставленной на данную тренировку, оптимизировать эффективность тренировочной нагрузки на данном этапе. При адаптации выносливости, соответствующей анаэробному порогу, уровень пульса приближается к максимальной частоте пульса. Измерение величин порогов следует периодически повторять, и при развитии уровня тренированности уровень порога будет сдвигаться к большей величине (рис. 14).

Для достижения высоких результатов необходимо иметь в мышцах достаточное количество гликогена. Его содержание зависит не только от структуры мышц, но и метода их тренировок, где необходимо учитывать очень важную роль, а может быть и основную, которую играет содержание и вид протеина в мышцах, от чего зависит скорость сокращения мышц. У быстрых волокон она в три раза быстрее, чем у медленных. Это необходимо учитывать при подготовке спортсменов к различным по протяженности дисциплинам. Чем короче дисциплина, тем важнее наличие большего количества быстрых волокон в мышцах.

Гистохимический анализ показывает, что в процессе тренировок происходит адаптация мышц к нагрузкам. Задача тренировочного процесса - заставить мышечные клетки производить нужный вид протеина и его количество.

Особую роль здесь должна играть интервальная тренировка. При увеличении длительности такой работы в мышцах увеличивается объем протеина и число капилляров. Известно, что от количества капилляров, переносящих кислород и обеспечивающих энергией мышцы, зависит уровень выносливости. Поэтому адаптационный механизм к напряженной работе формируется достаточно долго и тренировочный процесс должен продолжаться в аэробном режиме (около 2 ммоль/л, до 150 уд./мин), примерно 20 недель (A. A. Dahl, 45).

В этот же период времени необходимо уделять внимание развитию силы, специфической силы, скоростно-силовым качествам в пределах поставленной задачи на данном этапе тренировочного процесса.

В зависимости от этапа олимпийского цикла решать задачи повышения объемов, их стабилизацию и уровень интенсивности тренировочных нагрузок в зависимости от опыта, стажа и возраста спортсменов.

Проводить поисковые эксперименты в экспериментальных или молодежных командах с опробованием различных вариантов сочетания равнинной, среднегорной и снежной подготовки, а также средств реабилитации и восстановления после тренировочных нагрузок. Соблюдать принцип волнообразности тренировочных нагрузок в зависимости от года и решения задач в олимпийском четырехлетнем цикле.

Строить структуру годичного цикла подготовки с целью достижения высшего уровня подготовленности к основным стартам сезона, в том числе решения частных задач, определяющих выход на конечную цель - Олимпийские игры в конце четырехлетнего цикла в наивысшей степени готовности к соревнованиям.

Особенностью заключительного этапа подготовки в год, предшествующего Олимпийским играм, должно быть более четкое индивидуальное планирование тренировочного процесса, по-су- ществу моделирование олимпийских стартов, где соревнования на этапах Кубка мира являлись бы составляющими данного плана, но необязательными для участия в каждом из них.

Контроль над реализацией плана подготовки спортсменов к чемпионатам мира и параметрами, определяющими рост функциональной подготовки, совершенствованием стрелковой подготовленности и техники конькового хода от года к году должен осуществляться выполнением модельных характеристик на соответствующих этапах годичного и четырехлетнего циклов подготовки.

Совершенствование стрелковых навыков быстрой стрельбы после огромной физической нагрузки целесообразнее всего начинать при высокой степени функциональной подготовки организма, то есть через 18-20 недель, когда базовая работа по сонастро- енности сердечнососудистой, вегетативной, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата завершена, в том числе проведена среднегорная подготовка и реакклиматизация (2 недели).

Необходимо отметить, что в процессе базовой работы проводится обучение и закрепление навыков стрельбы. Проводится большая работа «вхолостую» с проверкой закрепляемых или приобретаемых навыков со стрельбой как «с хода», так и в спокойном состоянии.

Далее в каждом недельном микроцикле в равнинных условиях проводятся скоростные тренировки интервального характера.

В начальной стадии проводятся две, затем три тренировки в недельном микроцикле с большим количеством повторений через определенный интервал отдыха.