a. из необычных исходных упражнений( например, спиной, боком, с поворотом на);
b. в зеркальном изображении ( например толкание ядра, как правой так и левой рукой);
c. с повышенной скоростью (бег под уклон, за лидером, метание облегченных снарядов);
d. смена способов выполнения упражнения( толкание ядра с поворотом, прыжки в высоту разными способами);
e. на расслабление и напряжение.
При выполнении упражнений, направленных на развитие ловкости, необходима большая точность и четкость мышечных ощущений, повышенная роль двигательного анализатора. Все это довольно быстро вызывает утомление. Следовательно, необходимо четко планировать интервалы отдыха, чтобы они были достаточными для восстановления.
Волевая подготовка.
Процесс спортивной тренировки предусматривает решение образовательных задач. В процессе занятий у спортсменов необходимо вырабатывать привычки к трудовым усилиям, формировать настойчивость, решительность и инициативность, волю к победе, находчивость и сообразительность. Этого можно достичь сочетанием строгой требовательности и уважения со стороны педагога к личности спортсмена. В процессе спортивной тренировки используются различные методы нравственного воспитания: убеждение и разъяснение, похвала ми одобрение, поощрение и наказание.
Волевая подготовка позволяет спортсмену управлять собой, преодолевать препятствия различной степени трудности.
Конкретные проявления воли получили название волевых качеств: целеустремленность, инициативность, самостоятельность выдержка и самообладание. Проявление этих качеств на соревнованиях, особенно когда на них участвует несколько одинаковых по уровню подготовленности соперников, часто имеет решающее значение для успеха. Чтобы быстрее и самостоятельно действовать, особенно в соревновательной ситуации, спортсмен должен быть решительным, обладать способностью быстро и правильно оценивать обстановку, принять определенное решение, быстро притворить его в жизнь.
Важнейшим качеством при воспитании воли является целеустремленность.
Недостаточно развитая целеустремленность, тем более отсутствие ее нарушают единство структуры волевых качеств способствуют развитию нерешительности, слабости и могут привести к поражению на соревнованиях.
Развивать волевые качества необходимо у всех спортсменов с учетом их спортивной специализации, так как специфические трудности, связанные с технической, специально физической тактической подготовкой у метателя и бегуна на короткие (или длинные) дистанции, различны. При этом весьма важно учитывать индивидуальные качества каждого спортсмена.
Волевые качества проявляются: в аккуратном (без пропусков и опозданий) посещении занятий, в самостоятельном выполнении заданий преподавателя (тренера), в строгом соблюдении режима, в регулярном выполнении утренней зарядки, в проведении занятий с большими нагрузками, в преодолении неожиданных трудностей, возникших в процессе соревнований.
Настойчиво преодолевая трудности в достижении намеченной цели, занимающийся развивает волю и воспитывает уверенность в своих силах.
Библиография.
1. Легкая атлетика и методика преподавания/Ред. О.В.Колодия, В.В.Ухова.
2. Методика физического воспитания/В.М.Кашин.
3. Психо-технические игры/Н.В.Цзен, Ю.В.Пахомов.
4. Учебник тренера по легкой атлетике/Ред. Л.С.Хоменкова.
5. Методика тренировки гимнастов/ М.Л.Укран.
6. Развиваем выносливость/ Л.С.Каганов.
7. Легкая атлетика/ А.Н.Макаров, П.З.Сирис.